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2008年12月

2008年12月31日 (水)

今年一年ありがとうございました

どうも、さくです。
今年も残すところ、あと数時間となりましたね。年々、もうすぐ年越しだっていう実感が湧かなくなってきているような気がするのは、僕だけでしょうか?

みなさま今年一年お世話になりました。
ありがとうございました。

今年の7月からレッツスイムのコーチとしてレギュラーで入るようになったのですが、最初のうちは、練習メニューがうまく組み立てられなかったり、伝えたいことがうまく伝えられなかったりなんてのがしょっちゅう。メンバーさんとうまく話せないし、生活リズムはガラッと変わるし…。戸惑いの連続でした。
でも皆様のおかげでようやく慣れてきました。今ではだいぶ気持にも余裕が出てきて、毎朝レッツスイムで皆さんの笑顔を見るのを楽しみにしながら家を出てます。

あと個人的には、今年はレースのほうがなかなか好調でした。
海のレースでは、出場した個人種目はほとんど優勝。プールの大会では10年ぶりに、自分の生涯ベストとほぼ同じタイムで泳げました。
「練習らしい練習なんてほとんどしていないのに、なんでそんなに泳げるの?」なんてよく聞かれますが、それは間違いなく毎朝レッツスイムで指導をしながら、みんなからパワーをたくさんもらっているからだと思います。みなさんに恩返しをしなきゃ。

指導・振る舞いその他諸々、まだまだ至らない点もたくさんあるかと思いますが、来年もレッツスイムを盛り上げていきたいと思いますので、よろしくお願いいたします。

ほなまた。

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2008年12月30日 (火)

1年間よく泳ぎましたね!

年末のLet’s Swimが終わると気が抜けるのか?たいがいカゼをひいたりするんですが今年は何だか元気です。もしかしたら電車の中とか人が多いところではマスクをしてたからかな?しっかり栄養を摂って(摂りすぎ?)たのもあるかもしれません。まあなにしろよかったです。

先日の日曜日で今年のLet’s Swimも無事に終了しました。最終日はものすごい人数でしたね。ひさしぶりに名前を書く台帳が40名をオーバーして2枚目に突入しました。泳ぎ納めのトレーニング内容は縁起よく50mを108本。コースごとに多少本数は違いましたが満足できたでしょ?ちなみに1コースはトータルで6000mを越えてしまいました。

それにしてもみなさん1年間よく泳ぎましたね!いったいどのくらい泳いだのか?と思っておおよそですが計算してみました。1コースは1回に4500mとして計算すると今年は305回の実施だたので1372.5km。東京から泳ぎだすと直線で鹿児島県沖永良部島まで行けそうです。2コースは4200mとして計算すると1281kmで奄美大島。3コースは4000mとして1220kmで硫黄島。4コースは3500mとして1067km小笠原の母島。5コースは3000mとして915km小笠原の嫁島。全コースであわせると1年間で5855km。オーストラリアぐらいなら楽勝です。こうして考えると本当によく泳ぎましたね。

今年も本当に多くの皆様に参加して頂きました。ありがとうございました。来年もぜひみんなで楽しくガンガン泳ぎましょう!2009年度第1回目は1月3日(土)7:00スタートです。待ってますよ! ※Let’s Swim品川の開始日は10日(土)からとなります。

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2008年12月27日 (土)

明日は全員集合しましょう!

今朝のLet’s Swim新代田はものすごい人数でしたね。なかにはきょうで泳ぎ納めのメンバーもいたようですが、いよいよ明日が今年のLet’s Swim最終日!今年1年の締めのメニューを用意して待ってるので楽しみにして来てください。 明日の担当は守谷と桃子先生です。 それからLet’s Swim品川ももちろんありますよ!担当は桜井先生です。

今朝の初級~中級のメインのときの泳ぎを動画で撮ってみましたのでぜひ参考にして下さい。きょうのポイントはリカバリーでした。できているかな?
ますは5コースのメンバー

次に4コースのメンバー

いかがでしたか?それぞれ腕の運びは肩の柔軟性や筋力などによっても異なりますが、メイン練習で頑張って泳いでいるときでも、できるだけスムーズにまたどれだけリラックスできているかがカギとなります。ぜひ今朝やったドリルを思い出してこれからも泳ぐようにしてください。

オーシャンナビのブログにジャンジャン新しいプログラムが発表になっていますが、またまたでました。今度は『Let’s三浦半島トレイルランニングツアー』、葉山も散策スイムと同じ日の午前中を利用しての実施です。たまには山の中を走ってみるのもいいかもしれませんよ!ぜひ興味のある方は参加してみてください。詳しくはhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/で確認してくださいね!

では明日、全員集合でお願いします。

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2008年12月26日 (金)

2009年のスケジュールは?

こんにちは、さくです。

みなさん、来年の予定・スケジュールはもう決まりましたか?
まだ決まってないという方のために、みなさんの2月までの理想的なスケジュールを勝手にプランしてみました。

まず明後日の日曜日は山手線1周ランニング。
年明けは1/3からLet's Swimで毎朝楽しくスイミング。
そして1/12に葉山オーシャンスイムで初海泳ぎ。
2/1には神奈川マラソンで黄緑Tシャツランニング。
2/11の1500mの記録会で日頃の練習の成果を形に残し、
2/20~22のホエールウォッチング&オーシャンスイムin座間味で大感動!

