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2005年9月

2005年9月30日 (金)

板キックでクイックターン

きょうは5週目でハッピーはお休み!ひさしぶりにゆっくりめに朝起きました。でもどうしても朝ゆっくりできると思うと夜寝るのが遅くなってしまいます。ということでまだ目がパッチリです。

昨日のハッピーはちょっといつもと練習パターンを変えてみました。前半フォーム練習をする前にインターバル形式で少し泳いで身体が冷えないようにして、ルースンもいつもより少なくしてみました。メインは持久力アップを目的とした内容だったのでわりと単調なメニューでしたが、あまり止まっている時間を作らないようにしたのでわりと気持ちよく泳げた様子。それから最後にダウンがてら板キックを入れてみました。『板キックでクイックターンができると楽だよ!』ということで数名でしたが板を持ったままクイックターンに挑戦し、みごと?できるように・・・なったかな???

さてあさっての10月1日(土)は都民の日らしく(私は神奈川県民)ダッシュ新代田はお休みだそうです。しかしハッピースイムは元気にありますからぜひ来てくださいね!それからみんなが心配している月初めの1500mタイムトライアルもやりませんから安心してきて下さいね。内容は週末恒例のオーシャンスイムを意識した内容にします。では1日お待ちしています♪

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2005年9月27日 (火)

すっかり涼しくなりましたね

日焼けで顔の皮がボロボロむけてきた。日焼け止めを顔だけ塗らなかったせいだ!ゴーグル焼けだし、おでこはキャップの線がくっきり入っているし・・・まあでもヨロンで楽しんできたんだからしょうがない^^

ところできょうのプールはちょっと寒むかったかな?さすがに外気温が下がってきているので、プール室内の気温もけっこう下がってたみたい。きょうみたいにゆっくり目のメニューだと、ちょっと寒そうにしているメンバーが目立ってきた感じ。特にコミュニケーションタイムをあんまり入れると体が冷えてくるかもしれないのでとりあえず様子を見ながら明日は休む暇をできるだけ削ってみようと思います。ちなみに明日は持久力アップメニュー。強度はそれほどでもないけどちょっとだけ距離を泳げるようにしてみました。

明日、happy swimが終わると29日(木)、30日(金)は5週目でお休みになります。なんだか休み続きで申し訳ありませんがお間違えのないようにしてください。

では明日のハッピーで待ってます♪

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2005年9月26日 (月)

happy swim in ヨロン

ヨロンから帰ってきました。台風もそれて真夏みたいな天気ですごいゴーグル焼けしました。海はちょっと荒れてたけど個人的には少しぐらい荒れていたほうが楽しめていい感じ!プールと同じようなコンディションだと海に泳ぎに来た感じがしないしね。泳ぎ終わった時の達成感もいつも以上。ほんとに楽しかった。

波があるときはどんな感じで泳ぐの?ってよく聞かれました。波があるときは体が左右に振られ不安定になります。なのでからだはフラット(ローリングをあまりしない)にしてプルの動作は体よりも外側をかくこと。この2点だけでかなり安定感がでると思います。それからどうしてもブイを見失いやすくなるのでヘッドアップはいつも以上にマメに入れること。大まかですがポイントはこんな感じですね!

日曜日の朝は『happy swim in ヨロン』 前日は飲んで踊って歌って午前様だったにもかかわらず、朝の6時半にはレース会場になったシーマンズビーチに変人シーマン約20人が元気?に大集合!朝日をバックに練習とゆ~よりもリレー、水中鬼ごっこなどでワーワーキャーキャー!朝から楽しく約1時間ほど泳ぎました。

さてヨロンの話しは明日から始まるhappy swimでまたゆっくりとしましょう。
明日は久しぶりのプールでのhappy swimなので比較的軽めのメニューにしてみました。フォーム重視の内容ですからぜひ皆さん安心して来て下さいね!では待ってま~す♪

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2005年9月21日 (水)

