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2005年11月

2005年11月30日 (水)

JALトライアスロンクリニック

どうもこんばんは、もりやです。先日、私が行ってきた JALトライアスロンクリニックの報告がPOWER SPORTSのホームページに載りました。

http://www.powersports.co.jp/clinic/triathlon/miyako-jal05/clinic05.htm

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安心メニュー

5週目だとホッとするのは私だけでしょうか?
もうすぐ12月。なんだか早いですね!
さて、あさってのhappy swimから私も復帰しますよ。1日の内容はフォーム確認と持久力アップ。
持久力アップといってもそれほど泳ぎませんので皆さん安心して来て下さい。
待ってますよ。
もりやでした。

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2005年11月29日 (火)

安心メニュー

5週目だとホッとするのは私だけでしょうか?
もうすぐ12月。なんだか早いですね!
さて、あさってのhappy swimから私も復帰しますよ。1日の内容はフォーム確認と持久力アップ。
持久力アップといってもそれほど泳ぎませんので皆さん安心して来て下さい。
待ってますよ。
もりやでした。

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2005年11月27日 (日)

スペシャルゲスト

お久しぶりです。守谷です。happy swimを3日間休ませてもらいトライアスロンキャンプ宮古島へ行ってきました。私が休んでいる間、happy看板娘の康子先生と純子先生の二人にお願いしましたが、このブログを読む限り、私がいるときよりも充実していた様子?私も5週目のお休みをはさんでまたhappy swimにもどりますのでひとつよろしくお願いします。 ところで宮古島…スイム指導だけと思っていたらタッキーに半ば強引にバイクとランの練習に引き出され、いつの間にか参加者と一緒になってランは10kmタイムトライアル、バイクは約50kmこいできました。水泳ももちろん1.5kmのタイムトライアルで真剣に泳いで、なんだか指導に行ったのか?トレーニングに行ったのか?よくわからない状態になってしまいました。おかげですごい筋肉痛に悩まされています。
話しは変わりますが…嬉しいお知らせです。来月の8日(木)、happy swimにスペシャルゲストとしてトライアスロン界の大御所!あの宮塚 英也さんがトレーニングに来ることになりました。今回は皆さんと一緒に泳ぐとのことです。 楽しみですね!

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2005年11月26日 (土)

今月は明日が最後!!

遅くなってしまったので、今日は短めに…

今日は、持久力アップのメニューでした。プルもスイム長い距離と短い距離の組み合わせで、さらに少しスピード変化を付けるという、ちょっと欲張りなメニューでしたね。
ラストには康子先生も交えて、新代田特設周回コースで人にくっついて泳ぐ練習もしました。

明日も持久力アップメニューですが、また今日とは違う感じになっています。そして、康子先生のオーシャンスイムテクニックも予定しています。明日が今月最後の練習になります。みなさんっ!明日もお待ちしています☆

純子


来週の28日(月),29日(火),30日(水)のハッピースイムは、定休日と5週目のため、お休みになります!
Happy Swim&ラフウォータースイム忘年会が12/28(水)にあります!参加の方は、パワースポーツにお早めのお申し込みをお願いしますm(_ _)m

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2005年11月25日 (金)

お留守番

今日から守谷先生が宮古島へ行ってしまったので、康子先生と私で、日曜日までお留守番です。

今日のメニューは、スピード練習でした。中級クラスは最初の1時間、キャッチの練習をしました。スピードをあげても、しっかりとキャッチができるように、スカーリング等も取り入れて、“水を感じる”ということをとても意識してやりました。
後半は、みんなでスピード練習。最近、100メートルでのスピード練習が多かったので、400・200・100のセットと、今日は違うパターンで、いい力試しになったのではないでしょうか?