こんな感じでいかがでしょう?
オーシャンナビファンクラブ(そんなのいつできたんだ??)の方にはたまらないスケジュールですね。

さて今日は、今年最後の平日Let's Swimでした。今日で今年の泳ぎ納めという方も結構いらっしゃったようですね。
今日のLet's Swimは細かいことはあまり気にせず、ひたすら泳ぎました。

「2008年よありがとう」ということで、前半では全コースでプルを50m×28本。
そして後半には2009年に向けて泳ぐ200m×9本のコースと、2008年に感謝の意をこめて200m×8本のコースに分かれてガンガン泳ぎました。
Let's Swimらしいメニューだったんじゃないかと思います。

今年のLet's swimもあと2回。明日、明後日のLet's swimは新代田と品川の両方でありますよ。
明日の新代田の担当は上級が福島先生、初級~中級が守谷先生。そしてハイソな(死語ですかね?)品川の担当は平田先生です。
あと2日、今年の泳ぎ納めはLet's swimで!お待ちしてます。

ほなまた。

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2008年12月24日 (水)

あと4日

Pc240131
新代田の女子ロッカーが新しくなりました。リターン式¥100ロッカーです。なんだかちょっとロッカールームも広くなったように感じますが気のせいでしょうか?男子のほうは全く変わっていませんがそのうち変わるみたいなので楽しみに待ってましょう。

最近新しいメンバーがかなり増えてきていますがこれから新代田に行ってみようと言う方へ! まず新代田SSの場所ですが京王井の頭線の新代田駅(下北沢隣駅)の改札を出たら目の前です。雨が降っていても傘が必要ないくらい近いです。朝は正面入口は防犯上カギを閉めているので建物の裏側へ回って頂き非常階段をのぼって施設内に入って下さい。ロッカーで水着に着替えたら参加費を持って直接プールへいらして下さい。プールサイドでスタッフが利用の仕方やレベル分けについて案内します。Let's Swimでは毎回必ずパドルとフィンを使います。お持ちであればぜひ持参して下さい。途中入水/退水は自由ですが初めての場合は説明等もありますので平日なら6:30、土日祝なら7:00にいらして下さい。時間の都合がよければ平日がお勧めですよ!オーシャンナビのウェブサイトやブログなども見て迷っている方も多いと思いますがまずは思い切って一度来てみて下さい。スタッフはみんなやさしいのですよ!(練習はキツいといわれますが・・・)

今年のLet's Swimもあと4日。28日(日)までの実施です。年始は3日(土)からです。

明日の担当は上級が桜井、初級〜中級が守谷です。待ってますよ!

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2008年12月23日 (火)

年末年始のスケジュール

Pc21000521日(日)に実施した網代初島往復16km泳の写真を更新しました。冷たい冬の海で水着一丁で泳ぐメンバーの頑張りをぜひ写真でご覧下さい。また『海魂』のウェブサイトにレポートも載っているようです。http://umidama.com/umiren.html

早いもので今年のLet’s Swimもあと5日間で終了です。そろそろぜひ泳ぎ納めという方も多いと思いますのでぜひあと最低1回はLet’s Swimに来てください。 年末は28日(日)まで年始は3日(土)からのスタートです。 (品川は3日(土)、4日(日)はお休みとさせて頂きます。品川のスタートは10日(土)からとなります。)年始3日のLet’s Swimはボイラーも約1週間回っていないしもしかすると寒いかも・・・?という噂がありますが、新代田SSの情報によると壊れていたボイラーのタイマーの修理したとのことなので多少は低いかもしれませんがそれほど気にしなくても大丈夫そうですので安心して初泳ぎも来てくださいね!

明日のLet’s Swim新代田は初級から上級までをまとめて守谷が担当します。もうみんなで泳ぎまくりましょう!待ってますよ!

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2008年12月21日 (日)

今日は冬至

こんにちは、さくです。
今日は冬至。これから日が長くなり、朝太陽が昇るのも早くなっていきますね。朝暗いうちから家を出て泳ぎに来ていただいている方々も、これから少しずつ家を出やすくなるかな?

この週末のLet's Swim新代田は少し人数少なめでした。みなさん忘年会やらで忙しいのでしょうか?でも、平日みたいで泳ぎやすいっていう声もあったようです。
品川はここのところ毎週新しい参加者が増えています。品川はいつも暖かくてポカポカなんで、どんどん来てくださいね。新代田ではやらない練習もやったりしてますよ。

今日、新代田に来られている上級コースの方から質問がありました。「サークルがぎりぎりでも2コースの最後で付いて行くほうがいいのか、3コースの先頭で少し余裕をもって泳いだほうがいいのか?」といったもの。

これは練習内容やその日の体調によりますね。
でもできれば積極的に上のコースでトライしていってもらいたいと思います。

今日の新代田の上級コースは200mを3本×2セットを、いつもより10秒くらい短いサークルで泳ぐというメニューでした。こういうスピード持久練はサークルをギリギリで回すというのを目的としていて、少ない本数を集中して泳ぐ練習なので、上のコースにトライしてもらいたいです。
でもたとえば、ベースアップを目的としてイーブンペースで100mを10本以上続けてやるような練習は、サークルアウトして途中で脱落・休憩してしまっては、ちょっと練習の趣旨と違ったものになりますね。

