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2006年1月

2006年1月28日 (土)

ハッピー新記録

きょうも人数が多くて楽しかったですね!初めて方もまた増えました。ちなみに今月は1日あたりの平均参加人数が過去最高を記録!おかげ様でハッピーもかなり盛り上がってきました。

さてきょうは上級と初中級は分かれての練習でしたが、どちらのコースもポイントは一緒。クロールの最難関?キャッチ~プルのヒジの使い方でした。エントリー後にヒジを落とさないようにするには・・・というところをいろいろな角度からかなり細かく説明しました。このポイントがマスターできているのとそうでないのとではかなりスピードに差がでますよ!頑張ってマスターしましょう!

今月のハッピーはきょうまで。明日から5週目でお休みです。次回は2月1日(水)。フォーム重視の比較的軽めのメニューにするつもりです。皆さん安心して来て下さい!

お知らせ
◆2月から土日、祝日は30分開始時間が遅くなり7:00~9:00になります。
◆RWSキャンプ 今年は4月29日、30日 千葉県エアロビクスセンターにて開催
◆MMTハッピートライアスロン(スイム練習会)を2月5日(日)17:30~ダッシュ新代田にて実施。(要TEL申込 03(5799)9711パワースポーツ)もちろん誰でも参加OK。少人数特別レッスンあり。詳しくはhttp://www.powersports.co.jp/mmt/ht-01.htm

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2006年1月27日 (金)

最近は金曜日の人数もだいぶ増えてきました。またちょうど区切りがいいのか?おかげ様でこのところ半年会員や1年会員の申込も多いです。やっぱり週に2回以上来れるのであればこちらのほうがお得!でもいま週1回以下の方も思い切って半年申込すれば、もしかしたら確実に来る回数が増えるかもしれませんね!練習は質も大事ですが、水泳の場合はプールに行かないとできないスポーツですからプールに脚を運ぶ回数も大事です。ぜひ定期的に泳ぐようにしましょう!

さて明日のトレーニングは・・・
前半の1時間でドリルを含めた練習(水中でのヒジの使い方がポイント)、後半1時間は50mのインターバルがメインです。各1~5コースまでサークルを変えて実施するので、各自目的にあったコースを自由に選択してみましょう!(詳しくは明日)

では明日も待ってますよ!

お知らせ
◆今月29日(日)~31日(火)は5週目のためお休みになります。
◆来月から一部時間帯が変更になります。土日、祝日は7:00~9:00になります。
◆RWSキャンプの日程が決まりました。今年は4月29~30日です。ぜひ参加してください。場所は千葉県のエアロビクスセンターです。

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2006年1月26日 (木)

純子先生スペシャルメニュー

きょうは急遽予定メニューを変更。メインに入る前に純子先生の特別ドリルメニューを実施。片手にビート板を持って片手クロール。毎回呼吸のタイミングで顔を上げて自分のリカバリーがどのような形になっているのかを確認しながら泳ぎました。ドリル2種類目はカラーボールを握ってクロール。ボールを持つことで手の平にかかる抵抗を減らして数本泳ぎ、その後ボールをとることで手の平で水の抵抗をしっかりと感じて泳ぐというところがポイントでした。純子先生の解りやすくて丁寧なアドバイスでみんなフォームもバッチリ?でした。

さて明日はフォーム&スピード持久力です。お楽しみに!

今月のハッピーは明後日までですよ!その後、5週目で3日間お休みになってしまいますからぜひ休まずに来てください。お待ちしています!

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2006年1月25日 (水)

バラエティー

きょうは持久力アップメニュー。上級のメインは800m1本の後すぐに50mを20本(奇数イージー、偶数ハード)でした。やっぱり先の1時間でメインを入れたほうがみんな集中できるし、人数も多いから頑張れるみたいです。とは言うものの後半もプルでしっかり100mを16本。トータルで4900mでした。私も一緒に泳ぎましたがいい感じで肩がだるくなりました。 けどこれのブログを見て朝からそんなに泳ぐの・・・と思う方もいると思いますが安心してください。新代田のプールは全部で5コースあるのでしっかりとレベル分けもできるので初心者でも全く心配はいりません。スタッフも常時2人体制。親切丁寧にアドバイスしますよ。

さて明日の内容は新ジャンル?『バラエティー』。早い話がよくばりメニュー。持久系あり、スピードあり、ドリルあり、他種目あり、何でもありです。内容的には飽きないメニューだと思いますので、ぜひ明日もたくさんの方の参加を待ってます!

