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2005年10月

2005年10月28日 (金)

おしゃべり効果?

きょうはスピード練習。レストタイムをたっぷりとって、その分、スピードを上げて泳ぐ、きびし〜練習でした。上級1時間のメインは100×4。2時間のメインは400×1、200×1、100×1。だいたい泳いだタイム分だけ休みをとるかたちにしました。休んでいる間は流したり、ストレッチをしたり、しゃべったり。それぞれすきなように休憩。後半はしゃべりに夢中になり休みがかなりオーバーしましたが、和やかな雰囲気がよかったのか?ゆきこちゃんとかは、先日のマスターズで泳いだベストタイムとあまり変わらないタイムで泳いでました。すばらしい!
それからきょうはトレーニングに来たじゅんこ先生も張り切って泳ぎ、なかなかのタイムに自分で自分をほめていました(^^)
なかなかこんな練習はひとりではできませんね。仲間が一緒にいるからここまで楽しく?追い込むことができるんだと思いますよ。
きょう、残念ながら起きられずに休んでしまった皆さんも来月1日には元気に来て下さい。

では明日から3日間はハッピースイムはお休みになります。間違えないように

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2005年10月27日 (木)

25m3かき!!

今日は4種目ということで、上級クラスではキックから4種目入ってましたね。フォーミングで4種目をやってたとき、新代田のあっこ選手が平泳ぎで、25mを“3かき”で泳ぐという、驚異的なことをしていましたw(☆o◎)wそれをみて、宮島さん・素子さんもストローク数を減らすことにチャレンジし、成功しました☆が、“3かき”には少し届かなかったですね(>o<)ストローク数を減らすには、いつも以上にのびの部分を意識し、そののびを最大限に生かすために、姿勢がしっかりと取れていないと難しいです…。また、ときどき他の種目でもチャレンジしましょう♪
今週の土・日は、お休みなので、また来週お会いしましょう(⌒▽⌒)ノ"

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明日はガシガシ泳ごう!

なんだか嫌な天気。雨だと自転車組はやっぱりなかなか来れないみたいですね。きょうは参加人数が少なめ、特に上級!ラスト1時間はもっさま一人でさみそうでした。明日はみんな頑張って早起きして来て下さい。あさってから3日間、5週目で休みになっちゃうよ。

きょうの中級はバタフライ。イルカ飛び〜キック〜片手〜コンビの定番メニューでしたが、ポイントはひとつだけ。『い〜〜ち。にっ!』って頭の中でカウントをとって泳ぐこと。簡単でしたね?皆さん上手に泳げてましたよ(^-^)

そしてメインはひさしぶりにピラミッド。200mのセットでやりました。

さて明日はスピード練習です。クロールでガシガシ泳ぎましょう。待ってます!

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2005年10月26日 (水)

日本人女子2位

きょうはひさしぶりにハワイに行っていた康子先生が帰ってきました。もう皆さん知っていると思いますが康子先生がハワイアイアンマンで日本人女子2位になりました。すごい!!おめでとうございます。

さてきょうのメニューの目的は『持久力アップ』2時間のメインは上級で50m30本、中級で20本~25本とレベルに合わせて本数を変え、サークルタイムは各コース10秒程度のレストになるように設定しました。レストタイムがあまりとれないなら1500m続けて泳いだほうが・・・と思うメンバーもいるかもしれませんが、続けて泳ぐと心拍数は一定に保たれますが、ちょっとだけ休むことで心拍数が一度下がり、またすぐスタートすることで、また心拍数が上昇する(このとき長距離を泳いでいるときの心拍数よりも若干上がります)。心拍数を上下させるということは心臓に負担をかけることになるので心肺機能が向上し持久力アップにつながります。でもインターバルトレーニングだけでも偏りがち。長距離を泳ぐこともペースを体に覚え込ませたり、練習の成果を試したりするのに必要です。インターバルトレーニングと長距離泳をバランス良くトレーニングメニューに入れることが大切。

明日は上級は4種目、中級はバタフライのメニューを作りました。もちろんからだを故障(腰痛や膝を痛めている人)している場合はクロールに変更してもかまいません。できる範囲でいいので、明日もみんな来てください。待ってます。