なので、練習の目的によってコースを変えてもらえばいいと思います。同じ内容の練習でも、日によって、そして人によって、目的が違っててもいいんです。練習メニューを作る側としては基本的には目的を考えて作りますが、何もその通りでなくても、自分で目的を変えてもらっても全然構わないですからね。

さて明日はLet's Swimはお休みです。そしてとうとう火曜日から、Let's Swimは今年最終ウィークに入ります。今年の練習もあと6回になりました。みなさん泳ぎ残しのないように、ぜひ泳ぎに来てくださいね。
火曜日のLet's Swimは上級が陽加先生、初級~中級が守谷先生です。

ほなまた。

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網代初島往復無事完泳

本日実施の網代初島往復泳はスタートから5時間ピッタリで無事完泳しました。最後の2時間は風が強く白波がたち、かなりハードでしたがそれもいい経験になり皆さん満足?した様子でした。今回は中高生の時に同級生だったというメンバーが中心となっている『海魂』というチームワーク抜群のチームの皆さんでした。もちろんLet's Swimにも通われていて、みんなで来年にはドーバー海峡を渡るという目標をもって頑張って泳いでいるメンバーです。ぜひみんなで応援しましょう!

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いま初島を折り返しました。波と風がかなり強くなり若干名が船酔いでグロッキー状態。でもかなり景色がよくて気持ちがいいですよ(^o^)

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網代初島往復

先ほど、9時にスタートしました。メンバーは来年ドーバーを目指しているLet's Swimメンバー6人です。もちろん全員水着一丁。約16キロ完泳目指して泳ぎ始めました。透明度も良くコンディションは最高です。

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2008年12月20日 (土)

おめでとうございます!

Pc200367 今朝7:00から1時間だけ泳いでそのまま1500mのレースに向かったメンバーの笠原さん。Let’s Swimをアップに使うところがベテランらしくていいですね! 写真は初級~中級メンバーの声援を浴びながらプールから上がったところ。みんなに『がんばれ~ベスト出せ~』といわれると・・・『全部クイックターンでやってみる!』と元気に宣言して新代田のプールを後にしました。そして先ほど本人から連絡が。。。無事クイックターン成功。しかもベストが出たと嬉しいメールが届きました。 本当によかったですね! 1年の〆のレース?きっと充実したレースになったと思います。 ぜひ明日はダウンにLet’s Swimに来てください^^

さて明日のLet’s Swim新代田の担当は上級が桜井先生、初級~中級が高橋悠先生、Let’s Swim品川の担当は杉田先生です。また同じく品川で実施のLet’s Bikeは平田先生が担当します。バイクは9:30~です。ぜひ皆さん参加してください。

それから明日は国立代々木競技場インドア50mプールにて11:30~『100m50本』(1分40秒サークル)があります。ぜひこちらも参加してください。サークルに間に合わなくても途中で休憩OKなのでぜひ参加してください。

そして守谷は明日、網代~初島往復16kmを泳ぐメンバー達のサポートで留守にします。その様子はたまに携帯から更新しますのでお楽しみに!

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2008年12月19日 (金)

保護色フィン

Let’s Swimでは自分で道具をチョイスして自由に使ってもいいんですよ。今朝の上級ではメニュー上ではプルになっているけどフィンとパドルを使っているメンバーもいました。プルだからといってプルブイとパドルを使わなければいけない!ということではないんです。もちろんパドルなしでもしいですし、フィンを使って泳ぎたいということであればどんどんそのようにしてください。自分の考えで泳いだほうが気持ちよく泳げることだってあるし、気分転換にもなりますね!

Pc190359 ちなみに今朝フィンを履いて泳いでいたメンバーはプールの底と保護色になっているフィンを履いてました。周りのメンバーにフィンを履いていることを気づかれないようにしているところが上手い! フィンを履いたときは上のコースへ積極的に上がるか、そのコースの先頭で泳ぎましょうね!

今朝の上級のドリルはちょっと変わってたでしょ?Let’s Swim特製パドル(写真)Pc190360 を使って泳ぎました。特製といってもただのプラスチックの板なんですが普段はスカーリングで使っていたパドルを下の連続写真のように先を握って入水して入水後に握った手の平を離す。手の平から前腕全体でしっかり水を捉えてキャッチ~プルを行いプッシュの手前でまたパドルを握ってリカバリーを繰り返す。Let081218_2

もちろん変な掻き方をしているとパドルはすぐに外れてしまいます。最初は難しい様子でしたが皆さんなかなか丁寧に水を捉えることが出来ていたみたいですね!またやりましょう。

さて明日のLet’s Swim新代田は上級が明子先生、初級~中級が守谷です。Let’s Swim品川の担当は桜井先生です。待ってますよ!