お知らせ
◆29日(日)、30日(月)、31日(火)は5週目でお休みになります。
◆来月より土日、祝日は7:00スタートになります。
◆来月5日(日)から夕方5:30~ハッピートライアスロン(スイム練習会)が始まります。
どなたでも参加できますのでぜひ来てください。

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2006年1月24日 (火)

だいぶ陽が昇るが早くなってきました

最近ハッピーが始まる時間にはだいぶ新宿方面の空が明るくなってきまいた。これでハッピーもおかげさまで初めての冬を乗り越えられそうだな~とちょっと一安心!

さて、きょうは・・・いつもの火曜日ならばフォーム重視のトレーニングが定番ですが、きょうはドリルもそこそこにして少し距離を泳ぐようにメニューを組んでみました。しかしプルのサークルをころころ変える設定にしたら難しくなりすぎてなんだかバラバラに・・・何本目だか?何秒からスタートなのか?私自身もわからなくなってしまいました。と思ったら上級の阿弥先生もわからなくなっていたみたい!そこでちょっと反省?して明日は逆に距離とサークルを単調にしてみました。すご~くわかりやすいから気持ちよく泳げると思います。明日も楽しみにしていらして下さい。

最近新しい方がちらちらと増え始めました。これから春に向けてみんなで一緒にトレーニング頑張りましょう!明日は私も一緒に泳がせてもらうつもりです。よろしくお願いします。

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ハッピートライアスロン

きょうも更新が遅くなってしまった。
明日はドリルもちょっと入っていますがいつもの火曜日と比べると少しだけ距離的が多くなっています。でもそんなにガンガンというわけではないので安心して来てください。

MMTスイム練習会(ハッピートライアスロン)のお知らせ
◆日程
2月5日(日)、12日(日)、26日(日)
3月5日(日)、19日(日)、26日(日)
4月2日(日)、9日(日)、16日(日)  以上とりあえず9日間
◆場所
ダッシュ新代田スイミングスクール  世田谷区羽根木1-1-14
◆時間
①17:30~18:30 ②18:30~19:30
◆問合せ パワースポーツ 03-5799-9711
◆内容
やっとこコース

対  象:200m続けて泳げない人
定  員:各コース4名
参加費 :各コース4,000円
[Aコース17:30~18:20/Bコース18:30~19:20] 

どっときてコース

対  象:100m1分50秒以上かかる人

定  員:各コース20名 

参加費 :各コース2,500円

[Aコース17:30~18:20/Bコース18:30~19:20]

※もちろんMMTに参加していなくても練習会だけの参加もOK!普段ハッピースイムは朝早くて参加できないけど、その時間なら・・・という方大歓迎ですよ!
ぜひご参加下さい。

◆お知らせ

今月の29日、30日、31日は5週目につきハッピースイムはお休みになります。お間違えのないように!

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2006年1月21日 (土)

土日、祝日7:00~9:00

きょうは雪が降ってたにもかかわらず、けっこう人数が集まりました。中には自転車で来た方もいましたが帰りは無事だったでしょうか?
さてきょうのメインメニューは50mをダッシュして、わざと乳酸を貯めてからすぐに少し長めの距離をイーブンペースで泳ぐトレーニング。オープンウォーターやトライアスロンのスタートを想定した練習でした。ハートレートモニターでチェックしたらかなり心拍数が上がっていましたね!頑張った証拠です。

明日も持久系のメニューです。少しトータル距離が多くなりますがかなり充実したメニューになると思いますので明日も寒さに負けず頑張って来て下さい。お待ちしています。

◆お知らせ
『ハッピースイムに行きたいけど始発に乗っても間に合わない!』・『朝早くて起きられない!』など いろいろな声を聞きますが・・・そんな方に朗報です。 少しでも多くの方々にハッピースイムに参加して頂きたいと考えから、2月より、土日、祝日に限り、ハッピースイムの時間帯を思い切って30分遅くすることにしました。 7:00~9:00になります。 時間帯の変更により迷惑をお掛けする場合もあるかとは思いますが、ぜひご理解、ご了承の程、よろしくお願い致します。 明日はまだ6:30からですのでお間違えのないようにしてください。

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おはようございます

きょう、私の住んでいる相模原は雪が降っていますが電車はしっかり動いていますのでhappy swimは予定通り実施します。皆さん、お待ちしています。

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2006年1月20日 (金)

キックのピラミッド

きょうはスピード練習。メインは100mハード・50mハード・25mハード・25mイージーを3セット。サークルタイム=泳いだタイム。今回もメインは1時間目の最後にもってきて1時間の人も2時間の人も全員がメインを一緒にできるようにしました。メインは人数が多いほうがやる気が出ますからね!それにまだ完全に疲れていないうちにサッサとやってしまったほうが集中できるのでいいみたいです。メインが終わってホッと一息ついたあとキック集中攻撃!ハッピーでこんなにキックをやったのは初めて!200mのピラミッド(合計1000m)。こっちがメインになってしまった人も多かったみたいですね。みんなキックもうちょっと速く泳げるようにしましょう。

さて明日は持久力アップとスピードのブレンド?です。お楽しみに!

