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2008年11月

2008年11月30日 (日)

初級〜上級が全員一緒に

50mを20本。盛り上がりましたね。なかなか1コースから5コースまでのメンバーが同じコースで同じメニューで一緒に泳ぐなんてなかなかないので楽しかったでしょ? 初級のメンバーにとって上級はいい見本になるし、上級は泳ぎを見られてると思うと手抜きができません。どちらにとっても刺激になっていいトレーニングになったと思います。またレベルの違いから?いつもは話しもしたことのなかったメンバー同士でのコミュニケーションがとれたと思います。これが結構重要。やっぱり全体の雰囲気がよくないとトレーニングに気持ちも入りません。たまにはまたみんなで泳ぎましょうね。

さて明日のLet's Swimはお休みです。火曜日の担当は上級が康子先生、初級〜中級は桜井先生です。お楽しみに。

守谷はちょっとの間、留守にします。ブログの更新は桜井先生がマメにしてくれる予定です。

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2008年11月29日 (土)

FW:丹沢ロングラン

FW:丹沢ロングラン
メンバーの丸さんよりメールが届きました。どうやら山に行ってたみたい。来週は葉山ですね。週末は山に海に大忙しですね。

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藤野から夜明け前に入山。蛭ケ岳〜丹沢〜搭ノ岳と高校生連れて12時間歩き、17時30分に大倉に無事下山しました。写真は稜線で私にウィンクした雌鹿です。(丸)

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冬海デビュー

もう11月も明日で終わり。海はオフシーズンと思いきや・・・来月7日(日)は葉山海岸でクリスマススイムを実施します。『えっ!!こんな時期に海・・・?』と思うあなたは普通です。でもなんと昨日で定員の15名に達してしまいました。 まだ当日までには日にちにありますのであと数名ですが受け入れできます『今年は冬海デビューだ!』という方はお早めにお申し込みください。

今朝の初級~中級のポイントは呼吸。できるだけ低く、水を飲むか飲まないかギリギリの線で呼吸をすること。いかにも『私っ呼吸をしています!ばぁ~~~~』という感じではなく『さりげなくサッサッ』っと呼吸をしたほうが姿勢にも崩れにくいしカッコいい。 それからきょうは両サイド呼吸にも挑戦しましたが、たいがい苦手なほうの呼吸は首だけひねって呼吸をしようとしています。これでは力んでしまいがち。あくまでも身体の動き(ローリング)にあわせて自然に顔があがるようにしましょう。  ということで今朝のフォーミングの動画を左右両方撮ってありますので4~5コースで練習をした方は確認してください。 ちなみに顔がすっかり全部映っているメンバーは動作が大きすぎです。気を付けましょう! 左呼吸のみ掲載するので右呼吸は動画のサイトで確認して下さい。http://video.nifty.com/cs/user/video_profile/detail/uid_0000004441/1.htm

明日のLet’s Swim新代田の担当は上級が守谷、初級~中級が高橋先生です。またLet’s Swim品川の担当は平田先生。品川はスイムトレーニングのあと9:30~11:30バイクのトレーニングもありますので参加希望の方はletsrun@ocean-navi.com へお申込下さい。

オーシャンナビの最新情報はブログでチェックhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/

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2008年11月28日 (金)

来年こそは・・・

明日はオクマのRWSですね!参加の皆さんん頑張ってください。桜井先生も参加するようです。 このところ守谷はすっかりレースもご無沙汰になってしまい今年は結局5月の座間味と8月の初島熱海団体競泳と鎌倉のリレー、9月の御宿のリレーと今月の伊是名トライアスロンのリレーだけ。来年はもう少しトレーニングをして以前のように気軽に参加できる近場のレースにも出たいなと思います。あとマスターズにもそろそろちょっとずつ出れればいいなぁ! まあまずはトレーニングを始めないと! 皆さんとたまには一緒に泳ぎたいと思いますのでどうかお手柔らかにお願いします。

明日のLet’s Swimは7:00からです。担当は上級が明子先生(ついに1人で上級指導に入ります)そして初級~中級は守谷です。お楽しみに!

来月7日(日)に実施の葉山クリスマススイムはすでに参加申込者数は10名を越えています。みんな海で泳ぐのが好きですねぇ~!! 今回の定員は15名となっているのでお申込はお早めにお願いします。多少は定員を越えても受け入れするつもりですが今回は当日の連絡系統の徹底や監視体制を整えたいので当日飛び入り参加はお受けできませんのでよろしくお願いします。お申込は5日(金)までとなります。

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神奈川マラソンにみんなで参加しましょう

今年3月にみんなで参加して盛り上がった三浦マラソンに続いて、来年もマラソン大会に参加しましょう!今回は神奈川マラソンhttp://www.kanagawamarathon.jp/kanagawa_marathon/sanka.htmlです。三浦マラソンに比べたらコースは平坦で初心者にも優しいコースです。スイマー・ランナー・トライアスリート・レッツのメンバーみんなそろって楽しみながら参加しましょう!!  練習はもちろんレッツランで!! それから当日レースに出なくても応援・ボランティア・ひやかし?も大歓迎です。
◆種 目  ハーフまたは10k 
◆日 時  2月1日(日)
◆スタート  ハーフ11:30
        10k 10:30
◆申込方法 各自で下記のアドレスにて申込をして下さい。今回のチーム名は『オーシャンナビ』にしましょう。大会申込フォームhttp://www.kanagawamarathon.jp/participation/index.html
または「スポーツエントリー」http://www.sportsentry.ne.jp/event.php?tid=16759
にて各自で申込をお願いします。
※最近のマラソンブームで締め切りが早くなっています。早めにエントリーしましょう。
※エントリーをした方はオーシャンナビletsrun@ocean-navi.comまでメールで一報下さい。
後日、当日の集合場所などの連絡をします。
終了後はみんなで打ち上げランチ?を開催予定。
P9120180P9120179  そして今年もみんなでTシャツを揃えましょう!今回はLet’s Runで皆さんが着ている黄緑色のTシャツです。Tシャツ注文の際も同じくletsrun@ocean-navi.comまでお願いします。もちろんレースに出なくてもOKですよ!
ではさっそくトレーニングを開始しましょう!