明日からヨロン

きょうは楽勝メニュー!前半はドリルを中心に上級はリカバリー、初級中級は2キックの練習。上級はみんなが『え~何その練習?』っていうようなリカバリーをリラックスさせるためのドリルを入れてみましたがいかがでしたか?やっぱりかなり腕がリラックスしてないとあの動きはできないですよね?うまくできなかった!ってゆ~ことは普段のリカバリーの時にも力が入っているのかも?またやってみましょう。別に意地悪で言ってるわけじゃないけどきょう来なかった人はこれを読んでもよくわからないでしよ?なかなか説明が難しいので次回やるときのお楽しみです。(ってそんなにもったいぶるようなドリルではないのですが^^)
そして中盤から後半にかけてはインターバルトレーニング。いつもよりもサークルを落としてそのぶんフォームを整えて泳ぐようにしました。あと最後はきのうに引き続きオーシャンスイムシミュレーション。きょうはコースロープを外して前の人を追いかける練習をしました。海ではヘッドアップを使い自分で進行方向を決めるのが面白さのひとつでもあるけど、ヘッドアップを使わずに前を泳いでいる泳者にピッタリと着いて楽をするのもこれまたテクニックのひとつです。省エネで泳げればそれに越したことはありませんからね!

話しは変わって・・・
私は明日からヨロンに行ってきます。ハッピーのメンバーもほとんどが参加の様子ですね。今年もみんなで楽しく泳いで楽しく飲んで楽しく踊って?盛り上がりましょう!
今回、残念ながら参加できなかった留守番の方々もぜひ次回のラフウォーターには参加しましょうね!

ではヨロン参加の方々は現地で会いましょう!

◆明日から25日(日)はお休みになりますのでお間違えのないようにお願いします。

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2005年9月20日 (火)

康子先生がまたまた

きょうの東京の日の出は5時27分。私は朝だいたい家を5時10分ころ出発しますがその時間はまだは外は真っ暗。だいぶ陽が短くなってきましたね。

さてきょうのハッピーメニューは『フォームの確認とOWSトレーニング』でした。前半は基本中の基本けのびから始まり、グライドキック、サイドキックで姿勢を確認して、片手クロール、キャッチアップでストロークの確認というようなドリル中心のメニュー。後半はヘッドアップ付きのインターバルトレーニングや2~3人組でぶつかり合いながら泳ぐ練習など平日では珍しくOWSを意識した内容でした。
ヘッドアップクロールのやり方はストロークやキックのリズムによって人それぞれですがポイントだけは押さえておこう!
①キャッチまたはエントリーに合わせて頭を上げよう
②前方で顔を上げたときは目視だけ!前向きで息を吸わないこと
③目視ができたらそのまま横(通常のクロールの呼吸)で呼吸をしよう
④リカバリーはエルボーアップは気にしないで横から振り回す感じ
⑤プル動作は棒がき(ヒジをわりと伸ばし気味)でOK
その他、その人の泳力またストロークやキックのリズムによってそれぞれポイントは異なってくるけどだいたい大まかなポイントとしてはこんな感じです。
ハッピースイムでは、ヘッドアップを使うときは内容の項目に表示してるけど、海で泳ぐことを目的としている人は、表示がなくても積極的にヘッドアップを入れても構いません!どんどん練習してくださいね!

話しは変わりますが、康子先生がまたまたマレーシアのトライアスロンに参加して女子3位になったそうです。おめでとうございます。賞金ももらったとか!!ごちそう様です!

さて明日も比較的楽勝メニュー!前半はドリルを含めたゆっくりメニュー。後半はまたまたオーシャンスイムを意識したないようになってます。ぜひ来てください。待ってま~す♪

◆あさって22日(木)から25日(日)のハッピースイムはラフウォータースイムinヨロン参加のため、お休みになります。間違えのないようにしてください。

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2005年9月18日 (日)

もくもくメニュー

きょうは、姿勢の練習とスカーリングの練習を始めに入れて、あとはひたすらもくもくと泳ぐ有酸素系トレーニング。メインは一番泳ぐコースで200mを10本。必ず50mずつラップを確認して1本の中でもペースを一定にし、さらに1本目~10本目までのタイムを一定にすることが大切。でもこれがなかなか難しい!例えば70%の力でず~っと泳ごうと思っても体力はだんだん消耗していくので、100%の力自体が低下してきます。その中の70%で泳ぐということは本数を重ねるごとにタイムはだんだん落ちてくるということ。なので一定のペースを保つには最初は70%の力で泳いだら感覚的には次の本数はそれちょっと上回る力で、また次もそれ以上、また次も・・・といった具合でなければ一定に保つことはできません。けっこうペース配分って難しいし大変だよね!でも長距離を泳ぐにはとても大切なことです。ハッピーではこんなトレーニングがメインになることが多いけど継続すれば必ずタイムアップするからこれからもがんばって早起きして泳ぎに来てね!