◆今年のラフウォーターキャンプは4月29~30日になる予定です。場所は恒例の千葉のエアロビクスセンターです。ハッピーみんなで参加しよう!

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2006年1月19日 (木)

イージーハード

朝寒かった~。でもこの寒さの中、きょうもたくさんのメンバーが集まりました。なかなかハッピー盛り上がってます。

さてきょうもメインを始めの1時間に持ってきました。飽きないように距離とスピードに変化をつけて50mイージー、100mハードを各レベルに合わせて数セット。サークルタイムも休みがありそうでない微妙な設定。けっこうきつかったですね! 2時間目の目玉メニューは400m(レベルに合わせて300m)を5本。こちらはスピードに強弱をつけずにひたすらイーブンペース。みんなで黙々と泳ぎました。

さて明日はスピード練習です。明日もいつものスピード練習とはパターンを変えていますので楽しみにして来て下さい。では明日もハッピースイムでお待ちしています。

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2006年1月18日 (水)

私も大満足

きょうは私も一緒に泳がせてもらいました。いや~かなり泳ぎ応えのあるメニュー!いつもと違ってアップのあとすぐに一つ目のメイン。上級は800m2本、初中級は200m5本。1本1本距離が長いのでまだ疲れていない最初のうちにさっさと泳いでしまおうということで検討に検討を重ねた結果、ここにメインが来てしまいました。私はきょう上級担当だったので初中級はタイムの確認ができませんでしたが、上級はみんな積極的に泳いでけっこう良いタイムで帰ってきていました。800mに入る前に『きょうは来たことをちょっと後悔してます』なんて言ってた人もいましたが、終わってしまえばすっかり笑顔で『きょうは来てよかったです!』に変わっていました。 メインが終わってからキックを少し入れて、今度はプルで上級は100m20本、初中級は75m20本(50m20本)。これも2つ目のメインとでもいえそうなくらいけっこうハードでしたがみんな無事こなして トータル上級5400m、初中級3850mでした。たまにはひたすら泳ぐのもいいものですね!またやりましょう。

さて明日もちょっと持久系にしてみました。きょうほどきつくはないけど先にメインを持ってくるのが好評?だったので明日も同じ形式にしてみました。久々のイージーハードなんかもメニューにあるのでお楽しみに!

では明日もお待ちしています。

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2006年1月17日 (火)

戌年にちなんで・・・

きょうの初中級は戌年にちなんで『いぬかき』の練習をドリルとしていれてみました。いぬかきとあなどるなかれ!やってみると案外難しい!しかもただ犬のようにかくのではなく、ヒジたてを意識して手の平から前腕の部分でしっかりと水を捕らえる。本数を追うごとにだんだんと本来のクロールの動作に近づけていくというドリルでした。ポイントは『だんだん○を大きくしていくこと!』忘れないでください! 上級も片手やキャッチアップなどの基本的なドリルを入れてみました。ただいつも動作は同じでもその都度ポイントを変えてやってるので、しっかりとメニューの意図を理解して泳ぐようにしましょう!

さて明日の上級はみんなの大好きなロング練!(私も一緒に泳がせてください) それから初中級は持久力アップメニュー。 いつもよりも少しトータル距離が増えるので楽しみにして来て下さい。

◆今年に入って誓約書が新しくなったので皆さんサインの協力をお願いします!
◆半年会員の継続も始まっています。継続の際は古い会員証が必要ですので持ってきてください。

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2006年1月16日 (月)

MMT

すっかりブログ サボり癖がついてしまいました。すみません。。。

ところで昨日は代々木国立競技場のプールを使ってMMT(目指せ!宮古島トライアスロン)の泳力測定がありました。なんと参加者65名!(happy swimからも数名の参加) 
すごいことになってました。この企画は来年の宮古島トライアスロンをめざしてみんなで頑張ろうというもの。トライアスロン経験者も数名いますが、ほとんどは初心者。これから約1年間かけてスイム、バイク、ラン3種目のトレーニングを積んで宮古島を目指します。私はスイムの担当として指導に当たります。もし興味のある方がいましたらまだ間に合いますのでぜひ参加してください。

さて明日のhappy swimはフォーム中心のトレーニングです。ぜひ来てください。お待ちしています!