明日のメニューは、持久力アップです!担当は、初中級が康子先生・上級が私です。週末恒例の、コースロープを外した練習もありますので、ぜひみなさんいらしてくださいね〜☆明日もお待ちしています。

忘れ物を2点預かっています。お心あたりのある方は、お早めに引き取りにいらしてくださいね♪
純子


来週の29日(火)・30日(水)のHappy Swimは、5週目のためお休みになります。
12/28(水)のHappy Swim&ラフウォータスイムの忘年会に参加希望の方は、お早めにパワースポーツの方へお申し込みをお願いしますm(_ _)m

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2005年11月24日 (木)

明日から宮古島へ行ってきます

きょうは前半はフォーム練習。中級はビート板を使ったドリル練習。ビート板を横に使って手の平を肩幅に近い状態で板の上に置く。姿勢は少しみぞおち付近を引き上げることで手の平に体重を乗せる感じにして、ヒジを少し持ち上げる(キャッチの時のイメージ)。両手が終わったら、今度は片手ずつ。やはり板の上に手の平を乗せて片手でヒジをヒジを軽く持ち上げた状態でキープしてキック。けっこう肩に力が入ってしまうけど、けっこうキャッチの時のヒジの使い方がわかりやすいみたいです。その後片手のプルでヒジの動きの確認をしてそのままコンビへつなげてみました。皆さんなんだか上手にできていましたね!

後半は初級~上級全員で4種目の練習。最近はあまりやっていませんでしたが、クロール以外の種目を入れることで普段使わない部分を動かすことが目的です。なのであまりフォームに関しては細かく説明はしませんでした。気持ちよく泳げれば・・・と思ってメニューを作ったんですが、意外ときつそうでしたね。

さて明日はスピード練習です。上級は純子先生。初級~中級は康子先生です。わたしはpower sportsのトライアスロンキャンプの講師で宮古島へ行くのでちょっとの間、留守にします。

それから、来週の28日(月)・29日(火)・30日(水)は5週目でお休みになりますので間違えのないようにして下さいね。

あと、忘年会は申し込みが必要です。参加できる方(というか全員参加してください)は今すぐにpower sportsにファックスしてください。定員がありますのでお早めに!

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2005年11月23日 (水)

ハッピールール

きょうは祝日ということで人数がいつもより少し多め。活気があって楽しかったですね。ところで人数が増えてくると同じコースの中でも多少スピードに違いがでてきます。happy swimは、日ごとにメンバーが入れ変わったりするので最初から順番をしっかり決めるのは難しいですが追い付きそうになったり、追い越されそうになったら遠慮しないで順番をすぐに変わるようにしましょう。それから泳いでいる最中に順番を変わる時は、ターンの時を使うと以外とスムーズ。基本的にはいつもターンをする時は後ろから来る泳者のことを考えて少し左にそれてターンをしていると思いますが、後ろから自分より速いスピードで追い掛けられたり、足を触られたりした時は、後ろの泳者が優先です。前の泳者はできるだけ壁の右、後ろの泳者は左でターンをします。前の泳者はゆっくりとターンをして後ろの泳者が抜いて行くのを待ちましょう。
それから追い越しとは別にもうひとつ。泳ぎ終わったら後ろからくる泳者が最後まで泳ぎ切れるように右側の壁を空けて待機。できるだけ全員が正確な距離を泳げるようにしましょう。
以上はみんなで気持ちよく泳ぐためのお約束です。みんなで気持ちよく泳げるhappy swimにしましょうね!

さて明日は前半1時間はフォームチェックと軽目の?インターバルトレーニング。後半1時間はクロール以外の種目を少しだけ混ぜてメニューを進めたいと思います。明日の上級は純子先生、初級〜中級は守谷が担当です。皆さん来て下さいね!待ってますよ!

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2005年11月22日 (火)

肩慣らし

きょうは週明け肩慣らしメニューということで目的は『フォームの確認』。初級~中級の1時間目はドリル練習中心。特にフィニッシュ後の抜き上げを意識して泳ぎました。まずはサイドキック。ただのサイドキックではなく、肩の上げ下げを入れながら泳ぎました。リカバリーに入るときは、指先やヒジではなくてまずは肩が動き始めます。肩がスムーズに動かないとリラックスした抜き上げはできませんよ!よくある指先が先行し、ヒジの落ちた、縮こまった効率のあまり良くないリカバリーになってしまいます。 サイドキックの次は片手スイム。やはり肩の動きを意識して左右の腕が同じ動きになるように行いました。 そして次は片手を水面よりも上で前から後ろ、後ろから前と腕をリラックスして振ったような感じで動かす練習。ちょっと難しかったかもしれませんが意外とうまくできていました。 泳ぎに余裕があり、脱力ができていないとできない動作です。ちょっと面白かったでしょ?けっこう好評でした。あとはフォーミングで泳ぎ、プル~スイムと定番メニュー。2時間のトータルが中級で3550mでした。

さて、明日は基本的にはディスタンス系のメニューですが、祝日ということでメニューの最後はコースロープを外したお楽しみメニューも混ぜてみましたよ!ぜひ皆さん来てくださいね!  明日の初級~中級の担当はあみ先生。フォームの練習もありますよ!上級はもりやです。わたしは一緒に泳ごうかな? ではお待ちしています!