ということで私も寝坊せず今週のハッピーも無事終了!この火曜~日曜日のハッピーの1週間もいままでにないくらい参加人数の多い週間となりました。新しいメンバーもかなり増えてきたのでこの調子でこれからもみんなで楽しく泳げるハッピースイムにして行きましょう!

今度の火曜日は週末にヨロンが控えていることもあるので比較的楽ちんメニューにしたいと考えています。テーパーも兼ねてぜひ来てくださいね!

◆9月22日(木)~24日(日)はラフウォータースイムinヨロン参加の為、お休みとなりますのでお間違えのないようにしてください。

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2005年9月17日 (土)

掛け声キャンペーン

きょうもけっこう人数が多かったね!活気があっていい雰囲気でした。せっかく早起きして泳ぎに来てんだから楽しく元気に泳ぎたいですよね。毎日のメニューはできるだけ参加者全員が楽しめるように考えて考え抜いてさらに考えて作っているつもり(多少の不満もあるかもしれませんが・・・)、あとはみんなで楽しく泳げる雰囲気つくりをすることで、ちょっときついかな?なんてゆ~メニューも意外とこなせたりします。ということでこれからはできるだけ壁で休んでいるときは声を積極的に出してみましょう!『5秒前!!』とスタッフが言ったら、みんなは『それ~!』、スタッフが『よ~いハイ!』といったらスタートする人意外の人は『それ~!』ってな感じ!まずはこの2つの掛け声をみんなで入れるようにしよう!ちょっと部活みたいな感じですが、自分自身も『さぁ泳ぐぞ~』って気分になるし、周りのみんなも楽しく泳げるはずです。

さて、あすは持久力アップメニューです。みんなでガンガン泳ぎましょう。

◆あるハッピーメンバーの家での寝る前のお母さんとの会話①

母:『明日はハッピー?』

娘:『うん!明日もハッピー♪』

これが定番になってきてるとか・・・いい家族ですね!

では明日もハッピー♪

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2005年9月16日 (金)

スローターン

きょうは珍しく前半1時間は背泳ぎの練習。いつもクロールばかり泳いでいる人にはちょっときついみたいだったけど『バッタよりはいい』って言ってた人もいました。たまにはいいでしょ?気分転換にもなるし!ポイントはフィニッシュの後に肩をじわ~っと水面から上げる。そのとき頭を動かさずに上げてきた肩がチラッと目線に入るくらいが目安。エントリーしたほうと逆の肩が上がることで体が少し斜めになるのでキャッチ~プルまでの水中動作がしっかりと力をかけてできるようになるのと、肩が半分上がることで抵抗が減るということ、またワンストロークが大きくなるという利点があります。あと鼻から水が入ってくる人もいるようでした。背泳ぎで頭の位置が一番低くなりやすい(水面ぎりぎりになりやすい)ところはエントリーからキャッチに入るとき。このときに息を止めていたり、息を吸っていたりするとわりと鼻から水を飲む確立が高くなります。エントリーに合わせて鼻から吐くようにリズムを作ってみよう。

そして後半は久しぶりにクイックターン。特に初中級は基礎練習からやってみました。初めてクイックターンをするという人もいましたが意外と上手に回ることができたみたい!でもまだまだスローです。後はクイックにするだけ!クイックターンは慣れもあるので一度覚えたら、騙されたと思ってしつこく毎回やるようにしましょう。必ずできるようになりますよ!ドーバーのボスはしつこくクイックターン入れて泳いでいたら、すっかり上手になりました。みんなもこの調子でがんばりましょう

さて明日はオーシャンスイムをイメージしたトレーニングメニューです。謎の練習、名づけて『ハッピーセット』。楽しみにして来て下さいね!

