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2005年12月

2005年12月27日 (火)

大爆発

きょうも参加者が多かったですね!平日であんなに多かったのは初めてかも。やっぱり大人数で泳ぐと気分的にも盛り上がるし、楽しいですね。明日もこの調子で行きましょう。さて明日で今年のhappy swimはおしまいですよ。明日は持久系メニュー。ぜひ早起きして参加してください。

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2005年12月26日 (月)

あと2日

今年のhappy swimも残すところあと2日! 忘年会続きでお疲れの方も多いとは思いますがあと2日頑張って早起きしましょう! 明日はフォーム中心の内容となっています。ぜひ参加してください。 では明日の朝、プールで待っています。

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2005年12月24日 (土)

根性練習???

きょうは細かいことはあまり気にせずにガンガン泳ぐことが目的でした。けっこう泳げたでしょ? 1時間目の初中級のメインはいちばん泳ぐ人で300mを5本、あとはレベルに合わせて距離を短くしてサークルだけ同じにして実施しましたが、どのコースとも距離を間違えたり、サークルを間違えたりしてばらばらになってしまいました。そこでみなさん距離は間違えないようにしましょう。先頭で泳ぐ人はもちろんですが、2番目、3番目・・・と後ろで泳いでいる人も必ず距離は数えるようにしてください。もし先頭が間違えてオーバーしてしまった場合などは後ろから一緒になってついていかずに自分の判断で止まってタイムを確認しよう!前にも書きましたが自分がいま泳いでいるペースはどのぐらいか?と常に頭に入れながら泳いでいると慣れればタイムを見ただけでいま何m泳いだ!などとわかるようになってきますのでラップタイムなども確認するようにしましょう。

さて明日も持久系メニューです。距離もそこそこ泳ぎますので楽しみにして来て下さい。明日の担当は上級=守谷、初中級=阿弥先生です。

では、頑張って明日も早起きしましょう。ハッピーでお待ちしていますよ!

◆年末年始 年末は28日まで、年始1月5日から開始。

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2005年12月23日 (金)

ブロークン

きょうはスピードを意識したトレーニングということで上級~中級2時間のメインは400m×1本、200m×2本、100m×4本のブロークン。まず400mを全力で泳ぎ、タイムを計測。そのタイムを基にして次の200m2本の合計タイムが400mのタイムを上回るように泳ぐ。100m4本の合計が200m2本の合計タイムを上回るように!というけっこうきつい練習でした。

さて明日は、『これぞhappy swim!』というような内容。私からのささやかな?クリスマスプレゼント?です。楽しみにして来てください。

きょうは遅くなってしまったのでこの辺で! 明日もお待ちしています。

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2005年12月22日 (木)

ダイエットメニュー?

昨日の天気予報では、きょうは雪なんて言ってたのでちょっと心配でしたがなんだかいい天気になりましたね!今後、大雪が降った場合についてhappy swimが終わってからメンバー数名と考えてみました。まず小田急線の相模大野から下北沢間で電車がストップしている場合はいまの時点ではhappy swimは中止になります。もし中止がはっきりした場合はこのブログに朝5時30分までに中止連絡を掲載しますのでご確認下さい。ちなみにこのブログは携帯がFOMAだったら見れるようです。(ちなみに他の携帯電話でも見れるのでしょうか?だれかわかる人はコメントお願いします)
ということで緊急で何かあればすぐにブログ掲載しますのでまめにチェックしてくださいね。

話し変わりますが…きょうはリクエストがあったダイエットメニュー。まあり普段とそれほど変わったところはないのですが効率よく脂肪燃焼ができるように若干強度を落として泳ぐ距離を長めにして、メニューとメニューの間に歩いたりする休みを入れないで組み立ててみました。そしたら意外とトータル距離が増えていい具合に!結局のところ持久系メニューのような…。みんなげっそり痩せて?帰って行きました(^^)

さて明日は祝日ですから皆さん張り切ってhappy swimに来て下さい。少しスピードを意識した内容にしてみました。そして元プロトライアスリートの宮塚英也さんも登場します。またみんなで盛り上がりましょう!
練習が終わったらMMTもありますよ!