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2005年10月25日 (火)

50m??本

きょうは、わりとeasyという予告をしたためか?意外と人数が集まりました。その中には数ヶ月ぶりという珍しいメンバーも!以前と変わらず元気な様子だったのでちょっとホッとしました。今年の春にhappy swimを始めた当初はとにかくオープンウォーターやトライアスロンを目的にしている人たちがくるからと思って毎日のようにはりきって『これ厳しいかな?』っていうメニューにすることが多く、泳ぎ過ぎで嫌になって来なくなってしまったメンバーも多いかもしれないと、ちょっと考えて(反省して)いたところだったので、きょうひさしぶりのメンバーが来たのは嬉しかったです。 もちろん今もキツいメニューもあるけど、朝ということもあるし以前よりも強度は抑え、フォーム重視でメニューを組む日が多くなっているので、最近来ていない方々もあまり構えずに気軽にまた来てください。

さて明日は持久力アップメニューです。2時間のメインは50mを??本。レストタイムが5~10秒程度でまわせるサークルタイムを各自で選び泳ぎます。では明日も待ってます!

◆今月の29日(土)、30日(日)は5週目につきお休みです。

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2005年10月24日 (月)

お久しぶりです

どうもお久しぶりです。
昨日、宮古島から帰ってきました。happy swimメンバーの参加はちょっと少なかったけど、皆さん無事完泳。パーティーと2次会、3次会でさんざん飲んでたにもかかわらず、次の朝6:15から『happy swim in 宮古島』も実施。みんなで朝から楽しく泳ぎました。

新代田のhappy swimはいかがでしたか?ちょっと聞いた話では新メンバーが4人増えたとのこと。新メンバーの皆さん!必ず成果が出ますから頑張って継続してください!それからまだ参加してなくて行こうかどうか迷っている皆さんもぜひ思い切って早起きして一度来てみてください。初心者から上級者まで5コースにレベル分けしてますので泳力に合わせて気持ちよく泳げると思いますよ。

さて明日は私も久しぶりに新代田に戻ります。メニューは『わりとeasy』です。その『わりと』が気になると思いますが『わりと』なんです。そんなに週明けからきつくしませんからいつも通り安心して来てください。ではお待ちしてますよ♪

◆お知らせ
29日(土)、30日(日)は5週目につきお休みです。

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2005年10月19日 (水)

背泳ぎレッスン大好評!

きょうの朝はやっと雨も止んでここ数日間の中では、わりと参加人数も多かったです。メニューは持久力アップを目的にした内容だったけど、その中にチラッと気分転換がてら背泳ぎを入れてみました。そこで登場したあみ先生のレッスンが大好評!ポイントを抑えた解りやすい説明で普段クロールばかり泳いでいるメンバーはうなずきっぱなし!とっても充実したhappy swimになりました。

さて明日から日曜日までの4日間、私は『RWS in 宮古島』に行ってきます。happy swimはその間もやってますから安心してきてください。担当は純子先生とあみ先生の2人です。気になる内容は・・・
木曜日=スピード練習
金曜日=4種目とスピード持久力
土曜日=持久力アップ
日曜日=持久力アップとOWSトレーニング
の予定です。どの曜日も厳しいながらも楽しく泳げるように考えてメニューを作ったのでぜひ来て下さい。

ではこのブログは宮古から帰るまでの4日間お休みになります。みなさんしっかり早起きして頑張りましょう!

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2005年10月18日 (火)

マスターズデビュー???

きょうは雨の中、皆さん来て頂きまして・・・えらいっ!!ちょっと少ない人数でしたがみんな元気に泳ぎました。メニューはわりとらくらくメニュー。でも物足りないのか1時間のメインメニューを自ら変更し距離を延ばしているメンバーもういました。自分に厳しいところがえらいっ! 