◆22日(木)~25日(日)はラフウォータースイムinヨロンに参加の為、お休みになります。間違えのないようにお願いします。

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2005年9月15日 (木)

壁キック10秒

きょうはスピードを意識して泳ぐことが目的。その中でちょっと変わった練習をひとつ入れてみました。壁キックを全力で10秒間してすぐにそのキックを生かしてキャッチアップスイム。こんな新メニューを夜な夜な考えてみました。これがけっこうやってみると面白い。先頭が壁キックをやっている間に2番目の人が10秒間のカウントダウン。『ゼロ!』の合図でタッチターンの要領で方向転換しそのままキャッチアップ。なんでここでキャッチアップにしたかというとキャッチアップのほうがコンビよりもキックの回数を多く入れられるから!ハッピーに来ているメンバーは長距離目的のメンバーが多いからあんまりキックをしっかり打っている人が少ないんだよね!そうゆ~自分もそうだけど・・・ なのでたまにはしっかりとキックを意識してみましょうといった目的も含めてやってみたけど この緻密な?思いがみんなに伝わったかどうか? たぶん『なんじゃ!この練習は?朝一のメニューからずいぶんきついじゃないの~』であっけなく終わったような・・・ またやりましょう^^

話し変わるけどハッピースイムって意外にも距離を泳ぐから できるだけスポーツドリンクかなんか飲み物を持ってきたほうがいいですよ!特に前の日飲んだ人は特に。 水泳って水の中だからあまり気がつかないけどけっこう汗かいてるから、メニューの合間とかにちょくちょく水分をとるようにしましょう。 脚が攣ったりしやすい人も水分をマメにとってるようにしましょう。

では明日のハッピーは1時間目は『たまには背泳ぎ』、2時間目は『クイックターン』です。まってるよ!ちなみに純子先生が康子先生の変わりに入ります。

それから康子先生がターザンにレポート載せてるみたい(詳しくは昨日のコメント読んでみてね)みんな本屋で立ち読み・・・じゃなくて買いましょう。

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2005年9月14日 (水)

ハイポ9

きょうは比較的楽なメニューに作ったはずが、けっこうきつくなってしまった。かなりサークルタイムを落としたので行けるかな?と思ったんですが、とくにハイポ9は無理だったみたい。しかもコンビ。 きついというか苦しいって感じだった様子(最初から全くやっていない人もいましたが・・・)しかし1時間で帰った人はまだ良かったかもよ!2時間の人たちはその後、50mを30本!でも終わってみるとみんな満足そうな顔してましたけどね^^

きょうの2時間メニューでやった。クロール~背泳ぎ~クロール~背泳ぎと25mの中で何度も繰り返す練習は軸をしっかりと作る練習。軸がまっすぐでないと、クロールから背泳ぎに変わったときやその逆のときに進行方向が変わってしまいます。またフォームを目的として今回はやりましたが、それ以外に海でも使えるテクニック。例えば自分がいままっすぐ泳いでいるかどうかを確かめたいときに進行方向のブイをヘッドアップクロールで確認してその後背泳ぎになり1個前に通過してきたブイを確認。ブイとブイの一直線上にいればまっすぐに泳いでいるとわかります。 こんな目的の練習でした。またやりましょうね!

さて明日はスピード練習です。最近出席率がいいのでこの調子で皆さんがんばってください。また明日も待ってます。

それから、明日から康子先生はマレーシアに行くそうです。またまたトライアスロンに参加するとのこと。みんなで応援しましょう!

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2005年9月13日 (火)

毛伸び× 蹴伸び○

きょうは予告通りトレーニング。100m8本のプルに2時間のメインは200mのピラミッド。サークルも少し控えめの設定だったからそんなに泳ぎ込んだ感じではなかったと思います。それから珍しくけのびを入れてみました。やっぱり水泳の基本中の基本!これがうまくできないと抵抗の少ない姿勢を作ることはできません。きょうはけのびでどこまで進めるかをやってみました。しっかりとした姿勢がとれていた時ほど遠くまで進めます。(壁を蹴りだす強さによって進み具合はかわるので、他人と比べるのではなくてあくまでも自分の姿勢がどれだけよくなっているのかを確かめる練習)それからただ浮くだけでなく、スタートの仕方や浮上してくるときのひとかき目のタイミングについても少し触れて説明をしました。いままで泳ぎのフォームばかり気にしていてあまり意識しなかった部分だったからか初中級の人たちはけっこう真剣に練習していましたね。

トータル距離は上級2時間が4100m、初中級が3500mでした。

コミュニケーションタイムも好評だったみたい???これから毎日入れていきますね♪(なんなら告白タイムも入れようか?)