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2005年12月21日 (水)

MMT

きょうは6時30分になっても上級が一人。あまりにさみしいので中級から3人進級?してもらって4人だけでトレーニング開始。みんなどうしたのか…と思っていたら後から少しずつ集まってきました。きょうの上級はまずドリル。初心にかえり、呼吸無し、しっかりとキックを連続して打ち、腰を安定させてキャッチアップスイム。普段、長距離を泳ぐときはプル動作がメインで脚を必要以上に打たないというのが定番ですが、キックを打たな過ぎで腰が安定しない方が多いみたいです。右手を入水するとお尻が右にフラ〜。左手を入水すると今度は左にお尻がフラ〜って感じ。これでは軸が定まらず効率のいいストロークもできません。なのでお尻フラ〜を矯正する為、しっかりとしたキック、手は前で並べる、呼吸は無し、三つで攻めてみました。キックは泳ぎの土台みたいなものですから必要最低限はしっかり打って安定したフォームめざしましょうね。

話しは変わりますが…
もう知ってますか?MMT!何の略かというと『めざせ!宮古島トライアスロン』(宮塚、守谷、タッキーではありません)再来年の宮古島トライアスロンを目指してトレーニングをしようという企画。それでぜひhappy swimのメンバーにも参加してもらいたいので23日(金)のhappy swim終了後に説明会を実施予定です。初心者チームで一緒にやってみませんか?詳しくは明日にでも…

さて明日はダイエットメニュー?最近休みがちで体重が増えた方…こころ当たりがある方はぜひ来て下さいね。待ってますよ!

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2005年12月20日 (火)

800mロング

きょうはフォーム中心のんびりメニュー。初級〜中級の前半1時間は左右のバランスを考えて泳ぐことが目的でした。例えば左右のリカバリーは腕だけを意識していてもなかなか均等にはなりません。まずは大元のローリングが均等にできていなければ、いくらヒジを同じように使ったりしても、腕の上がり方は変わってしまいます。水中動作も同じ、手首やヒジなどを考える前に体幹の動きのバランスをとることが大切です。左右正確に同じ動きができる人はいませんが、できるだけバランスを整えて泳ぐようにこころがけましょう!
後半1時間はレベルに関係なく、全員で肩慣らしにのんびり個人メドレー(もちろん個人メドレーができない方はできない種目の部分をクロール)を泳いだ後、メインは800mロング。各自マイペースで泳ぎました。『初めてこんなに長く泳げた』と喜んでいた方もいらっしゃいました!
これからももっと泳げるようになりますからどんどん来て下さいね。

さて明日は持久力アップメニューです。長距離を楽に泳げるようになるためのトレーニングですから皆さんぜひ来て下さい。初めての方もレベルに合わせて調整しますので安心して来て下さい。毎度ですが前もって申し込みの必要はありませんので水着だけ持って直接来て下さい。場所は京王井の頭線下北沢駅の隣駅。新代田駅改札出て目の前!徒歩10秒。待ってますよ。明日の担当は上級守谷。初級〜中級宮崎康子です。

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2005年12月17日 (土)

明日はお休みです

きょうの朝はこの冬一番の冷え込みという噂でしたが、寒さに負けずhappy swimは大入りでした。また先週に引き続き宮古島トライアスロンで4度優勝実績を持つ宮塚英也さん、そして今年のハワイのアイアンマンで日本人女子2位の康子先生も参加してみんなで元気に持久力アップメニュー。メインは上級が100m20本。中級からは各レベルに合わせて本数を変えて実施しました。いつもよりも少し本数が多い設定だったのでかなりきつかったみたいですね!その後のコースロープを外してのオーシャンスイムトレーニングではすごい盛り上がる予定が100mで疲れてしまったのか?いまいちみんな泳ぎに切れがなくて、なんだか雰囲気も『し〜〜ん』としていましたが、あれだけ泳げばみんなお腹いっぱい!今週も大満足みたいでしたよ。

さて明日は大変残念ですが施設の都合でお休みになります。間違えのないようにしてくださいね!