それから日曜日は特別プログラムが2つほどあります。

◆御殿山ガーデンホテルラフォーレ東京のフィットネスサロンを拠点にした『Let’s Bike!』があります。講師はおなじみの平田先生。時間は9:30~11:30です。日曜日は天気が良さそうなのでぜひトライアスリートの皆さんまたはこれからなろうと思っている皆さんは『Let’s Swim品川』で泳いでそのままバイクのトレーニングという流れでいかがでしょうか?詳しくはhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/2008/10/post-cfe3.html

◆国立代々木競技場インドア50mプール(1コース貸切)にて『Let’s Swim 100m×50本』(1分40秒サークル)を実施します。時間は11:30~13:30。まだまだ受け入れできますのでぜひ参加してみて下さい。みんなでガンガン泳ぎましょう!どなたでも参加できますよ!詳しくはこちらhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/2008/10/post-2252.html

そのほかオーシャンナビのブログには長距離記録会、葉山散策スイム、座間味ホエールウォッチング、blueseventy test-swim、山の手線1周ランなど最新情報がたくさんあります。ぜひチェックして下さい。http://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/

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2008年12月18日 (木)

Let’s Swimオリジナルキャップ

Pc170332 写真のキャップは先日開催したクリスマスパーティーのプレゼント用スイムキャップ。蛍光イエローに緑のロゴ。柑橘系カラーにしてみました!冬だからこそ明るい色で寒さも吹き飛ばして元気に泳ぎましょう!って訳わかりませんがちなみに先日実施した葉山の寒中水泳の参加者用プレゼントキャップは蛍光ピンクにブルーのロゴ。こちらも海で目立ってなかなかよかったですよ!今朝もLet’s Swimでみんなのキャップを見渡したら・・・黒・白・ブルー・オレンジ・ピンク・蛍光ピンク・蛍光イエローとなかなかカラフル。今年1年ですでに7色作ったみたいです。次は何色にしようかなぁ~。

年末年始のLet’s Swimのスケジュールに変更があります。年末は28日(日)まで実施。年始は3日(土)からに変更しました。Let’s Swimのスケジュール表はまだ6日(火)からになっていますが・・・6日×⇒3日○です。

◆年始スケジュール
1日(木)×
2日(金)×
3日(土)○
4日(日)○
5日(月)×
6日(火)○
7日(水)○ ・・・・

となりますのでぜひ正月明けは3日(土)から泳ぎに来てください。ただ数日間ボイラーを止めているので3日はちょっと水温が普段よりも低いと思います。寒いのに自信がない方はウエットを持ってくるといいかもしれません。まあすぐに熱くなるようなメニューを作っておくけどね。

明日のLet’s Swimの担当は上級が守谷、初級~中級が康子先生です。待ってますよ!

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2008年12月17日 (水)

プライベートレッスン開始しました。

最近プールの給水口からの水の出る勢いが強くて1コースや5コースでのんびり泳いでいるとちょっと流されがち。まあ海が好きな皆さんにはちょうどいいトレーニングになりますね。。。たぶんプールの濾過器のフィルターを交換したんだと思います。目詰まりがなくなったので勢いが良くなったんじゃないかな?まえに比べるとプールの水もきれいになった気がするしいいことです。明日からはコースを日ごとにまた入れ替えていきましょう。

さて今朝は皆さんに最初の1時間を1〜4コースで泳いで頂き、5コースはプライベートレッスン専用コースとして使わせて頂きました。海のシーズンもほぼ終わり、夏に比べると参加人数も若干少なくなったこともあり、皆さんにとってはコースがちょっとだけ窮屈かもしれませんが、以前から要望もあったプライベートレッスンを期間限定の3月まで水曜日・木曜日に限り実施することに致しました。このプライベートレッスンは皆さんのご希望に合わせた内容で実施するものです。例えばクイックターンをなんとかおぼえたい!マスターズ参加の為にスタート練習をしたい!今になってはなかなか聞けなくなってしまったクロールの基本を教えてほしい。ヘッドアップクロールをマスターしたい!バタフライを一度泳いでみたかったなどなど。。。とにかくこれがやってみたかった!というようなレッスンを実施します。ちなみに今朝プライベートレッスンを行ったメンバーはクイックターンの練習をしましたが『できるようになった!』と大変喜んでいらっしゃいました。ぜひ皆さんもこのプログラムを有効に活用してください。詳細はオーシャンナビのブログhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/にてご確認ください。


今晩19:30〜20:30、国立代々木競技場インドア50mプールで『50m×50本』(1分サークル)を実施します。どなたでも参加できますのでお仕事の帰りにぜひ来て下さい。参加希望の方はinfo@ocean-navi.comへ連絡をお願いします。

明日のLet's Swimの担当は上級が守谷、初級〜中級が桜井先生です。待ってますよ!

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2008年12月16日 (火)

真冬

Pc160321 今朝はずいぶん寒かったなぁ真冬ですね!だんだん布団から離れられなくなってきたでしょ?海のシーズンも一般的には終わり、ちょっと気の抜ける時期ですね!しかも忘年会シーズンで食べすぎ飲みすぎもあったりしてなかなかトレーニングができなくなる時期でもあります。でも来年の春以降のレースで納得の行く結果を出すためには実はこの時期がとっても大切。フォームの見直したり、ベースとなる泳ぎこみをたっぷりとしておきましょう!

写真は今朝のLet’s Swim上級。桜井先生の熱心な指導に皆さん真剣です。

さて明日のLet’s Swimは福島先生と守谷が担当します。待ってますよ!