明日のポイントはきょうの姿勢に関連していますが『軸を意識して泳ぐ』です。
全体的には持久系のトレーニングになりますよ!
明日もまた来てください。待ってます。

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コミュニケーションタイム

日曜日はブログの更新サボってしまいました。happy swimが8:30に終わってから8:55の電車に乗って新代田~渋谷~藤沢~腰越と電車を乗り継いで10:20に江ノ島の腰越海岸に到着。すぐに江ノ島を1周(約5km)泳いで その後happy swimにいつも来ているメンバー達と久しぶりに飲んで帰ってくるとバタンキュ~でした。

そしてきょうはもう24:00過ぎ なんだか遅くなってしまった。明日はhappy swimだから手短にします。

明日happyにくる人はもう寝ているかな?ちょっとだけ明日のメニューを書いとよ♪
今回のトレーニングのポイントは初心に帰って『抵抗の少ないストリームラインを作る』です。そしてメインは100m8本 1本目HEEE 2本目EHEE 3本目EEHE 4本目EEEH を2セットというのが1時間のメイン。 2時間のメインは久しぶりのピラミッド。
休み明けなので強度はかなり落としています。楽勝です。

※そうえいえば昨日飲んでいるときにHTさんから要望のあったコミュニケーションタイムもメニューに入れておきました。

ではあすというかきょうもhappy swimで待ってます!

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2005年9月10日 (土)

記録用紙できてます。

昨日はブログの更新ができず、そのため練習予告がなかったのが良かったのか?きょうはhappy swim始まって以来の大入り満員大爆発でした。1コース平均5人。活気があってよかったですね。

きょうのポイントは呼吸時の目線。
①呼吸時、とにかく目線を低くすることで必要以上に頭があがらないようする。右呼吸の場合は左目が水中に入っているように(水中が見えるようにする)
②呼吸をしていないときに目視しているライン(ポイント)からできるだけ目を離さないように(遠ざけないように)して呼吸をする。
③呼吸時、頭の先は若干下に下げるようにし、あごを少し上げるように。

プールサイドをみんなが泳いでいる方向に向かって歩きながら呼吸動作を見ていたら初中級の方でなぜか目が合う人がけっこう多かったです。ということはかなり上を向いて呼吸しているってことですよ。できるだけ目線を低くすることで姿勢の崩れも抑えることができます。これからは自分でも目線のチェックしてみてください。

後半はメインの100m20本(上級)が終わった後、コースロープを外してヘッドアップクロールのトレーニングとOWSのシミュレーショントレーニング。きょうはかなりのつわもの揃い。上級の迫力ある泳ぎを初級の方達はプールサイドから見学して目玉が3mmくらい飛び出していました。

きょうのトータル距離は上級4900m、中級3800mでした。

話しは変わりますが、ダッシュ新代田のプールって泳ぎやすいと評判です。それはたぶん水温。いま民間のフィットネスクラブとかではウォーキングやエクササイズ系のプログラムが多くなっているので水温が高いプールだと32度くらい。これではみんなのように泳ぐことを目的にしている方は熱くてグッタリしてしまい泳ぐどころではなくなってしまいますよね?ダッシュ新代田は水温が29度くらいに保たれているのが泳ぎやすいといわれる要因のひとつだと思います。これならハードな練習でもラクラク?こなせますね?ということで明日もガンガン泳ぎましょう!

明日は入水のポイント確認とキャッチの練習。それからOWSシミュレーショントレーニングです。ぜひ来てください。

それから9月1日に1500mのタイムトライアルをやった人はトータルタイムと平均タイム、50m、100、300、500m、750mの各ラップと50mのラップをグラフにした記録用紙を個人別に作りましたので、次回来た時に声を掛けてください。

◆22日から25日はヨロンのレース参加の為、休みになりますから間違えないようにしてください。

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2005年9月 8日 (木)

あ~~ら、よっ!