次回のhappy swimは火曜日です。フォーム中心のメニューですから皆さんぜひ来て下さい。お待ちしています。

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2005年12月16日 (金)

テンポトレーナー

なかなか金曜日の出席率も高くなってきました!朝からこれだけの方々が集まると本当に楽しいですね。きょうのテーマはスピード練習。上級前半の1時間は基本はスピードですが…きょうの調子にあわせて、のんびり泳いでもいいし、泳ぎ込みが足りない方は距離を延ばしてもいいし、ダッシュで泳ぎたい人はダッシュでと、個人個人で選んでもらえるようにメニューを工夫してみました。なかなかよかったでしょ?後半の1時間は全員で康子先生のスペシャルドリル練習と全員で50mのダッシュ。最近好評のテンポトレーナーを頭につけて泳ぎました。私も初めてつけてみましたがなかなか面白いですよ。ぜひ皆さん試してみてください。一定のリズムを刻んで泳ぐのって以外と大変です。

さて明日は持久力アップメニューです。そして元プロトライアスリートの宮塚英也さんも来る予定です。
では明日もhappy swimで待ってま〜す。

■明後日18日(日)は施設の都合でhappy swimはお休みです。お間違えのないようにして下さい。

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2005年12月15日 (木)

悪い蹴伸び

きょうの初級〜中級は蹴伸びを入れてみました。頭を上げて目線を正面、指先を水面に近くに持ち上げて、わざと悪い姿勢でやってみました。『進まない』とか『脚が下がる』などいろんな声がありましたね。水の抵抗は空気の800倍。少しでも姿勢が崩れていると直接推進力に影響します。逆に言えば姿勢さえよければ少ない力でもよく進むということ。悪い蹴伸び(悪い姿勢)と良い蹴伸び(良い姿勢)きょうやってみて違いがよくわかったと思います。良い姿勢をそのままコンビネーションに取り入れられるようにしてみて下さいね。

さて明日はスピード練習ですが…サークルタイムはすごいゆっくりなので、久しぶりの方や調子の悪い方はのんびり調整して泳ぐこともできますよ。また初めての方もhappy swimの雰囲気をつかむチャンスですのでぜひ安心して来て下さい。
それから二度寝して時間に間に合わないから休んでしまったという方が以外と多いですが、遅れて途中からの参加も大歓迎!また仕事の都合で早退も遠慮はいりません。自分の時間で自由に参加して下さい。
では明日もhappy swimでお待ちしています!

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2005年12月14日 (水)

明日はロングですよ

きょうの上級2時間のメインは100mを4本3セット。セット間はなしでセットごとにサークルタイムを5秒ずつ減らしてみました。(中級~初級は本数やサークルをレベルに合わせて設定)サークルは短くなるけどタイムは1セット目から3セット目まで同じで帰ってくること! 1セット目で『楽だな』と思っていても、そのタイムを3セット目まで維持するのはけっこう大変。でもみんな頑張ってもくもくと泳いでいました。

さて明日はロング系のメニューです。距離に慣れる練習なのでそれほど強度は高くはありません。みんなでのんびりと泳ぎましょう。待ってますよ!

◆次回の日曜日18日は施設の都合により休みになりますのでお間違えのないように!なので週末常連メンバーは土曜日は必ず出席してくださいね。

◆happyでマスターズに参加しよう! いつも練習をしているダッシュ新代田で毎年行われているマスターズが2月11日(土)建国記念日にあります。他のチームでマスターズ登録していない方はぜひ一緒にhappyで登録しませんか?詳しくは明日のhappyでお話しましょう。もちろん他のチームで登録している方も一緒に参加しましょうね。

◆happy ski を検討中。せっかく集まった仲間ですからたまにはみんなで泳ぎ以外のことにもチャレンジしましょう。 予定では1月の第5週あたりで考えています。

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2005年12月13日 (火)

マスターズ大会に出ませんか?