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2006年1月14日 (土)

ハッピーTシャツができました

きょうのメインは上級が50m3本をレベル別に10~8セット。セットレストはなし。サークルタイムは1本ごとに5秒ずつタイムを短縮。例えば1番泳ぐコースは1本目50秒、2本目45秒、3本目40秒といった感じ。いつものサークルタイムを基本に前後+-5秒。3本目でスピードを上げてサークルタイムにギリギリ間に合えばどうにかこなせてしまうちょっときついトレーニングでした。 メインはきつかったかもしれませんがそれ以外はわりとのんびりメニュー。蹴伸びでどこまで進めるか?なんていうこともやってみました。やっぱり姿勢が整っていればそれだけ距離も延びてきます。中にはプールの半分を余裕で超えてしまう人もいました。蹴伸びは基本中の基本!また時間を作ってやってみましょう。

さて、明日は上級はかなり泳ぎ応えのある内容にしてみました。初中級は最初の1時間はfフォーム練習。純子先生のドリル練習など内容も盛りだくさん!楽しみにして来て下さい。

お知らせ
◆半年会員を更新された方にプレゼントされるhappy swimオリジナルTシャツができました。今回は紺色です。更新された方はプールでお渡ししますのでスタッフに声を掛けて下さい。それから更新の際は会員カードが必要になりますので必ずお持ちください。
◆2006年誓約書ができました。参加者全員にサインを頂いていますのでまだサインをされていない方はチェックイン用紙の横に置いてあるのでサインにご協力お願いします。
◆最近ハッピーではトライアスロンブーム?ですが宮塚英也さんの『8週間で誰でもトライアスリートになれる!』という本のサンプルを置いてあります。入門書としてかなり具体的なトレーニング方法などが書かれているので興味のある方はぜひご購入下さい。1冊¥1500です。 ちなみに明日、宮塚さんはハッピーに来る予定です。

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2006年1月12日 (木)

短期集中スピード練習

きょうは前半の1時間スピード練習。レストタイムをゆっくりととって1本1本集中してスピードを上げるトレーニング。いつもスピード練習の日は2時間でメニューを組み立てていましたが、前半の1時間で帰ってしまう方は若干スピード練習になるけどちょっとスピードというには物足りないメニューになることが多かったので、きょうははじめの1時間でお腹いっぱいになるように組み立ててみました。けっこう効いたでしょ? 2時間の人にとっては、その後、いつも通りの調子でメニューをこなすのはキツイかな?と思ったので板キックのロングをやった後に上級はスカーリング、初中級はヘッドアップクロールのフォーム練習。いつもなかなか時間をとってできないことをのんびりとやりました。

さて明日はクロール以外も種目を混ぜての練習になります。
ぜひ早起きして来て下さい。待ってますよ!

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2006年1月11日 (水)

乳酸好き集合

きょうは上級でパドルを使ったドリルを張り切ってやってみましたが・・・『意外と簡単ですね』とあっさりと言われてしまった。明日はもう一度初中級でやってみますからお楽しみに。

明日はスピード練習です。全員一緒に泳げるメニューもあるのでみんな仲良く乳酸を溜めましょう!では明日も待ってます。

PS スピード練習といえば牧○さん!お待ちしています。

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2006年1月10日 (火)

呼吸は水面すれすれで!

きょうは呼吸の動作をポイントにしてメニューをすすめてみました。ポイントは・・・
①できるだけ低い位置(水面すれすれ)で呼吸をする。
②目線はできるだけ低く、ちょっと前向き加減で
③軸を崩さない
呼吸についてのポイントは挙げるときりがないけど、きょうはとにかく呼吸をコンパクトに無理のない動作でできるようにしてみました。最初は水を飲んでしまった人もいたみたいですが必要以上に大きな動作になってしまうと姿勢を崩す原因にもなるし、呼吸をしている側としていない側のバランスも崩れてきます。きょう来た皆さんはもちろん上手?になっていたのできょうのポイントを忘れないようにしてください。

さて明日は持久力アップメニュー。ですが・・・前半1時間は比較的フォーム重視。パドルを使ったちょっと変わったドリル(ハッピー初)もメニューに入れる予定なのでお楽しみ。