きょうのハッピーは上級が個人メドレー、初中級がバタフライを入れてみました。上級は4種目のフォームというよりも個人メドレーのインターバルトレーニング。ハッピースイムのメンバーは普段クロールばかり泳いでいる人が多いから、たまに個人メドレーとかやるとかなり効くでしょ?けっこう辛そうな人が多かったですね!前にも書いたけどクロールでは使わない部分を使って体のバランスを整えることが目的です。それから初級はバタフライの基礎練習。イルカ飛びでからだのうねりを作っておいてからキックへつなげ、キックで推進力ができたら片手swimでリズムをからだに覚えこませて、最後にコンビネーションという。基本パターン。とくにバタフライはリズムがはっきりしていて『い~~ち、にっ!』ってカウントがとれる(キック、プル、呼吸がこのカウント内にすべて収まる)ので、最初は頭の中でいつもカウントを取りながら泳ぐようにするといいですよ。ちなみに『い~~ち、にっ!』ではつまらないのできょうは『あ~~ら、よっ!』でやってみました。
そして後半の1時間はクロール。初級~上級までスピードを意識した持久系のトレーニング。いつもよりも少し本数を減らし、その分サークルタイムをいつもより早い設定でやってみました。これまたけっこう効いたみたい。よかったよかった!

明日はスピード。休みをたっぷりとって1本1本スピードをあげる練習です。みんなあまり好きではない練習かもしれないけど、休まないで来てちょうだい。待ってま~す♪

◆お知らせ◆
今月22日(木)から25日(日)はラフウォータースイムinヨロンに参加の為、お休みになりますのでお間違えのないようにお願いします。

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今月ハッピーお休みアリ!

きょうは一応、左右のバランスを考えて泳ぐドリルを入れてメニューを進めてたけど、なんだかいつの間にか個人別にポイントに変わっていました。的が絞れなくて混乱したかな?まあできてることをいつまでもポイントにしていてもしょうがないし(みんな上手いから)。2時間の人は最後のメニューが終わってからダウンを兼ねて15分くらいフォーム練習を自主的にやってましたよ。けっこう最後にのんびりとフォームの練習を入れるのっていいかもしれない。『仕事中、フォームのことで頭がいっぱいになりそうだ』って熱心なメンバーは言ってたけど、明日もやってみよっと!

なんだかきょうはブログの更新が遅くなってしまった。明日も早いのできょうはこの辺で!

明日は上級は個人メドレー、中級はバタフライをやってみようと思います。いい気分転換にもなると思うのでぜひ来てください。待ってます。

◆お知らせ◆
22日(木)から25日(日)はラフウォータースイム in ヨロンに参加の為、ハッピースイムはお休みになります。お間違えのないようにお願いします。ガク。

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2005年9月 6日 (火)

明日も雨かな?

きょうは朝から少し雨が降っててイヤ~な天気でしたが出席率はマズマズ。雨の中ホントよく来てくれました!きょうも新しいメンバーが2名加わり元気に泳ぎました。

きょうのメニューは・・・
上級の前半1時間は左右のバランスをとる意味で両サイド呼吸をドリル形式で入れてみました。4種目のうちクロール以外の3種目は左右対称だけど、クロールだけは唯一、呼吸が偏ってます。なのでどうしても呼吸側のローリングが大きくなり、逆に呼吸と反対側はローリングは小さくなりがち。しかしローリングが偏っていると、リカバリーやキャッチ~フィニッシュまでの力の入り具合が左右で違ってきてしまいます。やはり左右対称にしなければ理想のフォームはできませんね?ということがきょうのメニューの目的でした。

そして後半1時間は400m・200m×2本・100m×4本のブロークン!みんなけっこうきつそうでしたが、中には『400mのベストが出た!』なんていうメンバーもいましたよ!

さて明日は持久系のメニューです。明日も天気はいまいちみたいですがみんながんばってきてくださいね!

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2005年9月 5日 (月)

土曜よりも根性練?

日曜日のhappy swimの前半1時間はキャッチをポイントしたトレーニング。
スカーリングから始まりパドルを使ったプル、パドルなしのプル、それからプルブイを使わないプル(脚を揃えてキックを使わない)。のっけのスカーリングですでに腕にきてる人が多かったみたいで、25m泳ぐたびに自分で腕周りをマッサージしたり、ストレッチしたりしてました。『土曜よりも根性練だ~』なんていうメンバーもいましたよ!でも最後のOWSトレーニングは面白かったでしょ?なにげに盛り上がったでしょ?