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2009年マスターズ登録開始

2009年こそはLet’s Swimのメンバーでマスターズに参加しましょう!たまにはプールでのレースもいいもんですよ。遊び感覚で気軽に参加しましょう!

マスターズに参加するには年間個人登録が必要です。まずは・・・

◆名前と生年月日(西暦)をメール(info@ocean-navi.com)にてお知らせ下さい。またはLet’s Swimにて直接でも構いません。

◆登録料は¥2500とさせて頂きます。
※内訳は協会個人登録料¥1500(2009年1月1日~から12月31まで1年間有効)+チーム登録料¥5000のうち一部ご負担+申込手数料
※登録料についてはLet’s Swimにて直接お預かりするか下記の口座に振り込みでもOK!
*****************************
東京三菱UFJ銀行
相模大野支店
普通1199143
株式会社オーシャンナビ
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さあ!マスターズに出ると決まったら明日の朝からまたトレーニング頑張りましょう!

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2008年11月27日 (木)

生活密着型アドバイス

Masakun5 今朝、初級~中級クラスで年末大掃除に引っ掛けて説明したエントリー後の伸び方を絵で説明します。 電球を交換するときに図1のように上を向いて手を伸ばすのと図2のように少しアゴを引いて腕を伸ばすのではどちらがらくちんか?  どちらかといえば図2のほうがらくちんだと思います。首にかかる負担が図2のほうが少ないし、図1よりも図2のほうが肩を上げやすい(肩甲骨をスライドさせやすい)。 これは泳いでいる時も一緒。少しアゴを引いて真下を向くような感じで泳いだほうが伸びやすく、それによってストロークが長くなりますね。ちょっとしたストロークの長さの違いでもOWSのようにこれが3km・5km・10kmになってくると大きな違いになってきます。 生活密着型Let’s Swimワンポイント(全さん命名)でした。

さて明日のLet’s Swim担当は上級が守谷、初級~中級が康子先生です。待ってますよ!

年末のイベントが目白押しです。ぜひオーシャンナビのブログをチェックしてください。
http://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/

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2008年11月26日 (水)

パドル

パドルが少量ですがLet’s Swimに入荷しました。まだお持ちでない方で購入希望の方はinfo@ocean-navi.comへ連絡を頂ければ確保しておきます。価格は¥3150になります。

最近Let’s Swimではパドルは各自で用意して頂くようになりました。プルでパドルを使うメニューは必ずありますのでぜひご用意ください。

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気持ちが大切です。

Pb260109
きょうの上級は全体的にはのんびりしたメニューだったけど要所要所にスピード練習を入れてみました。スピードトレーニングは持久系を得意とするLet' s Swimのメンバーにとって最も苦手とするトレーニング。前半1時間の最後のメニューはプル(パドルなし)で50m×3本(1分30秒)。『いいですね!!!ダッシュですよ!』とメニュー説明で念を押したにも関わらず1本目泳ぎ終わるとほとんどのメンバーがニコニコしながら平凡なタイムで帰ってきた。『ダッシュですよ!ダッシュ!』ともう一度伝えると『えっ!ダッシュだったの?』なんていう返事。本当に説明が聞こえてなかったのか?聞く耳を持っていなかったのか?はわかりませんがとりあえず気を取り直して2本目。なんとまたみんなほとんど変わらないタイム。すると『な〜んだ!のんびり泳いでも、スピードを上げてもタイムが変わらないんだったらのんびりのほうがいいやぁ〜〜〜』。もう守谷は『。。。。。』なにもアドバイスができず。何事もなかったかのように3本目も終わったのであった(^^;)  まあ確かに持久系のトレーニングばっかりだから確かにスピードはあがりづらい身体になってるかもしれないけど『気持ちが大切』です。がんばろう!!!という前向きな気持ちが大切です!!! 明日も早起きして頑張りましょう!

明日の担当は上級が桜井先生、初級〜中級が守谷です。気合いを入れて頑張るぞ!


本日、19:00〜20:30、東京体育館50mプール(1コース貸切)で実施の100m×30本はまだまだ空きがあります。ぜひ参加して下さい。集合は18:50〜19:10、東京体育館入口集合。1本目のスタートは19:30です。Let's Swimのメンバーでなくてもどなたでも大歓迎。ぜひ参加して下さい。きょうの担当は守谷です。参加希望の方はinfo@ocean-navi.comへお名前をご一報下さい。お待ちしています。

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2008年11月25日 (火)

Let's Hike!無事終了o(^-^)o

 昨日は朝スイム後に出発し、いざ高尾山へ!
11時ころ小腹を空かせ登山を開始しました。私のペースでは物足りないらしく、先頭交代をしつつ、琵琶滝、タコ杉を経て薬王院へ。下見の時よりも紅が濃く、黄色も増していました。
 
 薬王院到着は12時を過ぎ、ここで待ちに待った"精進料理”。部屋へ通され席に着き、「セルフでお茶と甘酒をどうぞ」と言われ、さっそくいただきました。この甘酒が美味!小さな紙コップでいただいていたのですが、まさに駆け付け3杯の勢いでしたね。
 そうこうしている内に料理が運ばれ、みんなの顔もニッコリ。
蓋を開けると、まずは色とりどりの目で楽しむ秋があり、そして舌で楽しむ秋へ。
精進料理と聞くと薄味で、お腹も満たされないのでは?なんて想像していた守谷さんも大満足、みんなも大満足のお料理でした。
 
 そして、山頂へ向かいました。あいにく曇り空で富士山にも江ノ島にも会うことはできませんでしたが、霞んだ周りの山々もなかなかきれいでした。記念撮影をし、下山開始。
次の目標は吊橋。そんなに大きな橋ではありませんが何だかワクワクしてしまうんです!どうでした?ワクワクしました?
渡ったころからか大粒の雨が降り始めてしまいました。でも、木々が傘代わりになりあまり濡れませんでしたね。1号路に出た頃は雨の強さが増し、さすがに雨具を使わないといけませんでしたが、無事に下山。
 
 雨の降り始めの葉に当たる雨の音、湿り始めた土のにおい、葉のにおい、いいものですよ。雨も満更ではありませんね!
 
 
 下山後は甘いお饅頭と羊羹とお茶や珈琲を飲み、解散!
 
 のんびり「ハイキングといいながらも走るのでは?との声がちらほら聞こえましたが、歩きましたよ!最初から最後まで走らず歩きましたよ!
 