きょうの初級~中級は予告通りクイックターンの練習。ターンに入る前の姿勢作り→コースロープを使って回転の練習→壁を蹴った勢いで回る練習→泳いで壁を使わずに回る練習→実際のクイックターンの練習。といった具合。最初は鼻から水が入ってしまい苦しそうな方が多かったですが前半1時間のうち30分以上をクイックターンの時間にしたのが正解だったようで(自画自賛)全員がとりあえず回れるようになりました。きょうターンができたメンバーは明日からはウォーミングアップの時から必ずクイックターンを使うようにしてください。ターンは慣れもありますからとにかくしつこくチャレンジするようにしましょう!
そして後半のメインは初級~上級まで全員でちょっと変わった練習。キック→プル→スイムを各100mずつで途中休まずに30分間ロング!スイムでひたすら泳ぐよりはいろいろできたほうが楽しいかな?とい思いやってみました。もちろん各自マイペースで泳いでもらったので週明けのメニューとしては最適?だったと思います。私も一緒に泳ぎましたが『えっ!!もう30分?』という感じでした。これで今週のアップはバッチリですね!

ということで明日は『持久力アップ』メニューです。トータル距離はいつもより若干多いかもしれませんがちょっと距離やサークルタイムに変化をつけたりしてできるだけ飽きずにできるように作ってみたのでぜひ来て下さいね。お待ちしています。

それからハッピースイム&ラフウォーターの忘年会ですがもうそろそろ申込しましょうね!とりあえずまだ申し込みしていない方はいますぐこの場でinfo@powersports.co.jp に『忘年会申込』と題をつけてメールを送信してください。

それから来年の話ですが2月11日(土)祝日にいつも泳いでいるダッシュ新代田で公認のマスターズ大会があります。せっかくみんなで練習をしているのでhappy swimで登録して一緒に参加しませんか?もちろんハッピーでの登録でなくても構いません。200m自由形あたりがお勧め種目です。詳しくはプールでお会いしたときにでもお話ししますので、ぜひ検討してみてくださいね!

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2005年12月12日 (月)

明日は狙い目です

昨日はまたまた大変多くの方々にhappy swimに参加して頂きました。特に初級〜中級クラスの出席率が抜群でしたね。あみ先生の丁寧な指導にみんな大満足の様子でした。そして上級は私を含め、やすこ先生、じゅんこ先生、そして新代田のあっこ選手も混ざって、みんなで部活のように泳ぎました。

さて明日は前半1時間はフォームの練習が中心、初級〜中級はクイックターンの練習もしたいと思います。後半はちょっと変わったトレーニングを入れてみました。きつい練習ではありませんから安心して週明けの肩慣らしに来て下さいね!そして初めての方々は練習強度の低い明日こそ狙い目です。思い切って参加してみてくださいね!お待ちしています。

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2005年12月10日 (土)

まねっこスイム

きょうは練習開始5分前になっても3〜4人しか来てなかったからもしかして少ないかも?と思っていたら後から後からどんどん増えてけっこうな人数になりました。とくにきょうは上級の出席率が高かったですね。明日もこの調子でいきましょう。
さてきょうは二人で並んで、同じスピード、同じストロークで、相手のフォームを見ながら泳ぐ練習をしてみました。他人の泳ぎと合わせることで、例えば、手の交代のタイミング、入水の角度や入水後の深さ、呼吸のタイミング、ヒジの使い方などなど…いろいろと気が付くポイントもあったと思います。ぜひ相手の良い点は自分の泳ぎにいかしてみましょうね。

では明日はスピード持久力がテーマです。トータル距離は上級2時間でも4000mちょっと!のんびりとメニューを進めますのでぜひ来て下さい。ちなみに来週の日曜日は施設の都合でお休みになるので日曜日常連メンバーの方々はぜひ出席してください。お待ちしています!

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2005年12月 9日 (金)

のんびり練

きょうは金曜日なので人数が少ないかな?と思いきや。けっこう出席率よかったですね!皆さん寒さに負けず、ちゃんと早起きできた様子。この調子で明日も頑張って早起きしましょう!