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2005年11月21日 (月)

明日は…

明日の主な内容はフォーム練習です。強度も落としてのんびりメニューをすすめますから皆さんぜひいらしてくださいね。

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2005年11月19日 (土)

ハッピースイム忘年会

ハッピースイム忘年会開催

寒さも厳しくなってきた今日この頃、みなさま泳いでますか~~そんなこんなで昨年に引き続き今年も、ラフウォータースイム参加者&ハッピースイム会員を対象とした忘年会を開催したいと思います。せっかく広がりつつあるラフウォータースイムの輪。海仲間誘って、たまには都会で集まりましょう!

■日 程 12月28日(木) PM7:00~10:00
■場 所 ラ・ストラーダ  東京都世田谷区駒沢1-4-10
※東急田園都市線「駒沢大学駅」公園出口より徒歩1分
TEL:03-5779-3780/Eメール:lastrada@nifty.com
HP:www.lastrada-komazawa.com←HPにて場所をご確認ください
■参加費 6,500円
■定 員 50名 ※定員になり次第締め切らせて頂きます。
■申し込み方法 お名前、お電話番号をFAXまたはメールにてお知らせください。
FAX 03(5799)9748
お知らせいただいた後、下記へ参加費をご入金ください。
※通信欄に必ず「RWSパーティー参加費」とご記入ください。
《郵便振替口座》◇加入者名:有限会社パワースポーツ
        ◇口座番号:00190-7-144117

みんなでわいわい楽しく飲みましょう!ご参加お待ちしています!守谷

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いま参加を考えている方へ

なにかと初回は心配ごとが多いと思いますので以下を読んでイメージしてください。

京王井の頭線新代田駅(下北沢の隣駅)を降りて目の前の横断歩道を渡ればそこがダッシュ新代田SS(徒歩0分)です。朝は正面入口は開いていないので、そのまま通り過ぎて施設に沿って歩き、左折するとhappy swim入口と書いてある看板のある非常階段があります。階段を登り鉄扉(happy swim入口)を開けて靴を脱いで施設に入って下さい。また正面に階段があるのでそのまま登ってくると2Fにプールがあります。スタッフがオープン準備をしていますので気軽に声を掛けて下さい。着替えなど施設の使い方についてご案内します。あとはロッカーで着替えて1回参加費¥1575(1回参加)を持ってまたプールへ。もちろんおつりも用意しています。よく『power sportsに申込用紙を送っていないのですが・・・』という方が多いのですが、全く心配はいりません。申込用紙は常時プールサイドに用意してあります。これで安心ですね!とにかく突然来ても全く問題はありません。思い立ったらいつからでもすぐに始められます。

次にレベル分けですが、プールは5コース(全面)を使用します。おおまかな分け方としては・・・  注)以下はあくまでも目安です。その日の体調と相談して楽しく泳げるコースを選択してください。
◆1コースは100mを1分30秒程度のサークルタイムで10本程度こなせる方
◆2コースは100mを1分45秒程度のサークルタイムで10本程度こなせる方
◆3コースは100mを2分程度のサークルタイムで数本こなせる方
◆4コース・5コースはクロールの基礎を練習して泳力アップを図ります。初心者~中級者クラスです。
1コース~5コースまでのレベル分けはその日の参加人数や練習内容によっても変動します。

それから時間帯は・・・
6:30~7:30、7:30~8:30、または6:30~8:30好きな時間に来て大丈夫。6:30~と7:30~では多少内容が変わりますが、スタッフは常時2人体制ですので、すべてのレベルに対応できます。(6:30~8:00など、お仕事の時間に合わせて途中で退水とかもありです)

パドル、プルブイなど練習用具もそろっています。水着とゴーグルだけあればOKです。

思い立ったらいつでもいらして下さい。みんなで楽しく泳ぎましょう!お待ちしていますよ!