 のんびり精進料理&紅葉狩いかがでしたか?
また第2弾企画しま〜す。
康子

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Let's Hike!

昨日は高尾山にハイキングに行ってきました。写真をアップしましたのでぜひ見てください。天気もまあまあだったし、見所満載の康子先生のガイドもよかったし!楽しみながらみんなで歩いてきました!精進料理もおいしかったなぁ~。

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2008年11月24日 (月)

連休最終日

『きょうはきつかった!』とみんな大喜びだったLet’s Swim。今朝もかなり泳ぎましたね! Pb240032Pb240036 写真は康子先生のしごき?中とその後みんながグッタリしているところ。これが全てを物語ってますね^^ 最後は最近ではあまりやってなかったリレーも実施。写真を見る限りではそれほど盛り上がった様子には見えませんが最終泳者では接線となって大逆転もあり大騒ぎでした。Pb240037

明日はきょうの振替でLet’s Swimはお休みになります。間違えないようにしてください。

明後日水曜日の担当は上級が守谷、初級~中級が桜井先生です。明日は身体を休めてまた明後日に備えてください!待ってますよ。

そして水曜の夜19:30~東京体育館で『仕事帰りの100m30本会』2分サークルがあります。このプログラムもどなたでも参加して頂けます。詳しくはオーシャンナビのブログにてご確認下さい。http://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/

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2008年11月23日 (日)

頑張れ天川さん

Swim2 いま発売中の月刊swim1月号に、現在連載中の『初心者だけどレッツオーシャンスイム』が載っています。今回で5回目になるのかな?今月はレースに向けての準備ということで守谷が指導をしています。さて編集部の天川さん、いよいよ今月、沖縄のおくまにて3kmのオーシャンスイムに挑戦します。RWSおくまに参加の皆さん。天川さんを見つけたらぜひ励ましてあげてください。

今朝の上級は強度の高いメニューが続きましたがいかがでしたか?特にメインはかなりハードだったと思います。一番皆さんが疲れているときのフォームを動画で撮影してありますのでぜひ観てください。これがレース本番で泳いでいるときのフォームだと思います。上級になると自分のイメージどおりに身体を動かせるようになってくるので、ゆっくりフォームを意識して泳ぐときれいなフォームで泳げてしまうでしょ?でもスピードが上がって心拍数もあがってきたときのフォームこそが本当の自分のフォームです。これを観るとこれからどこを意識すればいいかが解ってくると思うのでぜひ参考にして下さい。 今朝の上級1コースの動画を代表で載せてみます。2コース、3コースの方は動画のサイトで確認してください。http://video.nifty.com/cs/user/video_profile/detail/uid_0000004441/1.htm

さて明日もLet’s Swim新代田は実施です。明日の担当は上級が康子先生、初級~中級が守谷。そして純子(元)先生はきょう泳ぎに来ると昨日のブログに書いてしまいましたが明日の間違えだったみたいです。皆さん久しぶりに会えると思うのでお楽しみに!ホテルなんかで本当にしっかり働けてるのか?などみんなで質問しましよう。

それから明日は高尾山ハイキングに行きます。ぜひ泳ぎ終わったら気が変わったという方も当日参加歓迎なのでぜひ参加してください。Let’s Swim終了したらみんなで電車で高尾山に向かいます。くわしくはhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/

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2008年11月22日 (土)

新しいスタッフから元スタッフまで

Pb220006 今シーズンで新代田スイミングスクールの現役選手を引退してLet’s Swimのスタッフになった古河明子先生。新代田SSの入口には明子先生の賞状や紹介などが掲示されているのでもう皆さんご存知だと思いますが今シーズンはインカレでフリー200mを2分3秒で5位に入賞した実績を持っています。 まだまだ指導はなれない面もありますが、きっと競泳選手として経験したことなどをこれからどんどん教えてくれると思いますのでぜひ楽しみにしてください。 それにしてもこの写真、私(守谷)が話しをしているときとは違ってみんないつになく真剣?に聞いてますね。

下の動画は今朝の初級5コースのメイン練習の様子。一生懸命に泳いでいるときが、それぞれの本来のフォームだと思います。今朝の5コースに参加された皆さんイメージどおりに泳げていますか?今朝のポイントは姿勢と腕のタイミングでしたね。この動画では姿勢はよくわかりませんが左右の腕のタイミングはわかると思います。ぜひこの映像をみて明日からのトレーニングに役立ててください。4コースのメンバーの動画ももちろん撮影してありますよ!動画のサイトで確認して下さいhttp://video.nifty.com/cs/user/video_profile/detail/uid_0000004441/1.htm

明日も明後日もLet’s Swimは実施ですよ!3日間ガンガン泳ぎましょう。明日の新代田担当は上級が守谷、初級~中級がいつもニコニコのトライアスリート平田先生です。品川の担当は今朝上級を担当した桜井先生です。どちらもぜひ参加してください。そうそう明日は元祖Let’s Swim Staffの純子先生と秋和先生も泳ぎにくるとのことです。

そして明日はまだまだ泳げます。11:30~13:30国立代々木競技場インドア50mプールにて100m×50本会があります。今回のサークルタイムは1分40秒。ぜひ上級のメンバーは参加してください。もちろんLet’s Swimメンバー以外の方でもご参加頂けます。まだまだ受け入れ可能なのでこのブログを読んだ方は今すぐinfo@ocean-navi.comへメールにてお申込ください。くわしくはhttp://www.ocean-navi.com/100x50.html

まだまだお知らせ・・・

明後日は『高尾山ハイキングツアー』があります。最高の紅葉を見にみんなでたまには気分を変えて山を歩きに行ってみましょう。同行スタッフは宮崎康子先生・守谷です。詳しくはhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/2008/11/lets-hike.html

そのほかオーシャンナビのブログには新情報として『クリスマススイム』・『クリスマスパーティー』や『神奈川マラソン参加』などなどじゃんじゃん更新しています。12月も楽しいプログラムがたくさんありますのでぜひブログをチェックしてください!http://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/

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2008年11月21日 (金)

西表島スイムピクニック

こんにちは、さくです。
先週の金~日曜日の3日間、西表島スイムピクニックに行ってきました。
11月も中頃だというのに、西表島は完全に夏。気温も水温も27~8度ありました。

当初予定していた鳩間島⇒西表島の横断泳は、潮の流れが強かったため、残念ながら次回へ持ち越しとなったのですが、人類初となる、マングローブ林の川を縦断してきました!