では明日も早起きして皆さん来てください。待ってますよ♪

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2006年1月 9日 (月)

明日はフォーム練習

昨日も人数多くて楽しかったですね!ドリルでキャッチの練習が入っていたものの、その後のメニューでは、あまり細かいことは意識しないでとにかく泳ぐといったトレーニングでしたがいかがでしたか?とくに100mのインターバルはいつもよりも本数が少ない分、10秒程度サークルタイムを早くしてみました。みんなギリギリ回ってる感じでしたがサークルアウトする人はいなかったと思ったのでなかなかうまくいったかな?なんてちょっと自己満足気味でした。

さて明日は、フォームを意識する練習です。ポイントは呼吸動作です。みなさんぜひ参加してください。お待ちしています!

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2006年1月 7日 (土)

継続は力なり!

きょうはほぼ全員が2時間。なかなかやる気があっていいですよ!きょうで今年に入ってハッピーは3回目ですがすでに約40名の方がハッピーにきました。『今年はハッピーガンガン来ますよ!』と言ってる方、多いですね。その意気込み?をできるだけ持続できるように頑張ってください。

きょうは持久力アップメニュー。2時間の上級のメインは400m1本、50m8本、100m4本、50m8本。セット間はなし。400mと100mはイーブンペース、50mは積極的にスピードを上げて泳ぎましたが、1コースで泳いでいたメンバーは50mを得意種目?でバッタやブレストで泳いでいました。年明け早々ハイテンション!なかなか盛り上がってました。

さて明日はスピード持久力。明日も早起きして来て下さい。お待ちしています!

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2006年1月 6日 (金)

ハッピーデビューのチャンス!

朝ものすごく寒い中、それから暗い中、あと眠い中、happy swimに来て頂きありごとうございました。きょうも平日なのにすごい人数!ハッピーは盛り上がってます。明日は土曜日なのでさらに活気が出そうな予感。

きょうのメニューは前半1時間は4種目。というか個人メドレー。100mを3本1セット、1本目個人メドレー、2本目逆個人メドレー、3本目フリー を各レベルに合わせて数セット。スピードは意識せずにのんびりと肩慣らし。気持ち良く泳げたと思います。始めて4種目の日に当たったなんていうメンバーも。そのぐらいハッピーで4種目のトレーニングは貴重なのかも? 後半1時間は持久系トレーニング。200mを上級が10本、以降各コースレベルに合わせて本数を減らして実施。スタッフも混ざって全員で元気に泳ぎました。平日なのに後半も人数が多かったですね。

さて明日は前半ドリル。後半は距離とスピードに変化をつけたメニューになっています。ちょっと複雑かもしれませんがなるべく飽きないように作ってみました。お楽しみに!

今年のハッピーは始まったばかり!ハッピーデビューのチャンス!今日も始めて来た方もいれば、数ヶ月ぶり(多分5ヶ月ぶりぐらい)に来たメンバーもいました。 たまには環境の違うプールやいつもと違う仲間と泳ぐと刺激があっていいですよ!このブログを読みながらどうしようか迷っている方は、ぜひこの時期に一緒に泳ぎませんか?ちょっとだけ早起きすればきっと楽しく泳げると思いますよ!(前もっての申し込みは不要。思い立ったら直接プールに来てください) では明日お待ちしています。

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2006年1月 5日 (木)

初日

happy swimきょうからスタート。初日から参加者も多くなかなか活気のあるhappy swimになりました。
きょうの内容はフォーム重視でのんびりメニューにしようと考えてましたが休館日明けということでプールの水温が上がりきってなく、寒そうなメンバーが多かったので途中の休み時間を削りながらなるべく冷えないようにしてメニューをすすめました。2時間のメインは75m単位で各レベルに合わせて16本から10本でした。みんなきっちりとイーブンペースでまとめることができたみたいです。そして最後はひさしぶりのヘッドアップクロールでダッシュ!きょうはモトコちゃんの水球部の後輩2人もハッピーの仲間入りをし、迫力あるヘッドアップを見せてもらいました!すごかったですよ!

さて明日は持久系トレーニングに少し4種目を混ぜて実施します。それから少しだけまたヘッドアップのトレーニングも入れてます。ぜひ明日もハッピーに来てください!お待ちしていますよ。

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2006年1月 1日 (日)

謹賀新年

あけまして おめでとう ございます。 
ことしもhappy swimをよろしくお願いします。

happyは5日からスタートします。初泳ぎ?になりますからぜひ皆さんいらしてください。お待ちしてますよ♪

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