きょうの1時間のメインは上級①200m5本、②と③200m4本、中級も200m4本 プルかスイムを各自でチョイスでした。1時間のメンバーはどうしても時間的にみてプルのメニューが少なくなりがちなので、これからも2~3日に1度くらいはスイム→プルに各自で変更してもかまいませんよ。きょうは中級にこんなメンバー(昨日平塚の荒海を見事泳ぎきった女性メンバーCさん)もいました。200m4本のうち前半2本をプル、後半2本をスイム。自分でメニューのバランスを考えているところがえらいっ!!
後半は久しぶりに平泳ぎをやってみました。ポイントはプルとキックのバランス。4種目の中で平泳ぎは特にキックの推進力が大切。それにはプルとキックのタイミングや力のバランスを考えて泳いでみました。意外とpower sports代表タッキーがうまいし、速いし、ビックリ!今度平泳ぎでマスターズデビューするそうです。お楽しみに!!

さて明日のメニューのポイントは持久力アップですが、2時間の方は少し背泳ぎをいれてみました。難しいことはしませんので背泳ぎが苦手な方もあまり気にせずに来て下さいね。
明日も雨の予感ですが、中級には美人先生もきますよ!お楽しみに。

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2005年10月17日 (月)

平塚お疲れさまでした

昨日はRWS in ひらつかでした。参加された皆さん、雨が降ったり止んだりで寒い中、大変お疲れ様でした。私は自分なりに一生懸命に泳いだせいかきょうは首やら肩やら痛いところだらけ。1日ぐったりしてました。

明日からまた今週のhappy swimが始まります。メニューはわりとゆっくり目にしてみましたので安心して来てください。1時間以上の方には少し平泳ぎなんかも入れてあり気分転換にもなると思います。

それから康子先生の代行は元気印の純子先生です。では明日もお待ちしています。

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2005年10月15日 (土)

明日のhappy swimはお休み

毎回しつこいようですが、明日16日のhappy swimはラフウォータースイムin平塚に参加の為、お休みとなりますのでお間違えのないようにお願いします。

さて本日のhappy swimは土曜日にもかかわらずちょっと人数が少なめでした。みんな起きられなかったのかな?特に上級のメンバー!!『たるんどるぞ~!』な~んて冗談。でも来週はしっかりと早起きして来て下さいね。
きょうのポイントは『両サイド呼吸』。左右のバランスをとる意味でやってみました。どうしても片側呼吸だと肩の動き(ローリング)が呼吸側だけ大きくなるでしょ?ローリングが偏るとリカバリーだけじゃなく、水中動作も偏りがちに!左右のバランスをとって同じようにしっかりとかけるようにしましょう。

明日は平塚だ。雨が心配だけど私も頑張って泳いできます。

次回のhappy swimは18日(火)。待ってるよ。

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2005年10月14日 (金)

好評?新メニュー

きょうは更新がいつにも増して遅くなってしまいました。なので手短に!
きょうのメニューいかがでしたか? 1コースずつづれていくやつ私としてはけっこう気に入りました。ただみんながバラバラに泳ぎ終わりスタート時に順番が入れ替わってしまうという問題点も見つかったので次回はもっと効率よく泳げるように改良しますね!近々またやる予定ですお楽しみに!

さて明日はひさびさの『4種目&スピード』をテーマにメニューを作りました。距離的にはちょっと物足りないかもしれませんが、集中してやるとかなり強度の高い練習になりますから楽しみにして来て下さいね。ではお持ちしています!

PS 純子先生のママさん。クイックターン次回来たときに一度見せてくださいね^^

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2005年10月12日 (水)

ヘッドアップおっかけっこダッシュ

きょうはフォームを整えながら泳ぐことを目的にしたメニュー。わりと1時間のメンバーは楽だったと思います。2時間目はメンバーの人数が少なかったので康子先生と珍しく私までメンバーに混ざってメイン練習をしました。意外とけっこうきつかった!メインの後は久しぶりに2時間のメンバーにはおなじみの『ヘッドアップおっかけっこダッシュ』いつも思うんだけどこの練習を一言で説明するにはどうしたらいいのか考えてしまいます。どんな練習か気になる人はぜひ2時間に参加してみてくださいね!