明日は国立代々木競技場インドア50mプールにて19:30~20:30(プール入口付近集合19:15)。『あっという間の50m×50本』(1分サークル)を実施します。泳力は問いません。仕事の帰りにぜひ参加してください。参加希望の方はinfo@ocean-navi.comへできるだけ連絡をお願いします。詳しくはオーシャンナビのブログhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/にてご確認ください!

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2008年12月15日 (月)

お疲れ様でした

Dsc05114 昨日、クリスマスパーティーに参加された皆さん、大変お疲れ様でした。楽しかったですね!伊是名トライアスロンでもらった4.5ℓの泡盛が空いてしまいました!すごい! 今年の写真やビデオをモニターでみて懐かしんだりや普段一緒に泳いでいながらなかなかゆっくり話しをする機会がなかったメンバー同士が水泳の話しで盛り上がっていたようでした。名札に血液型やコース名を書いたのもよかったですね!次回は新年会?があるかもしれません。お楽しみに。

さてきょうは更新がすっかり遅くなってしましたが明日のLet’s Swimの担当は上級が桜井先生、初級~中級が康子先生です。 守谷もたぶんトレーニングに行きますので皆さんもぜひ頑張って早起きして来てください。待ってますよ!

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2008年12月13日 (土)

しながわしながわしながわしながわしながわしながわ~

皆さん!明日もいつもの通り早起きしたらそのまま品川へ向かって下さい。とにかく家を出発したら何も考えずに品川へ行ってみましょう!品川の駅の改札を出たら高輪口へ、目の前の大通り、第一京浜を左(五反田方面)へ向かってまっすぐ進みます。歩くこと約5分。セブンイレブンを通り過ぎてゆる~い坂道を登っていくと目の前に大きなビルが建っています。横断歩道を渡り、郵便局の横を通ってビジネスビルの中へ進んでください。大きなエントランスの自動ドアを通り抜けてそのまま1Fを進むとそこに守谷と桜井ともしかすると平田がそろってみんなを待っています。時間は7:00です。 

いいですね!新代田ではなくて品川です。なぜなら明日のLet’s Swim新代田はプールの都合でお休みだからです。明日は『御殿山ガーデンホテルラフォーレ東京のフィットネスサロン』に集合してください。明日の朝は優雅?にトレーニングしましょう!Let’s Swim品川で待ってますよ!

そしてそれでは物足りないメンバーは終わったらそのまま国立代々木競技場インドア50mプールに行きましょう。11:30~13:30、『Let’s Swim100m×50本』(1分50秒サークル)を実施します。今回の担当は福島先生です。メンバーもゾクゾクと申込をしています。まだ若干受け入れできますので参加希望の方はinfo@ocean-navi.comへ連絡をお願いします。

さらに・・・夕方5:00から渋谷でクリスマスパーティーがあります。場所はスポーツカフェ『フィールズ』詳しくはhttp://map.yahoo.co.jp/pl?type=scroll&fa=as&sc=3&ei=utf-8&uid=cbfc96c8710fb5204c9b8c5ae259228c&pop=detail&lat=35.65324972&lon=139.70485056&p=%E6%B8%8B%E8%B0%B7%E3%80%80%E8%B2%B8%E5%88%87%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%83%90%E3%83%BC%EF%BC%86%E3%83%80%E3%82%A4%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%80%80%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%82%BA

こちらもまだまだ受け入れができます!参加希望の方はinfo@ocean-navi.comへ。

明日もみんなで1日楽しく過ごしましょう!

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2008年12月12日 (金)

朝日に向かって泳ごう!

Pc120317 この時期、Let’s Swimがスタートして30分ぐらい経つと、スタート台側の上級2コースを朝日が照らしはじめます。かなりまぶしいけとなんだか気持ちがいい瞬間です。(写真は朝日に向かって泳ぐメンバーの様子)

今朝の上級のメインは1時間目に持ってきました。内容は50mダッシュ、200mイーブンを繰り返して1コースは7セット。2コース6セット、3コースは5セット。50mで心拍数をわざと上げてから200mで泳ぎながら心拍数を安定させる。オープンウォータースイムやトライアスロンでは、長距離といえども一定の心拍数を維持して泳ぐことはなかなか難しい。他の選手を抜いたり抜かれたり、ブイ周りでの駆け引きなど常に心拍数は変動します。こんな状況を想定してのトレーニングも必要ですね。もちろん心臓へかかる負担は大きくなるので心肺機能を高めるという点では競泳にも効果はあると思います。
でもこんな感じのトレーニングって1人では出来ないし、公共のプールでは前に追いついてしまったりしてなかなかできませんね。そんなときはぜひLet’s Swimへ来てみんなで楽しく苦しみましょう!待ってます。

明日の担当は上級が桜井先生、初級~中級が守谷です。

14日の日曜日はLet’s Swim新代田は施設の都合によりお休みです。Let’s Swim品川はありますよ。私も久しぶりに品川に行きますので、まだ一度も御殿山ガーデンラフォーレ東京内のプールを利用したことのない方はぜひ来てください。 Map7:00に入口に集合です。詳しい場所は地図にて確認して下さい。