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2005年11月18日 (金)

スーパー純子先生

朝はかなり寒くなり、布団からなかなか出られなくなってきました。なんか『さっ!』と起きられるいい方法はないですかね?
そういえば…電車を乗り過ごしてハッピーに遅れてしまったっていう人がたまにいるけど、私は下北沢の一歩手前で携帯のアラームが鳴るようにしています。もちろんバイブにセットして、手でしっかりと持ってウトウトしてます。けっこういい方法でしょ?ただアラームの解除を忘れて休みの日に鳴ったりすることがよくありますけどね(^^)

きょうのhappy swimはスピード練習。2時間のメインは100m6本。3分サークル。初級〜上級、スタッフも混ざって全員一緒に泳ぎました。できるだけスピードをあげて泳ぐことが目的でしたが、スピードをあげて泳ぐには、本数、サークルともに中途半端!しっかり泳ごうとするとかなりきついメニューでした。もちろん私は1本1本がんばって泳ぎましたよ!しかしフィンとパドルをつけたスーパー純子先生は速かった!かるく離されあえなく撃沈。鼻で笑われてしまいました(>_<)

さて明日は持久力アップメニューです。週末メンバーの皆さん。頑張って泳ぎましょう!お待ちしてますよ。ちなみに明日の初級〜中級は私が担当です。ドリル練習もあり、細かくフォームチェックもしますのでお楽しみに!初めての方もぜひどうぞ!ではお待ちしています。

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2005年11月17日 (木)

スピード違反です!

きょうはロングメニューとゆ〜ことで、前半1時間はプルで1500m。『スピードは気にしないでジョギング感覚で気持ちよく泳ぎましょう』と説明したのですが…中には9月に測った1500mのタイムトライアルのタイムよりも2分30秒以上もはやくなっている方が2人も!湯沢さん、谷さん!いくらパドルを使っているとはいえこれははやすぎです。やはり毎日休まずにハッピーにいらしている成果でしょうか?
後半の1時間は人数が大分減りましたが、メインは500mを3本。1本泳ぎ終わったら各自でピッタリ30秒休み。3本の合計タイムが前半に泳いだ1500mのタイムと同等になることが目標。早い話しが1500mのブロークン練習。これまた全員ほぼクリアー。みんなロング好きですね〜!かなり内容の濃いトレーニングでした。

さて明日はスピード練習です。トータル距離はそれほどではないですよ。上級の2時間で3700m、中級で3000m程度。レストをたっぷりとってそのぶん集中して泳ぐトレーニングです。レベルに関係なくコースを振り分けて初級〜上級までみんなで一緒に泳ぐメニューもあるのでお楽しみに!

初めての方も明日はハッピースイムの雰囲気を楽しめる内容なのでぜひいらして下さい。お待ちしてますよ!

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2005年11月16日 (水)

いきなりメイン

きょうの上級はアップを10分程度やっていきなりメインの400mピラミッド。ちょっとブーイング気味だったけど、いつも1時間で帰ってしまうみんなはどうしても『これがメインだ!』っていう感じのインパクトにかけている気がしたので今回はいきなりメインを持ってきてみました。でも何気に2時間の人のほうが多くてメインの後の練習が楽々になってしまいました。まあたまにはこうゆ~のもありでしょ?

明日はロングメニューです。でもタイムトライアルではないので安心してください。これを読んで『明日どうしようかなぁ』って考えてるあなた!ぜ~ったい大丈夫だから思い切って早起きしよう!
それからまだ参加したことない人もぜひいらしてください。当日参加も大歓迎です。
初心者から上級者まで泳力別に5コースに分かれるので安心。スタッフも2人体制で親切丁寧にアドバイスします。『長距離を楽に泳げるようになりたい』 『トライアスロンやオープンウォーターで納得のいく結果を出したい』 『クロールの基本を教えてほしい』 などなど 思い立ったら今すぐ目覚ましをセットしてhappy swimにぜひどうぞ!

では明日の朝、プールで待ってま~す。

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2005年11月15日 (火)

週明けの簡単メニュー?