そうそう康子先生はまたまたトライアスロンに行ってしまいました。今回はハワイのアイアンマンだそうです。結果が楽しみですね!帰ってくるまでの間、純子先生と阿弥先生が代わりにレッスンに入ります。

さて明日は基本的には持久力アップが目的ですが、ちょっと変わった練習をします。きょうの朝、OPEN準備をしている最中に康子先生と『どうしたら飽きずに楽しく長く泳げるかね?』と話しをしていて思いついた練習をやってみます。お楽しみに♪

◆16日(日)はRWS in 平塚に参加するためhappy swimはお休みです。
◆RWS in 宮古島の実施期間の21(金)~23日(日)はhappy swimを実施します。

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2005年10月11日 (火)

朝からヒヤッと

きょうは朝、小田急線が止まっててビックリ。車でなんとか間に合いました。

メニューはハッピーにしては珍しくキックを多めに入れて、その後はフォーム練習。メインはキャッチアップを混ぜたインターバル。キャッチアップで50m泳ぎストロークチェック。レストタイムを少し取って、次はコンビで100m。50mずつ前後半に分けてイージー・ハード。イージーはフォーミング、ハードはフォームをできるだけ崩さずにスピードを上げる。これを上級で10セット、中級で7セット。とにかくフォームのこと第一に考えて泳ぐようにしました。メインが終わって残り時間は各自課題を作って自主トレ。クイックターンの練習をしたり、中にはゴーグルの形について語り合ってるメンバーもいました!意外と貴重なメニューのひとつになっているみたいです。ちなみに明日も2時間の人はこの時間を設けています。これをつかって解らないことやできなかったポイントなどを克服しましょう。

さて明日もフォームを意識した意外と楽なメニューになっています。ぜひ参加してください。

◆お知らせ 16日(日)はRWS in 平塚に参加の為、happy swimはお休みになります。

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2005年10月 9日 (日)

ひねりを入れてます

きょうは朝から雨がちょっと降ってたけどみんな早起きしてよく来てくれました。えらいっ!それからきょうはダッシュ新代田の選手も合流しての練習でした。

上級のメニューは4種目で身体を温めたあと、プル200m3本と50m4本を1セットとして、セット間なしで2セット。200mはイーブンペース、50mは1セット目がイージーハード、2セット目はディセンディング。その後ヘッドアップクロールのフォーム練習をしてから75mを16本、プール中央付近でヘッドアップしてプールサイドのどこかに置いてある赤いコーン(目標物)を確認する練習。しかもコース逆回り。どのメニューもちょっと複雑だったかな?

メニューを作るときは目的もはっきりさせるのはもちろんだけど、どうやったら楽しく、新鮮な気持ちで泳げるかな?といつも考えてます。長距離の練習は黙々とひたすら泳ぐ練習が多くなってしまうので、その中でも何かひねりを入れられないかな?とか。楽しくないと続けられないからね!たまにひねり過ぎて裏目に出ることも・・・

さて、明日は月曜日でhappy swimはお休みです。
月曜日は少しフォームを意識した練習を入れるのと、キックの練習を多めに入れてみました。お楽しみに!

明日は三浦海岸で海水浴してきま~す。

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2005年10月 8日 (土)

噂の美人先生

きょうから『あみちゃん』がスタッフとして新登場。学生時代は長距離の選手としてブイブイ言わせてたそうですよ^^ いまもOWSやマスターズにかなり燃えていて水泳指導経験も豊富なhappy swim期待のスタッフですので皆さんよろしくお願いします。 なんだか一部の男子メンバーの間で『土曜から美人先生が来る』という噂?があって『美人じゃなかったら暴動を起こす!』なんて ドミニカ出身の『何とか太郎』っていうメンバーが言ってたとか言ってないとか??? 明日は必ず来るってコメントがさっき入っていたので楽しみですね!

きょうは意外と強度の高い練習になりました。レストタイムが多い分、しっかりとスピードを上げられる練習だったので自分を追い込みたいタイプの人にはもってこいの練習でしたね!