長距離を効率良く泳ぐにはすばやいキャッチが大切。どちらかといえば1回1回のフィニッシュをしっかりというよりも、フィニッシュはそこそこにしてその分キャッチ重点を置いたほうが、上体を浮かすことにもつながるし、軽いテンポでリズムにのせて泳ぐことができる。1ストロークでキャッチからフィニッシュまでしっかりと負荷をかけて泳ぐということもスピードを求めるためには必要ですが、長距離であまりしっかりかきすぎるとその分疲労も早く一定のペースを維持できなくなってしまう。例えば自転車と一緒!重いギヤでペダルをこぐとスピードはでるけどすぐに疲れる。軽いギヤでペダルをこぐとスピードはそれほど出ないけど疲れないからず~っと一定調子でこぐことができる。水泳も一緒!長距離は同じ調子で最後までスピードを維持することがトータルで考えるとタイム的に速い。すばやいキャッチを心がけて長距離をテンポで泳いでみよう!

話しは変わるけど・・・
先ほどタッキーから佐渡トライアスロンも結果メールが届きました。
康子先生なんと日本選手権で3位とのこと!おめでとうございます。そしてハッピーメンバーの草野さんもみごと完走!そしてタッキーは公言通り100位以内の62位(ハッピー太郎の合コン確定)。みんなすばらしいですね!明日のハッピーで3人に報告をしてもらいましょう!楽しみですね!(おめでとうコメント受付中)

明日は上級が両サイド呼吸。初中級はリカバリーがポイントです。ではまた明日待ってま~す♪

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2005年9月 3日 (土)

キャンペーン実施中?

きょうは根性練習!!!といきたいところでしたが意外と楽だったでしょ?どうも根が優しくて・・・ 特に初中級は呼吸にポイントを置いたドリル練習で前半の1時間が終わってしまいました。
トータル距離は上級が約5000m 初中級が約3800m。
メインは1コース 200mを10本、2コースは9本、3コース8本、4コース7本、5コース6本。
ちょっとレベルに偏りがあって泳ぎにくいコースがあったかもしれないけど、皆さんよく頑張って泳いでいました。なかには勢いあまって250m泳いでしまう人も・・・誰とはいいませんがドーバーのボス○子さん。1度泳ぎ出したらもう誰にも止められないところが素敵です!

それからきょうのメンバーの顔ぶれは『何ヶ月ぶり?』っていうひさしぶりのメンバーが多かったです。また今日初めてという新メンバーも2人加わり、ハッピーも活気があっていい感じになってきました。 ハッピーってよくあるスイミングスクールとかと違って、いろんなスイミングクラブやいろんなチームに所属していたり、もちろん普段ひとりでトレーニングしている人、マスターズで活躍していたり、OWSのつわものだったり、トライアスロンをやっている人、これから水泳を頑張って覚えようとしている人など、いろんな目的をもった人たちがいっしょくたに泳いでいるところが面白い。 けっこう練習内容は黙々と泳いでいることが多いけどホントいろんな人がいるからぜひルースンや休憩時間を使って思い切って他のコースに入って、いままで顔は知ってるけど話をしたことがない人に気軽に話しかけてみるとまた違ったハッピーの楽しさが見つかるかもしれませんよ!(お話しキャンペーン実施中)

さて明日のトレーニングは前半はスカーリングなどを含めて『キャッチ』にポイントを置いたトレーニング、後半は恒例のOWSトレーニングです。では明日プールで待ってますよ~♪

PS コメントちょうだいキャンペーンも実施中!

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2005年9月 2日 (金)

スタッフローテーション

きょうはちょこっとスピードを意識したトレーニングでした。スピードといってもすべて追い込みというわけではなくディセンディング(本数を追うごとに徐々にスピードを上げるトレーニング)。スピードに変化をつけるトレーニングがメインでした。そうそう泳ぎ終わったらすぐにペースクロックを確認するクセをつけよう!特にこういったディセンディングのようにスピードに変化をつけるトレーニングのときは、体感しているスピードと実際のタイムを照らし合わせてどのぐらいのずれがあるのかなどを考えて泳ぐことが大事!自分の状態(ペース)を知ることもできるし、ただ闇雲に泳ぐよりも楽しく泳げたりしますよ。

そして上級2時間のトータル距離は4600m、中級が3900mでした。スピードというわりに距離を泳ぎましたね?