きょうはhappy swimの週明けということであまり負担がかからないようにメニューを作ったつもりが・・・トータル距離を見てビックリ!って感じになってしまいましたが、ダッシュ新代田の選手とお休み中のハッピースタッフ2人も合流してみんな朝から元気に泳ぎました。

初級・中級の前半はドリル練習を入れたメニュー。久しぶりにスカーリング。キャッチ~プル動作にかけて手の平に乗る感覚をつかむ練習。プルブイをはさんで、きもち前に体重を掛けるようにしてヒジを軽く立てて、キャッチをしているイメージ。最初はみんな進まなかったけど慣れてきたらなかなかいい感じでした。スカーリングは水中動作の基本!しっかりとできるようにまたやりましょう。

メインは50mのインターバル。上級の一番泳ぐコースで30本。あとはレベルに合わせて各自サークルと本数を調整して泳ぎました。なんだかけっこうハードでしたね?まあみんな満足そうな顔をてたからよしとしましょう。

さて明日は持久系メニュー。メインはひさしぶりにピラミッド。明日もみんな早起きしてがんばろう!待ってますよ!

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2005年11月12日 (土)

リラックスしたリカバリー

きょうの初級・中級はリカバリーがポイント。とくに抜き上げの時に前腕から手の平にかけてリラックスさせること。フィニッシュのところでしっかりと最後までかこうという意識が強すぎると水をかきあげてしまいます。ワンストロークの中で力をぬけるところはフィニッシュ後の一瞬だけ!ここで力んでしまったらず〜っと力が入りっぱなしです。長距離は省エネで泳ぐことが大切。力をぬける部分ではしっかりぬかないと後半に響いてきますよ!リラックスしたリカバリーができるようにしましょうね!

さて明日も持久系メニューですが、きょうよりももう少し海で泳ぐことを意識した内容にしたいと思います。では明日もhappy swimでまってます。

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2005年11月11日 (金)

忘年会日程が決まりました。

きょうの上級のメインは800m1本を各自ひとつずつテーマを決めてフォーミングで泳ぎ(っていってもみんなけっこう飛ばしていましたが・・・)そのあと少しレストをとってすぐに1コースは100m10本を1分30秒、2コースは9本で1分45秒、3コースは8本2分で積極的にスピードをあげて泳ぐでした。きょう休みのはずのスタッフ2人と私も仲間に混ぜてもらってみんなけっこう真剣に泳ぎました。happy太郎もすれすれのせんでがんばってましたよ♪
その間、初級~中級は康子先生の特別メニューでフォーム練習。このところとくに中級メンバーのフォームがかなりよくなったように思います。この調子でがんばりましょう。

さて明日のメニューも持久系にしてみました。ただもくもくと泳ぐというよりも、距離やスピードに変化をつけて泳げるようにしてありますのでお楽しみに!

最近happy swimメンバーでカゼをひいたり、腰、肩やヒジなどを故障しているメンバーが多いようです。みなさん体調管理をしっかりしましょうね!

あと、ラフウォータースイム忘年会は12月28日(水)に決定しました。場所は駒沢のお店(3年前くらいにラフウォーターの忘年会をやったお店です)時間は19:00~22:00。お店の名前は確認しておきますのでみなさん予定しておいてくださいね。

ではまた明日!

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2005年11月10日 (木)

明日も早起きしよう!

きょうの中級1時間クラスは、キャッチからプルにかけてのヒジの使い方をポイントにして泳ぎました。いろんな角度から説明をしたり、いろんなドリルをやりましたがとにかくポイントは1ケ所だけ!エントリー後にヒジを落とさないこと!ちょっとしつこいかな?と思ったけど1時間みっちりやったらみんな本当にうまくなりましたよ!きょうのイメージを忘れないようにしてくださいね。そして後半1時間は全コース一緒にスピード練習。レストタイムはたっぷりあったのに、みんなあんまりおしゃべりもしないで頑張ってました。私も一緒に泳ぎましたがきつかった〜。

さて明日はまたまた持久力アップメニューです。気合いを入れて早起きしましょう!では待ってますよ!