そして11:30~13:30、国立代々木競技場インドア50mプールにて『Let’s 100m×50本』(1分50秒サークル)を実施します。今回の担当は福島先生です。まだまだ受け入れできますのでぜひ参加してください。集合はプール入口付近11:10です。参加希望の方はinfo@ocean-navi.comへ連絡をお願いします。

それから夕方17:00~19:00、渋谷のスポーツカフェ『フィールズ』にて『Let’s Swim&Run クリスマスパーティー』を実施します。今年参加したレースの話しや遠泳の話し、Let’sであった話しでみんなで盛り上がりましょう!こちらもまだまだ受付していますのでぜひinfo@ocean-navi.comへ連絡をお願いします。

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2008年12月11日 (木)

重要な連絡事項があります。

Pc110305 今朝の2時間目。みんなが1500mのタイムトライアルを頑張って泳いでいる最中に、フィンの箱を整理整頓してみました。フィンもだいぶ増えて自分のフィンを探すのが大変になってきたでしょ?そこで。。。かかとのところに名前を書いてみてはいかがでしょうか?この写真の『N』や『KI』のような感じです。そうすると探す手間が省けると思います。マジックはいつでもLet’s Swim開催時にスタッフが持っているのでぜひ明日から実行してみては?

昨日の夜に実施した練習会の動画を載せますね。

ポイントはヒジ立て。できれるかな?Dsc02949c_1 左の写真のような感じでヒジを使えるようになるのが理想です。

さて明日は上級が守谷、初級~中級が桜井先生です。頑張って泳ぎましょう!

今度の日曜日は17:00~19:00、渋谷のスポーツカフェ『フィールズ』http://www.e-fields.jp/access/index.htmlにて、Let’s Swim&Runのクリスマスパーティーを開催します。たみにはみんなで飲んで騒ぎましょう!ちょっとぐらい飲み過ぎたって次の日の朝練はありません。ぜひ出席してください。出席できる方はinfo@ocean-navi.comへ人数把握のため連絡をお願いします。

新プログラム『期間限定プライベートレッスン』を実施することになりましたのでぜひご利用してください!詳しくはオーシャンナビのブログにてご確認下さい。http://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/2008/11/post-2dc7.html

それからLet’s Swimのみなさんに重要な連絡事項があります。
今年からLet's Swim品川のオープンなど、皆さんの目的にあわせて、よりLet's Swimが利用しやすいものになるように努力してまいりましたが、プール利用料等の関係により、来年の1月から、1回券および回数券に限り、やむなく価格を変更させていただくことになりました。
来年1月からの新参加費を1回券が1,700円(税込み)、回数券が17,000円(税込み)とさせて頂きます。
誠に勝手な価格改定で、ご利用のみなさまにはご迷惑をおかけすることと思いますが、さらにみなさまのスイミングライフを万全な体制でサポートできるように、スタッフ一同努力をして参りますので、何卒ご理解の上、ご協力をお願いいたします。

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2008年12月10日 (水)

Let’s 山手線1周ランニング

オーシャンナビ今年最後のイベント!たまにはトラックを出て師走の東京を観光気分でのんびり走りましょう!!

いきなりこんな距離は無理と言う方は途中でリタイヤもちろんOKです。
 
開催日    12月28日(日)
集合     品川ラフォーレ東京 郵便局前
時間     8時30分集合  9時00分スタート
制限時間  5時間30分
コース    スタート・ゴール 品川(ラフォーレ東京)
        山手線1周・品川反時計回りのコース(約40K)
        チェックポイント 東京駅(10:30) 駒込駅(12:00) 原宿駅13:30)  品川フォーレ(14:30)
        以上の駅を必ず通過してください。その他コースは自由です。
  
参加費   ¥2000(当日お支払いください) 
        施設使用料¥1050(フロントにてお支払いください)15:00チェックアウト
持ち物    携帯電話・小銭
その他    ※着替えはラフォーレ東京フィットネスサロン内をご利用ください。
        フロントで「レッツスイムです」と言い、利用料¥1050をお支払いください。
        ※途中リタイヤの方は携帯電話でスタッフへ連絡し電車でゴール地点へ戻って下さい。
        ※フィットネスサロンはロッカー・お風呂・シャワーのみ利用できます。15:00までにチェックアウトして下さい。
        ※雨天中止・中止の場合は7:00までにレッツスイム・レッツランのブログに掲載します。
申し込み問い合せ   letsrun@ocean-navi.com

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14日(日)の皆さんのスケジュールを考えてみました。

Pc020302
コタキナバル無人島周辺の水中はこんな感じです。クマノミ以外の魚もたくさん泳いでいました。水温も高くて1日中海に入っていても大丈夫。別の島のリゾートでは餌付けをされている魚が多く水族館みたいな状態でしたよ。魚肉ソーセージかなんか持っていけばよかったかも。

さて明日のLet's Swim担当は上級が桜井先生、初級〜中級が守谷です。

きょうは夜7:30〜8:30、国立代々木競技場インドア50mプール(1コース貸切)にてだれでも参加できる練習会があります。きょうの内容はキャッチ〜プル動作の確認とインターバルトレーニングです。興味がある方はぜひ参加して下さい。希望の方はinfo@ocean-navi.com
まで連絡を下さい。

それから今週の14日(日)は施設の都合により新代田はお休みになります。品川は実施しますのでぜひ品川をご利用下さい。間違えのないようにしてください。 また日曜日は11:30〜国立代々木競技場インドア50mプールにて『Let' s100×50』(サークルタイム1分50秒)があります。こちらもまだまだ受付中!
そして日曜日の夕方5:00〜はLet's Swim & Runのクリスマスパーティーがあります。ぜひみんなで飲んで騒ぎましょう! なので日曜日の流れとしてはまずは朝のLet's Swim 品川にでフォーミング→昼はインドア50mプールで泳ぎ込み→夜はパーティーという感じでいかがでしょうか?楽しみですね!