明日は持久力アップメニュー。後半はヘッドアップクロールのインターバルを入れましたのでぜひ来て下さいね!待ってます。

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2005年10月 7日 (金)

明日から新しい先生が来ます

きょうは2キックの練習を少しだけ入れてみました。長距離にむいているキックといえば2キック!これはスイマーならば誰でも知っていること!でもいくら2キックがいいからっていままで何年もかけて作ってきた泳ぎを変えてまで2キックにすることはありません。きょうの2キックの目的は身体の動きのバランスをとる意味でやってみました。上半身と下半身をそれぞれ逆にひねることで泳ぎはバランスが保たれます。これが上半身と下半身が同じ方向に動いてしまうと不安定になり、腕や脚に力が入らなくなります。右手がフィニッシュするときに右足を打ち込むことでしっかりと水を押すことができるようになります(これは歩くリズムと一緒)。左も同じ。しっかりと水を押せるということは逆の手はより遠くの水をつかむことができる。6回のキックも同じ。要になるキックは右のフィニッシュ時に入る右足のキック(左も一緒)。これが反対になるとやっぱり腕や足に力が入らなくなり、身体がのけぞったような姿勢になってしまいます。 4回の場合も規則的に4回を打つと腕と逆のタイミングになることもあるけど本来4回の場合は不規則になるのでやはり要になるキックのタイミングは同じ。
なので2キックの練習をすると6回キックでも4回キックでも要になるキックをしっかりと打てるようになるということ。なんだか文字で説明しようとすると頭が混乱するので詳しい話はhappy swimで!

明日のhappy swimは『スピードに変化をつけて泳ごう』です。真剣にこなすとかなりキツイ練習になるけど、レストタイムが多い練習なので楽にもできちゃうメニューです。ガンガン泳ぎたい人も、のんびり泳ぎたい人もぜひきてくださいね!

明日は純子先生はお休み。新しい先生が入りますのでお楽しみに!

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2005年10月 6日 (木)

30分間泳

きょうのhappy menuは『ロング&個人メドレー』
前半1時間のメインは30分間泳。このところインターバルトレーニングが多くてなかなかロングで泳ぐことをしてなかったから思い切って実施しました。『ここ数日のブログには1500mのタイムトライアルはないって書いてあったのに、昨日のブログには何も書いてなかったからなんだか怪しい(-_-)』と疑ってたメンバーもいたみたい。もしかしてきょう参加者が少なかったのは雨だからじゃなくてそのせいか???
でもみんなけっこう頑張って泳いでたね^^エライエライ。『意外と1500mよりも距離を数えなくていいから泳ぎやすい』なんて感想もありました。
このところ細切れの練習が多かったから、たまにはロングもやらないと、せっかく心肺機能は上がってきてるのに距離を泳ぐときのペース配分ができないなんてことになってしまうからこんな練習も重要なんですよ!また予告なしでやるかもよ・・・ヒヒヒ

明日は『フォーム確認と持久力アップ』。上級は2キックの練習とひさしぶりにピラミッドをやろうと思います。中級は康子先生のドリルメニュー。
では明日待ってます!雨が降らないといいね!

今週の土曜日から新しく先生がひとり増えますよ!お楽しみに♪

お知らせ
◆今月16日(日)は『ラフウォータースイムinひらつか』参加の為、happy swimはお休みです。
◆今月21日(金)~23日(日)は『ラフウォータースイムin宮古』ですが、happy swimは実施します。ぜひご参加ください。

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2005年10月 5日 (水)

明日は雨かな?

きょうはプルでワンサイズ大きいパドルをつけて負荷をかけて泳ぎ、その後手の平を『グー』にして回転を上がりやすくして、最後に手の平をいつも通りに戻してコンビでスピード練習。『グー』の後にコンビで泳ぐと手の平で水をかく感覚が普段以上に鋭くなるし、それからスピードもぐんぐん出てくるような感じがします(しましたか?)。腕にかかる負荷を変えることで錯覚しているのか?それとも私の目の錯覚か?数名はタイム的にも速く泳いでいたように思います。

それから後半の1時間はタッチターンの人が多かったのでクイックターンの練習。コースロープを使って回る動作から始めて、時間をたっぷりとって回っているときの腕の使い方の練習をしてから徐々に壁を使ってターンするところまでやりました。とりあえずはあごをしっかりと引いて身体を小さくまるめて回ることを覚えてね!