朝10時、マングローブ林の中の滝に打たれて、身を清めてスタート。海水と淡水の混ざったマングローブ川を泳いで下っていき、海へ出ます。

そして大海原を北上し、『船浮』という集落へ上陸。
船浮は西表島の西端に位置する人口50人ほどの集落。陸続きではあるのですが、他集落から道路が通じておらず、船で渡るしかたどり着く手段がない、「陸の孤島」ならぬ「離島の中の孤島」です。
そこをわれわれは泳いで渡るという、奇想天外、前代未聞な行動で上陸。集落を散歩したあとは、イダの浜というプライベートビーチで、夏の陽射しをうけながらランチ&シュノーケリング。

そしてピクニック後半戦は、西表有数のダイビングポイントを通りながら、ゴール地点の白浜港へ。途中、潮が引いたときにだけ現れる海中洞窟に立ち寄り、完全プライベートビーチでお昼寝なんかもしちゃいました。

のんびりのんびり合計8km弱のスイムピクニック。今回は仙台や名古屋からもご参加いただき、ワイワイと秘境中の秘境を味わってきました。

次回の南国スイムピクニックは、まだ言えないのですが、来年の年明けに実施構想中です。魅力的なツアーを考えておりますので、楽しみにしててくださいね。

今日のLet's swimの上級は、新代田ならではの、巨大板キックをやりました。今日はカメラがなかったので、どういったものか画像でお伝えできなく残念ですが、1コースの男4人の板キックの模様は、ぜひ皆さんに見ていただきたかった。
いい男4人がギャアギャア言いながらニコニコと揃って板キックをしているんです。康子先生がその光景を見て、笑い転げてました。

さて明日は土曜日。Let's swimは新代田と品川で元気に泳ぎますよ。明日の新代田担当は上級が桜井、初級~中級が守谷先生。そして上級のアシスタントにはトップスイマーの明子先生が入ります。
そして最近人気上昇中のLet's swim品川、担当はいつもニコニコ平田先生。これからの時期、暖かく優雅な品川は快適ですね。朝9時以降になりますが、品川駅⇔ホテルラフォーレ東京間は、無料送迎バスがあります。電車で来られる方は、帰りはそちらのバスもご利用ください。

それでは明日もお待ちしております!

ほなまた。

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2008年11月20日 (木)

長者ヶ崎海岸~鮫島 葉山クリスマススイム実施案内

Let’s Swim名物?真冬の遠泳を実施します。今回の場所は葉山海岸。この時期は寒さも忘れてしまうほど透明度が抜群!ウエットスーツを持参してぜひ参加してください。今回はクリスマススイムということでなんとLet’s Swimオリジナルメッシュキャップを参加者全員にプレゼントします!

★日程 08年12月7日(日) 13:00 スタート

★場所 葉山長者ヶ崎海岸~鮫島(葉山沖にある小島までの往復約3km)
※集合場所 三浦郡葉山町下山口1987 『大海荘』。または当日Let’s Swim終了後に新代田SSに集合、10:00出発して電車で向かいます。品川に参加している方は途中で合流しましょう。

★対象 Let’s Swim(新代田4コース以上のレベル)に参加したことのある方、またその親しい友人など。10~5月のちょっと冷たい海を経験したことのある方。3km程度連続で泳げる方。

★定員 15名

★参加費 ¥4000(監視サポート・お風呂・オリジナルスイムキャップ・障害保険加入料等込み)

★申込方法 メールにてinfo@ocean-navi.comへ参加の意向を連絡。またはLet’s Swim参加時にて直接申込。参加費は当日徴収します。

★申込締切 12月5日(金)厳守とさせて頂きます。(連絡系統の確認や安全面を考慮して前日・当日の参加はお受け入れできませんので事前にお申込をお願いします。)

【実施方法】
今回はサポートスタッフ4名(守谷・平田・桜井・橋本)+カヤッカー数名。小型監視艇でのサポートもあり万全な体制で泳ぎます。陸上での安全確認・泳力確認を行いスピードの応じた2つのグループをおおまかに決めます。スタート後、まずは全員で鮫島を目指して泳ぎますが途中から再度スタッフが泳力を見極めてグループ分けをします。その後はグループごとに目的地の鮫島を目指して泳ぎます。前のグループが鮫島に到着したらすぐに折り返し、ゆっくりグループは前のグループとすれ違った時点でUターンして再度合流とします(ゆっくりグループはショートカットとなりますが安全上ご理解下さい)。あとはみんなで葉山の海を楽しみながらゴールの海岸めざしてのんびりと泳ぎます。到着後は冷えた身体をお風呂で温めてから反省会?

※悪天候などによる中止の場合は当日6:30にこのブログにてお知らせします。

※ウエットスーツ着用をお勧めします。

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パワートレーニング

Pb200582 最近はチューブを使ったトレーニングがLet’s Swimの流行?です。きょうもメインで200mのピラミッドをやったあとにスタート台にチューブを掛けて20秒間を4セット(写真)。ママチャリのチューブを2本つなげてあります。しっかり掻くと前に進むしちょっとでも気が抜けると下がるし。。。写真でもわかるようにちょうど5mラインが目安になるみたいでみんなラインから下がらないように夢中になって掻いてました。『拷問だぁ~!』なんて言いながらけっこう楽しそうでしたよ! 

さて明日のLet’s Swimの担当は上級が桜井先生、初級~中級が康子先生です。ぜひ参加してください。

今週末のプログラムは23日(日)11:30~国立代々木競技場インドア50mプールにてLet’s100m×50本(1分40秒サークル)を実施します。ちょっとインターバルタイムは短いけどぜひチャレンジしてください。  24日(月)はLet’s Hike! 朝練が終わったあとに電車に乗って高尾山にハイキングに行きます。紅葉を楽しみながらみんなでたまには歩きましょう!ぜひ気軽に参加してください。 週末のプログラムの詳細はオーシャンナビのブログに載っていますのでぜひチェックしてください。http://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/

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2008年11月18日 (火)

冬の海練

なんだか九州は気温が10度だったそうですがこれからこっちも寒くなってくるんですかね?そろそろ海練習も堪える感じになってきそうですが来月は週末どこかに海練を入れるよていです。たぶん7日(日)あたり。でもウエットスーツがあればまだまだ快適に泳げますよ!お楽しみに!