話しは変わりますが、スタッフが上級と中級で毎日入れ替わっているのを知っていましたか?適当じゃなかったの?っていう方のためにどんなローテーションになっているか発表します!(前半1時間は以下のローテーション、後半1時間は全体を2人でみます)
■火曜日 上級 康子先生 ・ 初中級 守谷
■水曜日 上級 守谷    ・ 初中級 康子先生
■木曜日 上級 純子先生 ・ 初中級 守谷
■金曜日 上級 守谷    ・ 初中級 康子先生
■土曜日 上級 純子先生 ・ 初中級 守谷
■日曜日 上級 守谷    ・ 初中級 純子先生

だからどしたの?って感じかもしれませんが一応全体をくまなく3人でみれるようにしてあります。

ですから明日は上級 純子先生、初中級 守谷です。よろしくね!
トレーニング目的は持久力(根性)です。待ってま~す♪

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2005年9月 1日 (木)

メニュー変更ガク

本日参加のメンバーのみなさん!突然のメニュー変更すみませんでしたm(_ _)m
昨日までの予定だと上級は『フォーム&持久力』だったのですが・・・急遽、友人がhappy swimを1日だけ手伝ってくれるということでスタッフが3人になり、それだったら初級・中級だけでやろうと考えていた1500mタイムトライアルを上級も含めて全員でやっちゃおう!!ということで変更しました。 でも上級は明日タイムトライアルをやろうと思っていたので今日であろうが明日であろうが結局どちらにしてもやるんです!『なんだか今日あたりは怪しいと思ってたんだ~』とか『フォームと思ってきたのに~ガク』なんて声もありました。

ところでひと月に1度程度やっているタイムトライアル!本日のタイムはいかがでしたか?長距離は短距離と違ってちょっとだけトレーニングをがんばって続けていると短距離に比べて大幅にタイムが縮まるんですよ。短距離だとがんばっても1~2秒、速い人だとコンマ数秒縮めるのも容易なことではないですよね!それに比べて長距離は経験の浅い人ならば数十秒縮まってしまうこともよくあること!現に初級クラスの谷さんは前回(6/28)は泳力にちょっと厳しいものがあったので800mのタイムを計りました。そして今回は1500mに挑戦し、前回の800mのトータルタイムと今回の1500mの中の800mのラップタイムを比較すると2ヵ月間でなんと1分4秒も縮まりました!これはすごいことです!!
今回私は初級・中級クラスのタイムの計測をしていたので上級の人たちのタイムはまだしっかりと比べていませんが大幅に縮まった方がいたら明日以降このブログで紹介します。

長距離をうまいペース配分で泳ぐには・・・
まず自分の現在の泳力を知ること。これは日々のトレーニングによってある程度把握することができます(ハッピーに来れば大丈夫)。トレーニングがうまくできていないのに自分の泳力を過信すると、前半でいきなり飛び出して後半バテバテになりペースはガタガタになってしまいます。大切なのはいま持っている力を最後まで持続できる範囲のスピードで泳ぐことです。100mを泳ぐには100mのペース、1500mを泳ぐには1500mのペースがあります。100mのペースで1500mを泳ごうと思っても無理ですよね?どの程度のスピードだったら1500m持つかを考えて泳ぐといいと思いますよ!(っていう私も結構前半飛ばしすぎて後半バテるパターンが多いのですが・・・みんな気をつけましょう) 

これでまた次回のタイムトライアルが楽しみになりましたね?トレーニングがんばりましょう!

さて、happy swimの康子先生とpower sports代表のタッキーが今週末、佐渡のトライアスロンに出場します。2人共かなり気合が入っています。みんなで応援しましょう!結果はこのブログに2人で書き込みしてくれるかも?
康子先生はもちろん女子優勝狙いかな?(あまりプレッシャーはかけないようにしておきましょう)
タッキーは100位以内には確実に入ると宣言していました。楽しみです!(ちなみに今日のタイムトライアルも飛んでもないベストが出たと言って大喜びして涙ぐんでいました)
ハッピーを代表する2人の結果に期待しましょう。

話は変わりますが最近ハッピーで朝起きると外が薄暗い~すっかり陽が短くなってきましたね。でも外は暗くてもハッピーでは明るく楽しく泳ぎましょう!明日はスピードを意識したトレーニングメニューを作ってみました。お楽しみに!(あしたはハッピー行くよ宣言待ってるぞ~)

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