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2008年12月 9日 (火)

Let's Run

きょうのLet's Runは実施とのことです。心配な人はletsrun@ocean-navi.comへ確認してください。

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コタキナバル

Pc020160 コタキナバルの無人島で撮った写真です。こんなところで1人で泳いできました。誰もいないくて波の音しかしない場所。砂浜には自分の足跡だけ。最高でした。どうやって行ったかというと小型船で行って自分だけ落としてもらったんです。ちなみに山側はジャングルです。周辺を2kmくらい泳いできました。次の写真は泳いでいる時に海の中から撮った写真。写っている島は私のいるところとはまた別の島です。いい感じでしょ? こんな島がいくつかあってオーシャンスイマーにはかなり魅力的なところでした。 次に行く時はぜひ皆さんと一緒にこの場所で泳ぎたいと思ってます。Pc020169_2 楽しみにしていてくださいね!  

さて明日のLet’s Swimは上級が守谷、初級~中級が桜井先生です。

それから明日は19:30~20:30、国立代々木競技場インドア50mプールにて、キャッチ~プル動作の改善ドリルとインターバルトレーニングを実施します。担当は守谷です。どなたでも参加できますので興味があればぜひどうぞ!詳しくはオーシャンナビのブログにてご確認下さい。http://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/

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葉山クリスマススイム

Pc070242 日曜は葉山の海岸でクリスマススイム!なんとこの時期に20名のオーシャンスイマーが集結。天気もいいし、透明度も抜群。魚の群れにみんなで大喜び!起伏に富んだ海底の地形も目を楽しませてくれました。ちょっとだけ寒いけどそんなことも忘れてしまうぐらいのグッドコンディション。富士山をバックに長者ヶ崎海岸から鮫島まで寄り道しながらの約4kmを2時間近くかけてのんびり泳ぎました。カヤック2艇とエンジン付ボート1艇、スタッフ4名でサポート体制も万全。真冬の海を安心して泳げるのはLet’s Swimならでは。

今回のクリスマススイムの写真をブログの写真コーナーにアップしました。ぜひご覧下さい。

次回は1月の初泳ぎ?を計画中。お楽しみに!

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2008年12月 6日 (土)

帰国しました

お久しぶりです。守谷です。実は香港とマレーシアに行ってて昨日の夜に帰国しました。コタキナバル国定公園内の無人島でひとつぼっちで泳いできました。旅の報告はまた次回に。

明日はLet's Swimに戻ります。皆さんお手柔らかに。

取り急ぎ…
明日はLet's Swimのあと、国立代々木競技場インドア50mにて桜井先生担当の100×50(2分サークル)があります。まだ受け入れできますのでぜひ参加して下さい。

また守谷は葉山の海で遠泳(クリスマススイム)。こちらに参加の方、もしコンディションが悪かったらその旨ブログに掲載します。まあ多少の波ならもちろん実施です。

また品川ではトライアスリート平田先生担当のLet's Swimがあります。こちらもぜひ参加してください。

では明日もみんなで泳ぎまくりましょう!

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2008年12月 5日 (金)

筋肉痛

こんにちは、さくです。
今日朝起きたら、なんか体が痛い。何でこんなに痛いんだろうと考えたら、そう、昨日ダイナマイト練をやったんだった…。特に大胸筋と肩の筋肉が痛い。
康子先生も同じことを言ってました。昨日参加された方々、筋肉痛になってませんか?

話は変わりますが、12/14に渋谷でLet's Swim&Runのクリスマスパーティ&忘年会を行います。久しぶりにみんなで、お酒を飲みながらワイワイ盛り上がりましょう。
ゲームや豪華賞品を用意する予定です。あくまで予定ですが…。そしてこの日はLet's Swim新代田は、プールの都合でお休みなんでご注意ください。
その代わりというわけではないですが、12/14はLet's Swim品川、100m×50本の会がありますので、こちらのほうに参加してもらえればと思います。
やっぱり同じ飲むなら、泳いでからお酒を飲みたいですよね。

クリスマスパーティおよび100m×50本の会の詳しい情報は、オーシャンナビブログhttp://ocean-navi.cocolog-nifty.com/blog/をご覧ください。

さて、明日のLet's Swimは新代田と品川と両方ありますよ。新代田の担当は上級が明子先生、初級~中級は桜井です。そして最近人気上昇中の品川は、実はまだ20代の杉田先生が担当です。
明日の新代田は、ガッツリ泳ぎます。お楽しみに!