これからの時期、オーシャンスイマーを名乗るなら!ウエットスーツ1着ぐらいは用意しておきましょう!実は海はこれからがいい時期なんですよ!透明度も上がってくるし、海水浴客もいないし、特に晴れた日なんかは最高です。『俺の海よ~!』って感じで泳げます。でも確かに暖かくはありません。これから泳ぐならやっぱりフルスーツ(長袖)がいいですね!ウエットの厚さは3mmでいい十分。泳ぎやすさを追求するなら腕と脚だけ2mmなんていうのもいいかもね!とにかくスピードは関係なく暖かいほうがいい!という方はちょっと泳ぎつらいけど5mmなんていうのもアリです。ちなみにオーシャンナビではフルオーダーのウエットスーツを販売しています。http://www.ocean-navi.com/wetsuit.htmlウエットで迷ったらご相談下さいね!

さて明日のLet’s Swim担当は上級が福島先生、初級~中級が桜井先生です。ぜひ参加してください。そして夜19:15~20:45は東京体育館で『クイックターン練習会』があります。なかなかLet’s Swimでは練習できないクイックターンですが1時間半みっちりクイックターンを練習します。こちらも担当はマスターズで活躍する桜井先生です。ぜひこちらも参加してください。詳しくはhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/2008/10/post-3a95.html

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2008年11月16日 (日)

FW:鈴鹿の結果

Let's Swimメンバーの池田さんよりマスターズの結果報告が届いたのでメール内容を掲載します!

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こんばんは、池田です。先程レースが終わり、今は名古屋に向かうる途中です。
以下の3種目で日本記録が出せました。
400Fr:4分28秒44
800Fr:9分16秒57
1500Fr:17分49秒77
あと、400IMも自己ベストでした。
ブルーセブンティの効果はかなりあったと思います。

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とのことです。Let's Swimのエース。素晴らしい記録!おめでとうございます!

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相乗効果?

いまいちな天気にもかかわらず、Let's Swimには今朝もたくさんの参加者があり盛り上がりました。きょうは品川も多かったようですよ。

きょうのLet's Swim新代田は前半1時間はプルで泳ぎ込み。ロングあり、インターバルあり、バケツあり、ダッシュありのメニュー項目の多いトレーニング。めまぐるしい展開で楽しかったでしょ?
後半1時間はドリルとフォーミングのあとは、めずらく初級から上級まで全コースで同じメニュー。50m×15本(1分15秒サークル) 速い人から各コース均等にわかれて泳ぎました。初級の人たちは上級の人達と一緒に泳ぐことはなかなかないと思うのでスピードの違いにかなり刺激を受けたかと思います。また上級の人達は初級の人達が見ていると思うと手抜きができなかったでしょ?
レベルは違ってもお互いがいいかたちで頑張れたのではないでしょうか?
またこういう練習はみんなで声を出し合うことも大切です。黙々と泳ぐのではなく元気に声を出すことで周りも盛り上がるし自分のテンションも上がりますね。

明日のLet's Swimは月曜日なのででお休みですが来週もきょうのようにみんなで元気に泳ぎましょうね。

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2008年11月15日 (土)

パドルを持参するようにしましょう!

Let’s Swimでは必ずメニューにプルの練習が入ります。『次のメニューはプルです』とスタッフが言ったらお約束でパドルとプルブイを用意します。パドルは10月までは新代田の選手個人の持ち物を好意でお借りしていたので、Let’s Swimメンバー全員に行き渡っていました。でも毎日借りているうちにパドルの破損が目立つようになったため11月からはLet’s Swimのメンバーそれぞれで用意して頂く形になりました。なのでLet’s Swimに参加するときは必ず持参するようにしてください。もちろん持ってなくてもメニューを進めることはできるので用意できなければそれでも構いません。いまはショップに行くといろんなパドルが出ています。パドルの選び方ですが手の平をパドルにあててみて手の平よりも若干大きめのものを選ぶようにしてください。こだわりのパドルを持つのも水泳の楽しみの一つだと思いますよ!ぜひ皆さん各自で用意するようにしてくださいね。

明日のLet’s Swim新代田の担当は上級が守谷、初級~中級が久しぶりの陽加先生です。またLet’s Swim品川の担当は平田先生。品川はLet’s Swim終了後に9:30~11:30Let’s Bike!も実施予定(雨天の場合は中止となります。その場合はこのブログにて掲載します)。ぜひトライアスロンを目的にトレーニングしている方は品川にご参加ください。 そして11:30~13:30国立代々木競技場インドア50mプールにてLet’s100m×50本(1分50秒サークル)も実施です。※100×50の詳しい説明はhttp://www.ocean-navi.com/100x50.html
ぜひ目的にあったプログラムを選択して参加してください。お待ちしています。

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西表島組より

西表島組より
さくです。
西表組は元気に泳いでまーす!こっちは真夏。めっちゃ晴れてますよ。でもカラッとしてます。

さすが東洋のガラパゴス。海も陸も色が違う。陽射しが違う。
11月なのに、セミが鳴いてます。

ただいま、スイムピクニック前半戦が終了。プライベートビーチでみんなでお弁当を食べてます。


ほなまた。

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2008年11月14日 (金)

明日

きょう出発した西表島のスイムピクニック一行は現地に無事に着いたかな?守谷も行きたかったのですが残念ながら今回は留守番。 ということで今朝はLet’s Swim担当。今週はどうしたことか全般的にお休みにメンバーが多かったようです。明日は週末Let’s Swimなので皆さんぜひ来てください。 明日の新代田担当は上級が平田先生、初級~中級が守谷。そしてLet’s Swim品川の担当は杉田先生です。明日の新代田の内容は持久力アップメニュー。みんなで元気に泳ぎましょう!品川はフォームチェックも実施するのでぜひ参加して下さい。 そして今週末もまたプログラムがいっぱいです。日曜日はLet’s Swim品川が終わった後にLet’s Bike(担当平田)があります。トライアスロンを目的にトレーニングをしている方にはもってこいのプログラムなのでぜひ参加してください。また国立代々木競技場インドア50mプールにて11:30~13:30はLet’s100m×50本(1分50秒サーク)を実施します。どちらのプログラムもまだまだ受け入れできますのでぜひ皆さんお誘い合わせの上参加してください。

オーシャンナビのブログhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/ にはいろんなプログラムの最新情報を掲載していますのでぜひご覧下さい。

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2008年11月13日 (木)

11月24日

11月24日
ヤッホ〜。
11月24日はLet's Hike!
今日はLet's Hike!の下見に行ってきました。

絶好のハイキング日和。
山頂からは富士山がクッキリ綺麗に見えました。
その富士山から目を左に移していくと…
あ〜!
みなさんお馴染みのあるものが見えました。
いつも富士山に気を取られていて気がつかなった(^_^;)


距離は短いけど高尾山を堪能できるようなルートにしましたよ。

走らないし、のんびり紅葉、野鳥、野草を楽しみましょう!
もちろん精進料理もo(^-^)o


康子

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キック強化!

最近はフィンを使ったトレーニングをメニューに入れることが増えてます。フィンを使うと推進力が増すのでいい姿勢を維持することができます。腕の動きを練習するときもやっぱり姿勢が整った状態で練習したほうがしっかりとした動作が身につきます。またフィンを使うと速く泳ぐことができるので1コースや2コースで泳いでいる上級メンバー達がどんな感覚で泳いでいるのかを体感することができます。初級~中級のメンバーでも上級メンバーと一緒にトレーニングすることができますね。 それからいろんな道具を使って泳いだほうが楽しくトレーニングができますよ! これからLet’s Swimに参加しようと思っている方ですでにフィンを持っている方はぜひ持参してください。もちろん数は少ないですがLet’s Swimでも貸すことのできるものもあるし販売もしています。

今週の日曜日は代々木のインドア50mプールにて11:30~13:30、100m×50本(1分50秒サークル)があります。またLet’s Swim品川が終わったあとは平田先生のLet’s Bike!もあります。 オープンウォータースイマーはぜひ50本へ、トライアスリートはバイクにぜひ参加してください。どちらもどなたでも参加ができます。お申込はinfo@ocean-navi.comへ連絡をお願いします。

明日のLet’s swimの担当は上級が守谷、初級~中級が康子先生です。待ってますよ!

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2008年11月12日 (水)

クリスマスパーティーを開催します。

Let's Swim&Runのクリスマスパーティーを12月14日(日)17:00〜19:00、渋谷のスポーツバー『フィールズ』http://www.e-fields.jp/access/index.htmlにて開催します。今年実施したスイムキャンプやスイムピクニック、イルカツアー、遠泳、レースなどのビデオや写真などを見ながら1年を振り返ってみんなでワイワイ飲みましょう!この日は新代田のレッツスイムはお休みなのでコンディションもバッチリですね!ぜひ参加してください!ビンゴやゲームなども実施予定。参加費は¥5000、お申込はinfo@ocean-navi.comにメールまたはレッツスイムにて明日より受付を開始します。

さて今朝の上級のドリルは片手クロールにスピードの変化をつけてみました。ドリルというとゆっくり丁寧にというのが定番ですが、実際のスイムで泳いでいる時とあまりにスピードに差があるとせっかくドリルで覚えたフォームを生かしきれないことがよくあると思います。今朝は右の片手クロールで25mを3本。1本目よりも2本目のほうがスピードを上げる。2本目よりも3本目のほうがスピードを上げる。そのあと50m1本をスイムでフォーミング。これを4セット。2セット目の片手は左手、3セット目は右という感じ。片手でスピードに変化をつけると右はスピードを出せるのに左はスピードが出ないなど、いままで片腕しかしっかりかけてなかったんだな〜なんてわかったりしますよ。ぜひ普段のトレーニングでもやってみて下さい。


きょうは夜に東京体育館50mプールにて19:30〜20:30、『仕事帰りに100mを30本泳ぐ会』(2分サークル)を実施します。担当は桜井先生。50本会の入門編としてぜひチャレンジしてみて下さい。もちろん途中休憩も自由です。どなたでも参加できますので気軽にどうぞ。参加希望の場合はinfo@ocean-navi.comまでご連絡をお願いします。集合は東京体育館入口付近に18:50〜19:10です。

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2008年11月11日 (火)

記録会は熱気ムンムンでした

日曜日の夕方、オーシャンナビの長距離記録会をおこないました。ベテランスイマーからレースや記録会は初めてという方まで、16名の方が参加して、新代田のプールは熱気に包まれました。

みなさん日頃のトレーニングの成果が出て、好記録が続出だったようです。みんな満足そうで、こちらも嬉しくなりました。
お渡しした記録証とラップ表は、大事に保管して置いてくださいね。

今後はこのような記録会を継続して、年に3,4回はやっていきますので、ぜひ日頃の練習を形に残してみてください。
今回参加された方も、続けてレッツで泳いでいれば、次回はもっといい記録が出ると思いますので、またぜひぜひ参加してくださいね。

次回の日程が決まれば、早めに告知します。

今日のレッツスイムは、記録会の疲れが残っている方も多いかと思い、少し軽めのメニューにしてみました。上級は距離が少なめ、中~初級はサークルがゆったりめ、という内容でした。
明日は、いつものたっぷり泳げるメニューになると思いますので、お楽しみに。
担当は上級が守谷、初級~中級が桜井です。お待ちしてます!

 ほなまた。

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2008年11月 9日 (日)

初メニュー

きょうの上級は1本ごとにサークルタイムが長くなるちょっと変わったインターバルトレーニング。たとえば1コースは100m5本を3セット。1本目が1分25秒、2本目が1分30秒、3本目が1分35秒、4本目が1分40秒、5本目が終わったら2分間の休憩後に次のセットへ!という具合。2コースは1本目が1分35秒スタート。3コースは1分45秒スタート。感覚としてはなんだか忙しいけどなんとなくサークルタイムに間に合ってしまうので知らず知らずに頑張れちゃう。っていう感じだったと思います。このメニューはLet's Swimでは初メニュー。なんか楽しいメニューはないかな?と思って昨日は寝ないで考えましたよ(^_^)このメニューはみんな気に入ってもらえたような手応えを感じられました!って自分でそう思ってるだけかな?