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2005年11月 9日 (水)

ノルディックウォーキング

以前お話していましたノルディックフィットネスウォーキング(NFW)のお誘い

紅葉が綺麗で晴れた日は散歩したくなりませんか?または朝毎日あるいてます!とか少し陸上の運動もしたいな〜と思っている方にオススメいたします!
ノルディックウォーキングはスキーのクロスカントリーをおもっていただくと分かりやすいですかね。
普通に大きく腕を振って歩くのよりも膝、足首、腰への負担ははるかに少なくお尻の筋肉、上半身の筋肉などほとんどの全身の筋肉を使います。
だから汗も気持ちよいくらいかけますし、歩くスピードも普通より上がります。心拍数もあげられます。(負荷は自分で変えられるのでキツ〜いと思ったら落とせばいいのです。)
今回は私のレース仲間のクラブチームのチーム員の方々と合同で行いたいと思います。
歩くだけでなく走りたいという方も是非!
今回はランニング雑誌のクリールなどでランニングの講師をやっておられる長谷川さんにもお手伝い願っていますので、かなりのチャンスだと思います。
いかがですか?お仲間も誘ってみてください!かなり気持ちよく歩けます!

11月27日 日曜日 10時30分か11時集合の2時間を予定してます。
場所は代々木公園です。
宮崎は朝スイム後移動しま〜す。


ストックのレンタルもあるので一度20日までに希望を出して下さい。その後でも24日までぐらいにはお願いします。

参加費は1000円くらいを予定してます。

宮崎

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チャンスです

きょうは持久力アップメニュー。メインはプルで200m。上級の1番泳ぐクラスで10本、以降レベルに合わせてコースごとに本数を減らし、中級で6本でした。目的はスピードに強弱をつけずに一定のペースを守って泳ぐこと。1本目〜ラストまではもちろん。1本の中でも同じ、例えば最初の50mと次の50m、ラストの50mも全部タイムを均等な配分で泳ぐこと!でした。
それから2時間目は予告なしの個人メドレーの練習。いろんな種目を泳いだから身体がほぐれてよかったという方もいましたよ。

さて明日はスピード練習です。集中して泳げるようにサークルタイムは長めにとっています。なので調子のいい人は頑張って。また久しぶりでのんびり泳ぎたいという方は本当にゆっくり泳ぐこともできますよ。最近happy swimに参加してなくてなんとなく行きづらいなぁ〜なんていう人も思い切って参加するチャンスですよ。ぜひ来て下さい。待ってます!

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2005年11月 8日 (火)

相乗効果?

きょうは全員が一緒に泳げるようにメニューをつくり、各コースで泳力を均等に割り振って上級の人もいれば中級の人もいる状態にしてみました。普段はコースが違うとなかなか話しをする機会がなかったりしますが、きょうは泳力に関係なく普段はあまり話しをしなかった人ともいろんな話しができたと思います。中級の人は上級の人と泳ぐことで速さの違いなどでいい意味で刺激を受けると思うし、上級の人は中級の人に泳ぎに関するアドバイスなどをすることで自分の泳ぎにもプラスになると思います。こんな感じで相乗効果があるといいですね!

さて明日は持久系メニューです。頑張って早起きしてきてください。最近、帰りの挨拶は『また明日ね〜』が定番。みんなも笑顔で『また明日!』って返してください。ではまた明日待ってますよ〜!

■お知らせ ラフウォータースイム&happy swimの忘年会は12月28日の予定です。空けといて下さい。

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2005年11月 7日 (月)

みんなで一緒に!

ちょっときょうは遅くなってしまったので手短に。明日はらくらくメニュー!全員が一緒に泳げるように工夫してみました。最近来てなかった方でも気持ちよく泳げると思いますよ。では朝6時半集合!

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2005年11月 5日 (土)

サークルアウト

きょうのメインは200×4〜5とレベルにあわせて選択。本数が少ない分、いつもよりサークルを5〜10秒早くしてみました。ただ設定ミス?で後半サークルアウトしてグダグタになる人も数名。まぁ〜たまにはサークルアウトいいか!気を取り直して最後にコースロープを全部はずし、4つブイを使って変形の四角にコースを作りオーシャンスイムシミュレーション。泳力にあわせ、四角に泳ぐ人、三角に泳ぐ人、直線を往復する人とコースを変えて5周泳いで肩慣らしをしたあとは週末恒例のお遊びリレー。スタッフも混ざって大騒ぎ!最終泳者の大野さんとハッピー太郎のデッドヒートはかなり盛り上がりました。

さて明日はスピード持久力。昨日ときょうの合いの子みたいな練習ですよ!みんなで楽しく泳ぎましょう。早起きしてぜひ来て下さい。待ってますよ〜!