きょうの上級メニューは前半ドリルを含めたフォーム練習。キャッチからプルにかけてのヒジの使い方をポイントにして泳ぎました。その後プルで200mをレベルに合わせて5~4本ずつ。最初の説明ではフォームをしっかりと作ってのんびり泳ごうと話をしていましたが、話しをしているうちにだんだんエスカレート!フォームを崩さずディセンディングに変更。みんなにだんだんオプションがつく!と言われてしまいました(^^; 後半は中級に比べて人数が少なかったですが頑張って800m1本と50mをレベルに合わせて16~10本。私も参加させてもらいました。こうやって書くとなんだかわりときょうは泳いだかな?と思いますが、メニューとメニューの間はけっこうみんなでお話タイムになったりでのんびりムードでした。こんな朝練もいいなぁ~と思いました。

さて明日は持久力アップメニュー。トータル距離は少し多いかもしれませんが、みんなで泳げば怖くない! 待ってますよ!

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2005年12月 8日 (木)

頑張り過ぎ注意

きょうは元プロトライアスリートの宮塚英也さんも参加。明るいキャラでhappy swimの雰囲気を和ませてくれました。また初参加の方も二人いらっしゃいました。happy swimもだいぶ人数が増えてきてますます活気が出てきましたね。ところで初めて来た方を見ていていつも思うのですが…普段泳いでいるプールと施設はもちろん、時間帯、コーチ、一緒に泳ぐ仲間、練習内容等、何から何まで全く環境が違いますから、いつもの自分のペースでは泳ぐことが難しくなり、傾向としてちょっといつもよりオーバーペース気味になるみたいです。朝からこんなにハードな…と思ってしまうかもしれません。そんな時は無理について行こうとは思わなくていいですよ。例えばみんなが100mをやっているところを50mにするとか、とりあえず行けるところまでついていってあとは休憩とか…遠慮しないで距離や本数を変更して下さい。苦しいのを我慢して頑張ってもいいんですが、ふと我にかえるとなんでこんなこと…って考えるようになってしまいます。happy
swim(長距離泳トレーニング)はコツコツ続けることで効果が出てきます。なのでまずは楽しく泳いで気持ちよく仕事に行けるように工夫してみてくださいね。これからhappy swimに参加を考えている皆さんもぜひこの点を頭に入れて、気軽にいらしてくださいね。

さて明日もフォーム重視の内容にしますよ。金曜日は比較的人数が少ない日です。皆さんお待ちしています。

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2005年12月 7日 (水)

スカーリングダッシュ

きょうは予告通りのメニューでしたが、上級は本日の目玉メニューとしてスカーリング競争(ダッシュ)を入れてみました。スカーリングというと手の平に水の負荷を感じながら丁寧に…というのが定番ですが、楽しみながらやるには?ということで1コース2人並んで6人が同時スタートで競争。本来は地道?なスカーリングも楽しくこなせました。メインは上級が400mを4本。中級〜初級は各レベルに合わせて距離を調整して実施しました。これぞ持久系という辛い練習でしたがなかなか一人ではできない練習です。きょう2時間だった方は当たり?でしたね。

さて明日は、以前このブログにも書きましたが、トライアスロンで有名な宮塚英也さんが飛び入り参加します。いろいろとアドバイスも頂けるかもしれません。トライアスリートにとってこのようなチャンスはなかなかありませんよ!でぜひいらしてください。

それから話しは変わりますが…happy swimについてのよくある質問『申し込みはどうしたらいいですか?』という方が多いですが、申し込みは当日いらしてからで構いません。申し込み用紙は常プールサイドにあります。また事前に連絡する必要もありません。思いたったら直接いらしてください。一回だけの参加もありです。ぜひ一度参加してみて下さい。以外と朝スイム、癖になるかも…
では皆さん、お待ちしています。

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2005年12月 6日 (火)

明日は晴れですよ!

きょうは寒かったですね。今週はこんな寒さが続くとさっき天気予報で言ってました。天気によって意外とhappy swimの出席率が左右されるみたいなので天気予報は気になりますが・・・明日は晴れ!皆さん安心して早起きしましょう!