さぁきょうはこれから国立代々木競技場インドア50mプールで11時半から100m×50本会がありますよ。まだまた受け入れできるのでこのブログを読んだ方はいまからさっそく代々木競技場に集合して下さい。


明日はLet's Swimはお休みです。明日の分まできょう泳ぎましょう!代々木で待ってますよ。

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2008年11月 8日 (土)

明日はたっぷり泳げますよ!

きょうから古河明子先生が新しいLet’s Swimのスタッフになりました。桜井先生の書き込みにもありましたが明子先生は新代田の選手コースで活躍し、今年のインカレでは200mクロールで5位入賞を果たした実績を持っています。これから主に土曜日の上級を担当しますのでぜひ楽しみにしていてください。

今朝の新代田の初級~中級のドリルは3ストローク目のプッシュをしたあとに動作を止めてリラックスをして伸びる。推進力がなくなったら一度立って呼吸をしてからまた3ストロークをして伸びて立つ・・・の繰り返し。プッシュをしたあとの姿勢がしっかりできていればいるほど伸びている時間が長くなります。また指先やつま先など末端に行けば行くほど力が入り、逆に体幹(体の中心)の力が抜けていると斜めの姿勢が維持できなくなり、ひっくり返ったりします。 1ストロークあたりの推進力を十分に引き出せるように、プッシュのあとの姿勢が大切にしましょう。

さて明日はなが~い1日になりそうです。 まずは7:00~9:00Let’s Swim(新代田または品川)で2時間しっかり泳いで、そのまま国立代々木競技場に移動11:30~13:30、100mを50本泳ぐ会。夕方17:00~は新代田でオーシャンナビ長距離記録会です。みんなで一緒に朝から夜までたっぷり泳ぎましょう!楽しみ~!

100m×50本、長距離記録会ともにまだまだ募集中です。詳しくはオーシャンナビのブログhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/にて確認して下さい。

明日の品川のメニューも楽しそうですが・・・Let’s Swim新代田も負けてませんよ!これでもかっメニューで皆さんきっと大満足です!担当は上級が守谷、初級~中級が悠先生です。待ってますよ!

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品川が熱い!いや、あたたかい!

さくです。
今日は寒いですね。
でも今朝もみんなでたっぷり泳ぎました。

今日のレッツスイム新代田には新しく、明子先生が来てくれました。ご存知の方も多いかと思いますが、明子先生は日本でも指折りのトップスイマーです。
これから月に3,4回ほどスタッフとして来てくれますので、みなさん何か自分の泳ぎで気になる点とかがあれば、彼女にきいてみてください。

さて、明日はスイムプログラムが盛りだくさん。
朝は新代田と品川でレッツスイム。昼は代々木で100m×50本。そして夕方は新代田で長距離記録会。
どれもまだまだ受付中ですよ。当日参加もOKです。
みなさん2つ3つ掛け持ちで参加しましょう!
詳しくはオーシャンナビのブログで確認してくださいね。

明日の朝は、僕はレッツスイム品川の担当です。
レッツスイム品川は、寒さ知らず。
室内もプールの水温もあたたかい。最初にプールに入るときの、あのヒンヤリ感がないんです。泳いだあとも、スパ,ジャグジー,サウナでぬくぬく~。
そしてバスローブをはおって、リラックスルームでテレビを見たり新聞読んだり…。
しかも車で来られる方は、駐車場は6時間無料!
上質なひとときが味わえます。

そして明日は、品川でしかできない、あの練習もやりますよ。
ぜひぜひ土日の朝は、品川にもお越しくださいね。

  ほなまた。

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2008年11月 7日 (金)

明日からLet’s Swim新代田に新しいスタッフが加わります

11月から新代田のプールはプールカバーを引き上げる作業がまたはじまりました。スタッフもできるだけ早くOPEN準備に取り掛かるようにしていますがカバーの引き上げがLet’s Swimのスタート時間ギリギリになってしまうことが多いので、プールに早くいらした方はぜひカバーの引き上げのご協力をお願いしします。

月刊トライアスロンJAPANの今月号に『バイク&ラン抜本的改造塾』のランに宮崎康子先生が指導者として出ています。また9月に韓国で開催された泰安グレイトマンインターナショナルトライアスロン女子優勝の康子先生の参戦記が載っています。ぜひ皆さん読みましょう!

明日のLet’s Swim新代田の担当は上級が桜井先生と今月からスタッフとして加わる新しい先生が入ります。さてだれでしょう?お楽しみに! また初級~中級は守谷です。 そしてLet’s Swim品川の担当は平田先生です。 最近は品川もかなり好評です。トレーニングメニューはもちろん、豪華な施設も魅力的!駐車場代はLet’s Swimに参加すると無料。タオルやバスローブ完備。ジャグジーやお風呂まであります。週末は優雅に品川の御殿山にあるホテルラフォーレ東京のフィットネスサロン内で実施しているLet’s Swim品川にぜひ参加してください。

日曜日実施の『Let’s 100×50』(2分サークル)と『1500m・3000m記録会』もまだまだ募集中です。ぜひ参加してください!詳しくはhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/

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2008年11月 6日 (木)

伊是名の写真

923d 伊是名の写真をアップしました。右サイドバーからリンクしていますのでぜひ観てください。Let’s Swimメンバーはもちろん、メンバーのご友人も写っています。(頑張って全員撮ろうと思ったのですが無理でした・・・写っていなかった方は申し訳ありません)

明日のLet’s Swim担当は上級が守谷、初級~中級が桜井です。明日もガンガン泳ぎましょう!待ってますよ。

ocean-navi.のブログも皆さんぜひチェックしてください。http://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/ (携帯でも閲覧できます)

いま募集をしているのは・・・
◆11月24日(日) 『Let’s Hike!』 高尾山ハイキング
◆11月9日(日) 『1500m・3000mスイム記録会』  新代田
◆11月9日(日)・16日(日)・23日(日)  『Let’s 100×50』  インドア50m
◆11月12日(水)・19日(水)・26日(水) 『スイム練習会』  東京体育館
◆11月16日(日)・30日(日) 『Let’s Bike』  品川
◆11月30日(日) 『blueseventy 試着会』  新代田