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2005年11月 4日 (金)

ハートレートモニター

きょうはスピード練習。内容盛り沢山のフルコース!アップが終わってkickは25m8本、4本1セットでディセンディング。ピークはダッシュ!pullはロング。ストローク重視でのんびり泳いだあと、50m4本3セット。上級のサークルタイムは1セット目1分、2セット目1分15秒、3セット目1分30秒。いつもの表を目安にセットごとにタイムアップ!そのあとはお楽しみの壁キック10秒+25mスイムダッシュを数本。みんなきついけど子供のころに戻ったみたいで楽しいとの感想でした。休憩をはさんでメイン100m5本5分サークルで全力。乳酸バンバンにためて頑張りました。最後にオーシャンスイムでのゴーグルトラブル対処練習。この他にもいくつかメニューはありましたが省略。
それから今回から新兵器!ハートレートモニターを2個プールサイドに置くようにしました。100mのダッシュの時はみんな楽しそうに測っていましたね!心拍数を測ることは皆さん知っている通り大切です。その日の調子や頑張り具合、日々のトレーニング成果や強度などを知るうえでは欠かせません。ただ手で測るとなかなか正確には測れない。そんな時にこのモニターがあれば直ぐに正確に測れます。これからみんなでうまく活用しましょう。そしてこのモニターはダッシュ新代田の好意で貸してくれているものなので皆さん大切に使いましょうね!

さてあしたは持久力アップとオーシャンスイムトレーニングです。長距離マスターズに参加する人もウォーミングアップを兼ねてぜひ来て下さい。お待ちしてますよ!

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2005年11月 3日 (木)

新メニュー

きょうは持久力アップメニュー。上級はプル100×15、メインは400×3。でしたが途中途中にドリル練習や棒を使った練習を入れてみました。棒スイムは最初は泳ぎがバラバラだったけど慣れてくると手の交代のタイミングがわかりやすいと意外と好評でした。そして最後メニューは新トレーニング!コースロープを全部外してブイを左右互い違いに4つ設置。各ブイをクリアーしながらジグザグに泳ぎました。ブイはすばやくクリアーすることと、ブイをクリアーするごとに必ず次のブイをヘッドアップで確認することがポイントです。
これからも新メニューをどんどん考えますよ〜。お楽しみに!

さて明日はスピード練習です。きょうは人数少なかったので明日はみんな来てね!待ってるよ!

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2005年11月 2日 (水)

ご協力ありがとうございます

みなさんきょうはシートあげ手伝って頂いてありがとうございました。みんなであげたらすごい早かったです。助かりました。これから3月いっぱいくらいまで毎日シートあげがあります。これからもよろしくお願いします。

さてきょうは泳ぎ込みメニュー。たまには難しいことをあまり考えずにひたすら泳ごうとゆ〜ことで…上級2時間はpullで200×10。中級でも200×8を泳いだあと、メインはスタッフ2人も合流して1コース2人ずつ全員同時スタートで上級が800×2。中級が700×2。みんなで一緒に泳ぐとなぜか楽しい?ですね!
ひさしぶりに来たトライアスロンをやってる男性が『朝からこんなに泳いだら仕事にならないよ〜』なんてうれしそうにいってました。

明日は祝日なのでhappy swimらしくオーシャンスイムを意識した内容にします。恒例のコースロープを外したメニューも入れてありますのでぜひ来て下さい。お待ちしています!

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2005年11月 1日 (火)

目覚ましセット忘れずに!

きょうの朝はかなり寒かった〜。けど以外と参加人数は多めでした。
きょうのポイントは左右のバランスを考えて泳ぐでした。頭のてっぺんを軸にして左右の肩の上がりが均等になるように!と左右が同じストロークになるように!です。drillでやったハイポ1は目が回りそうになってる人もいましたね(^^)そして後半の1時間は100mのインターバル。上級で一番泳ぐコースは100×5を3セット。セット間はなしで1セット目が1分30秒、2セット目が1分25秒、3セット目が1分20秒。けっこう追い込むトレーニング。張り切って私も泳がせてもらいました!
そうそう話しは変わりますがきょうからプールの温度を保つために水面にシートがかけられています。毎朝このシートを引き揚げなければなりません。もしよかったら早めにいらしたかたは手伝って頂けるとありがたいです。よろしくお願いします。
では明日は持久系のトレーニングです。みなさんぜひ来て下さいね。目覚まし時計のセットは忘れずに!

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