明日の上級は前半スカーリングを含めたドリル、プルはピラミッド。後半のメインは泳ぎ応えのあるメニューです。明日の上級担当は守谷です。一緒に泳ごうと思っていますので明日参加予定の⑨ぼっち。ひとつお手柔らかにお願いします! 初級中級は康子先生です。前半は康子先生のスペシャルドリルで皆さん一気に上手になっちゃいましょう!後半は上級同様、少し泳ぎ込みます。 とは言うもののこれを読んで、明日は久しぶりに参加しようとか、初めて参加してみようと考えてたけどきつそうだから止めようなんて思わないでください。ちゃんと調整しますから安心してぜひ来てください。ではあすのhappyでお待ちしています。

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2005年12月 4日 (日)

狙い目の曜日は?

きょうは寝坊が多かったのか?昨日に比べるとちょっと人数が少なめでした。きょうの上級は前半にドリルを入れてフォームの確認。ポイントはリカバリー。メインは200mと100mと50mを変則的に組み合わせたセットメニュー。セットごとにスピードに変化もつけてみました。私も一緒に泳いでみましたが結構いいトレーニングになりました。(自画自賛?)阿弥先生にあおられながら頑張りましたよ(^^)

話しは変わりますが、最近は曜日によって参加人数に違いがあります。1番空いてるのは金曜日。なぜか金曜日は人数が少ないです。少ないということは…それだけスタッフの目が届きやすいということ。しっかりとフォームを意識して泳ぎたい方やhappy swimに参加する方は金曜日が狙い目かもしれません!とはいうものの他の曜日でもしっかりとチェックしますから来れる曜日には皆さん、どんどん来て下さい。お待ちしています。
明日は月曜日でお休みです。また火曜日に会いましょう!ちなみに火曜日はフォーム重視で実施の予定です。

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2005年12月 3日 (土)

満員御礼

きょうは人数が多かった〜。プールサイドから見てたらすごい迫力でした。
きょう前半はコミュニケーションを兼ねて、ちょっと変わったキックの練習を入れてみました。なかなか面白かったですね。あれを全員でやったらどうなるんでしょうね?今度試しにやってみましょう。
キックが終わったら初〜中級はドリル練習。2キックをテーマにしてみました。メインは初級〜上級までみんな一緒に100×8。サークルに余裕がある人は積極的にスピードをあげて、ぎりぎりの人はイーブンペースで!人数の多い時に全コース一緒にスタートすると凄い迫力!部活みたいでした。みんなで泳ぐと楽しいですね!

さて明日は持久力アップメニュー。皆さんお待ちしています!

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2005年12月 2日 (金)

のんびり1500m

きょうはロングの日。1時間のメインは1500mを1本。スピードはほどほどにしてフォームを考えながらマイペースで泳ぐという目的でやってみました。けっこう気持ちよく泳いでるように見えたけど、いかがでしたか?以前は1500mっていっただけでも嫌そうな顔をしてる人が多かったけど、慣れてきたのでしょうか?みんなの顔には2本にしてほしいって書いてありましたよ(^^)気のせいかな?

さて明日は、持久力とスピードを混ぜたようなトレーニングにしてみました。ぜひ来て下さい。待ってますよ!

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2005年12月 1日 (木)

ウォーミングアップを考えよう

もう12月になってしまいました。朝はかなり冷え込みますね。私は駅まで自転車ですが手がかじかんでしまうので片手はハンドル、もう片方はポケットに入れて、交互に手を入れ換えて乗ってます。冬場はとくに身体も固まりがち。しかも朝一番で泳ぐとなるとウォーミングアップがかなり重要です。happy swimでは毎日10分間各自でウォーミングアップをしていますが、特に初中級の皆さんにおすすめのアップはいきなり泳ぐのではなくて、まずは100m程度ストレッチでもしながらのんびり歩き→蹴伸び→ゆっくり面かぶりキック→のんびりコンビネーションという感じがいいですよ。メニューにある板キックは必ずしなければならないというわけではないので時間が足りなければ省いても構いませんよ。上級者もできれば肩周りのストレッチしながら少し歩きをいれたほうがいいですよ!

さて明日はロングメニューです。比較的のんびりと長い距離を泳ぐ練習です。マイペースで気持ちよく泳ぐことが目的なのでぜひ来て下さい。お待ちしてますよ!

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