もうそろそろ12時なのできょうはこの辺で
明日はロングメニュー!後半は個人メドレーです。お楽しみに!

雨でもくじけないで早起きしてハッピーにきましょう。待ってるぞ~

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2005年10月 4日 (火)

明日もわりとらくちんです

きょうのハッピーはフォームの確認ということで中級は25m単位で個別にポイントに設定して泳ぎました。例えばリカバリーのヒジの持ち上げ方や、エントリー後の手首の角度など、けっこう細かいポイントをチェック。でも私が考えるに泳ぎで最も大切だと思うポイントは3つ
①姿勢 どんなスポーツでもまず姿勢ができていないと何事もうまくいかないと思います。
②リズム(タイミング) 左右の腕の交代のリズムやキックとプルのタイミングがあっていないと前に進みません。
③呼吸 効率よく呼吸ができていないと運動を続けることはできません。
以上3点ができていればある程度まとまったフォームで泳ぐことができると思います。この3点を基本とした上できょうやったような細かいポイント(1箇所だけ)をチェックして、そのポイントができたらば、そのとき①姿勢は?②リズムは?③呼吸は?と見直しし、この3点ができたらまた細かいポイントをチェック!こんな感じで繰り返していると効率よくフォームを直していくことができると思います。 ハッピースイムできれいなフォームを目指しましょう!

さて明日はちょっと変わった目的で泳ぎます。『腕にかかる負荷に変化をつけて泳ぐ』です。ぜひみんな来てくださいね♪

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2005年10月 3日 (月)

チェーンスイム

昨日のhappy swimのメインは100mのインターバルトレーニング。本数を少なくするかわりにいままでやったことないサークルタイムでやってみました。ちなみに上級1コースは1分20秒サークル!ハッピー太郎のめん玉3mmぐらい飛び出してたけど、さすが『極三』ヨロンのリレー優勝しただけあって、さくちゃん、くぼっち、ハッピー太郎の3人が2秒間隔でスタートしてチェーンスイム!チームワークで見事泳ぎ切りました。もちろん2~5コースもがんばって泳いでいました。
そのあとのメニューはOWSシミュレーション。コースロープを張ったまま斜めにダッシュで泳いでみました。ちょうど波をクリアーいく間隔に近い感じで泳げたと思います。初めてやってみたけどけっこう面白かったのでまたやりましょう!

ハッピーがスタートしてからそろそろ半年。日曜日の内容からもみんなかなり泳力はついてきているように感じました。この調子で冬も乗り切ろう!!

さて明日もタイムトライアルはやりませんので安心してきてね。週始めなのでフォームを整えながら泳ぐ練習なのでらくらくです。待ってます♪

◆今月16日(日)は『RWS in 平塚』参加の為、お休みになります。RWS in 宮古島の日は現在スタッフ調整中です。実施または休みがはっきりしましたら追って連絡しますのでこのブログをマメにチェックしててください。

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2005年10月 1日 (土)

全員集合~!

きょうはのメニューの目的は持久力アップでしたが、プルもスイムも少しスピード変化をつけてみました。基本はイーブン、途中でスピードを上げるといったような感じで泳ぐことで心拍数が上下します。ということで心肺にかかる負担が大きくなり心肺機能を向上させます。また1本の中でスピード変化をつけることで乳酸を溜めたままある程度泳がなければならないので乳酸を除去する能力も高くなります。なかなか1度のトレーニングですぐに効果が出るわけではありませんがこんな狙いでメニューを作ってみました。早い話がキツい練習ってことですかね?でもきょうみたいな練習は一緒に泳ぐメンバーがいないとできないでしょ?なかなかひとりで『よっしゃ!やろう!』なんて気分にはならないと思います。人数が多くて活気がある時だからこそできる練習です。この調子で明日も全員集合~!

明日は『フォーム・スピード持久力・owsシミュレーション』の欲張りメニューです。お楽しみに!

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