  ほなまた。

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2008年12月 4日 (木)

ダイナマイト

こんにちは、さくです。

今朝のレッツスイムは、昨日の予告どおり、あの練習をやりました。その名も『レッツスイム特別ボディメイキングプログラム “Dynamite Circuit”』
名前、長っ!

この『Dynamite』、どんな練習かというと、
腕立て20回⇒100m個人メドレー⇒腹筋20回⇒100mキック⇒背筋20回⇒100m個人メドレー⇒スクワット20回⇒100mキック
というサーキットをこなすというもの。

今日はこのサーキットを3セットやりました。
メニューを発表した途端、みなさんから悲鳴が。でも何故か嬉しそう。
この練習、僕も一緒にやりました。
いやー、きつかった…。終わった直後は全身ガクガクでした。

でもみなさん「今日は職場でペンが持てないわ」なんて言いながら、満足そうな顔をしてましたね。
冬場は筋トレとか基礎体力を養うにはもってこいの時期です。これからもたまにこういう練習を入れていきますね。今度は予告なしで…。

さて、12月ももう4日が過ぎ、今年のレッツスイムの練習も残り20回となってしまいました。みなさん、悔いの残らないように、年末の泳ぎこみにぜひいらしてください。
年末年始のレッツスイムは、年内が12/28まで、年始が1/6からとなってます。ご注意くださいね。

そして、もうひとつみなさんに連絡事項があります。
今年からLet's Swim品川のオープンなど、皆さんの目的にあわせて、よりLet's Swimが利用しやすいものになるように努力してまいりましたが、プール利用料等の関係により、来年の1月から、1回券および回数券に限り、やむなく価格を変更させていただくことになりました。
来年1月からの新価格は、1回券が1,700円(税込み)、回数券が17,000円(税込み)となります。

誠に勝手な価格改定で、ご利用のみなさまにはご迷惑をおかけすることと思いますが、さらにみなさまのスイミングライフを万全な体制でサポートできるように、スタッフ一同努力をして参りますので、何卒ご理解の上、ご協力をお願いいたします。

明日のLet's Swimの担当は上級が康子先生、初級~中級は桜井です。
明日は普通に泳ぎます。お楽しみに。


 ほなまた。

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2008年12月 3日 (水)

明日は、あれやります

さくです。
今頃、守谷さんはどこにいるのかな?
みなさんに詳しい行き先を告げずに留守にしてるんで、なんかいろんな噂がたっているようですね。
出家して修行に出たとか、宝くじを当てて半年くらいバカンスに行っちゃったとか…。

安心してください。守谷さんは頭を丸めたわけでもないし、成金になったわけでもありません。実は、新しいイベントの企画・下見に海外へ行っています。無謀にもオーシャンナビもとうとう海外進出か…!?
まあどうなるか分かりませんが、守谷さんは今週末には帰ってきて、みなさんに元気な姿を見せてくれますよ。またさらに真っ黒になって戻ってくるんだろうなー。

さて、明日のLet’s Swimは、後半に久々にあの練習をやります。
えっ、あれって何かって?
夏にやって大好評だった!?あれです。大きな声では言えないのですが『だ・い・な・ま・い・と』です。おーっと、これ以上は言えません。
でも、すっごく楽しいですよー。今日やった白鳥スカーリングより数倍楽しいはずです。

明日の担当は初級〜中級が福島先生、上級が桜井です。
みなさんのお越しをお待ちしてます!

  ほなまた。

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2008年12月 2日 (火)

オクマに行ってきました

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こんにちは、さくです。
先週の金曜日〜日曜日、ラフウォータースイム・in・オクマビーチに行ってきました。

もちろんレースに参加しに行ったのですが、今回はそれとは別に、雑誌『SWIM』編集部の天川さんの伴泳をするという任務がありました。

天川さんは半年前までは全く泳げませんでした。それが、SWIMの『初心者だけどレッツオーシャンスイム』という連載で、今年中に海のレースにデビューするという企画に挑戦することになり、月に一度、守谷さんの指導を受けながら、練習していました。

今回がその集大成。1.5kmの部に挑戦し、僕はその伴泳をすることに。

天川さん、頑張りました。
エメラルドグリーンの沖縄の海を、無事1.5km泳ぎ切りました!
最後はみんなの拍手を受けながらゴール。感動です。

この模様は、12/19発売の『SWIM』に掲載されるそうなんで、みなさん見てみてくださいね。

僕個人的には今回、5km,3km,リレーと、3つのレースに参加しました。そしてなんとか3種目で優勝。久しぶりに3冠達成です。

その結果、ラフウォーターシリーズの年間総合ランキングで、5kmの部で優勝を果たしました。
これも、いつもみなさんから元気・パワーをいただいてきたおかげですね。ありがとうございます。

今日のLet' s Swimは、「自分のペースでピラミッド」をやりました。各自で1本ずつ15秒のレストを入れながら、合計1600m〜1150mのピラミッドを泳ぐというもの。
各自のペースなんで、週明けのんびりメニューにちょうどいいかなと思っていたのですが、みんな自分を追い込むのが好きなようですね。みなさん、結構ハイペースで泳いでいましたよ。

明日のLet’s Swimの担当は上級が福島先生、初級〜中級が桜井です。
12月に入り何かと忙しくなってくる時期でしょうが、みなさん頑張っていらしてくださいね。

ほなまた。

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