朝練以外にもいろんなプログラムがたくさん!ocean-navi.ブログhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/でチェックしてぜひ参加してください。

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2008年11月 5日 (水)

綱引き

最近はバケツを引っ張って泳いだり、昔の学生の部活みたいなトレーニングも入れてますがこれも朝から楽しく泳いでもらうために考えに考えた結果のトレーニング。水泳の練習って単調になりがちだからなんか変化をつけていかないとね!今朝の綱引き?もなかなか面白かったでしょ?もちろん遊んでるだけじゃなくてLet's Swimでは必ずドリルやフォーミングもやりますよ。上級の平日だと2時間で泳ぐ距離は4000〜4500mぐらい。朝からこのぐらい泳ぐとけっこう泳いだなぁと思えるぐらいになるよね。明日は初級〜中級で綱引きやろうかな?お楽しみに。


明日の担当は上級が桜井、初級〜中級は守谷です。


さてきょうもだいぶ外もひんやりして秋らしくなってきましたが今月の24日はLet's Swim終了後にみんなで高尾山にハイキングに行きましょう!今回はのんびり景色を楽しみながら歩きます。詳しくはオーシャンナビのブログで確認して下さい。


もうひとつきょうの19時15分からの東京体育館での練習会もまだまだ募集中です。どなたでも参加できますのでぜひどうぞ。内容は個別フォームチェックと持久系インターバルトレーニング。こちらの詳細もオーシャンナビのブログにて!

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2008年11月 4日 (火)

帰ってきました

守谷です!昨日の夜中に伊是名から帰ってきました。また明日からLet’s Swimに戻りますのでよろしくお願いします。 伊是名楽しかったですよ。お話はまた明日のレッツで。

明日の担当は上級が守谷、初級~中級が桜井です。

また明日は19:15~20:45、東京体育館25mプール2コース貸切で練習会があります。内容はフォームチャック&持久系インターバルトレーニング。集合は東京体育館入口付近に18:50~19:10。担当は守谷です。どなたでも参加できますのでぜひどうぞ!詳しくはオーシャンナビのブログにてhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/2008/10/post-3a95.html

それから1500m&3000m記録会もまだまだ募集中です。日程は今月9日(日)場所は新代田25mプール。17:00開場。スタート17:30です。ウエットスーツの着用もOKです。ぜひたまにはタイムを計ってみましょう。きっと次の目標が見えてきますよ。また普段一緒に練習しているメンバーと泳ぐので気楽ですね。記録書も発行しますのでトライアスロンのレース申込などでも証明になると思います。ぜひ参加してください。詳しくはオーシャンナビのブログにてhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/2008/10/post-016b.html

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2008年11月 3日 (月)

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なぜかLet's Swim メンバーが見送ってくれてます

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出航2

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伊是名出航

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2008年11月 2日 (日)

5コースの宮内さんも表彰されました。

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表彰されました

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表彰式

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残り時間あと10分

アッキー無事ゴール

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5コースの星?

アッキー1時間を切って無事にスイムアップ

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会場

8時半にスイムスタートです。Let's Swim関係のメンバーは30人くらいいるみたいです。賑やかで楽しいです。

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2008年11月 1日 (土)

これから説明会

平田選手過去の栄光?2年前の新聞

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3連休突入

さくです。
3連休に突入しました。
この3連休は、トライアスロンにオープンウォーター,マスターズの大会等、いろんなレースが重なってるみたいですね。レッツスイムのメンバーもいろいろと参加されてるようです。みなさんいい結果が出ることを願ってますよ!

行楽シーズンでもあるし、今朝のレッツは少ないだろうなと思っていたのですが、意外や意外、新代田には結構な人数の方が泳ぎに来てくださいました。
この3連休は、明日が新代田と品川、明後日は新代田でレッツスイムがありますので、ぜひぜひお越しくださいね。

新代田では今日から、冬場恒例のシート上げが始まりました。今日はたくさんの人に手伝っていただきまして、ありがとうございました。明日以降も、よろしければみなさんウォーミングアップ代わりに、シート上げにご協力いただけるとうれしいです。

そしてもうひとつ新代田の話ですが、前から告知していたとおり、今日からプール備付のパドルが使えなくなりました。プルの練習はほぼ毎日ありますので、ぜひ自分のパドルを持ってきていただければと思います。

明日のLet's Swim新代田は、上級が陽加先生、初級~中級は福島先生の女性コンビ。Let's Swim品川は、私桜井が担当です。

これからのシーズンは品川がオススメですよ。プールの水温が新代田より2,3℃温かいんです。プール室内も暖かく、寒さで震えることもありません。
ジャグジーもスパもサウナもあります。さらにリラクゼーションルームまで。
車でお越しの方は駐車場が6時間も無料!家からプールまでドアtoドアで寒さ知らずです。ぜひ品川のほうにもお越しくださいね。

あと、明日は平田先生が伊是名トライアスロン参加のため、レッツバイクはありません。お間違えのないようにしてください。


ほなまた。

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スイムコース

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ラン担当の桜井さん

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RE2:1550m終了

長距離マスターズに参加している4コースメンバーからメールが届きました。いい経験しましたね!次回は万全な状態で頑張ってください。

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>本日のマスターズ長距離大会(町田プール)で1500mを31分41秒74で完泳しました。最初の50ターンの時、左目のゴーグルがずれて、左目はまったく見えない上に右目のゴーグルも曇ってしまい暗黙の世界で泳いだ上にラストの鐘が聞こえなくて、私50mも余分に泳いでしまいました。トータル1550m完泳です。エントリータイム33分は切ったのですが、できれば30分を切りたかったな〜あ?次回の1500は12/20LDSS1500です。応援有難うございました。

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手伝い?

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FW:奄美

FW:奄美
奄美に参加している2コールのちえさんよりメールがありました。みんなずいぶ早かったんですね〜(^^)

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今日は 晴天 水温も25度位 5kmのブイがズレていて 実質 3kmもなかったらしく みんな 50分台(笑) で 次の3kmは測り直して 出たい人は無料で出れることになりました

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バイク

お世話になる宿の子供達とバイク組立を開始。私はスイムだけなのでのんびり見学中(^^)天気もいいし最高です。きょうはこれから試泳。夕方から説明会。

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ゼッケン確認

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到着後にすぐ受付

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いま伊是名に到着

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