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2009年12月

2009年12月28日 (月)

明日はLet's Swim品川はありますよ!

Let’s Swim新代田にご参加の皆様。1年間お疲れさまでした。今年もたくさん泳ぎましたね。来年はさらに充実した泳ぎ込みができるように思考をこらしたメニューをどんどん考えていきますよ。

新代田が終わったと思って気が抜けないようにしてください。なんと品川は明日も7:00からLet’s Swimがありますよ。品川常連の方はもちろん、これを機会にまだ品川へ足を運んだことの無い方はぜひ参加してみてくださいね。担当は平田先生です。


それから明後日30日(水)は特別プログラムとして『年忘れ!50m×209本(1分サークル)』を実施します。当初、1本目スタートは16:00からとなっておりましたが、都合により16:30に1本目にスタートと変更させて頂きました。集合時間は16:00。受付を済ませた順にウォーミングアップを開始してください。 今現在、参加者が40名となっており、効率よく、そしてみんなが気持ちよく泳げるようにコースごとにレベル分けをさせて頂くことにしました。

1コース 40秒以内で泳げそうな方
2コース 45秒以内で泳げそうな方
3コース 50秒以内で泳げそうな方
4コース 55秒以内で泳げそうな方
5コース 1分サークルぎりぎりまたはサークルアウトしてしまいそうな方
※上記、各コース途中休憩するしないは関係ありません。

あくまでも目安です。コースは多少前後しても構いませんが、あきらかにレベルと違うコースはご遠慮くださいね。

もちろんスタッフもみんな泳ぎます。1本目がスタートするとプールサイドにはスタッフはいなくなります。 参加費は¥2009おつりのないようにお願いします。

またおつりは¥2010、¥2100、¥2500、¥3000をお持ち頂いても構いませんよ!でもその場合は好意と捉えさせて頂き、おつりはナシとさせて頂きます^^


では明日は品川、あさっては209本、みんなで頑張りましょう!

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2009年12月24日 (木)

カウントダウン

今朝のクリスマスプレゼントはいかがでしたか?
200m×12本! いいイブになったでしょ?
200mをこれだけの本数にしたのはLet’s Swim至上初だと思います。
みんな喜んでたみたいだったけど、康子先生も大喜びでしたね。

さて今年のLet’s Swimもいよいよカウントダウン!
新代田はあと3回、品川はあと4回です。みんな1回1回のトレーニングを大切にして悔いの残らない1年にしましょう!


そして締めは30日(水)Let’s50m×209本(1分サークル)
。すでに30名近い申込があり年内最後のイベントも盛り上がりそうです。どなたでも参加できますので考え中の方はすぐにお申込下さい。


そこでお知らせですが・・・
209本のスケジュールですが新代田スイミングとの間の調整でちょっと変更が出てしまいました。

当初の予定では
16:00に1本目スタートとしていましたが
16:00会場 1本目スタートは16:30とさせて頂きます。
もちろん16:00からウォーミングアップはできますが16:30にならないと全コース使用ができないとのことですので大変申し訳ありませんが16:30より1本目スタートということでご了承下さい。
すでにお申込された方々には追ってご連絡させて頂きます。ご迷惑をお掛けいたします。



さて明日のLet’s Swim新代田は上級担当が守谷、初級~中級が桜井先生、Let’s Swim品川は平田先生です。 忘年会も終わった方が多いと思います。食べすぎ飲み過ぎにはLet’s Swim!ではお待ちしてます!

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2009年12月23日 (水)

明日はプレゼントを用意?

忘年会もひと段落ですかね?今朝はものすごい参加人数。ある程度は予想してメニューを作ったつもりだったんですが、その予想をはるかに上回っていました。
私はプールの中に居場所がなくなってしまいプールサイドから見ていましたが、すごい活気があって私も泳ぎたかったですよ。
メニュー内容は体幹を使って泳ぐためのドリル練習からはじまり、プル、スイムへ。ともに持久系トレーニングの中にスパイス的にスピード加えた、より実戦に近いイメージで泳ぐ練習。
スピードに強弱をつけることで心拍数の変動が激しくなるので心臓への負担は高くります。サークルはいつもよりも比較的ラクだったと思いますが強度は高いトレーニングでしたね。

さて明日はクリスマスイブ!参加者の皆さんには、とびきり泳げるメニューをプレゼントしようと思います。ぜひ泳ぎに来てください。 Let’s Swim新代田の前半1時間の上級担当は康子先生、初級~中級は守谷、後半1時間は上級~初級まで全体を康子先生が担当します。

また明日は新代田となり駅の下北沢駅から歩いて3分のところにあるコナミスポーツクラブ下北沢にて一般参加OKの桜井先生のクラスがあります。内容は・・・

①11:10~11:55 あこがれのダイナミックバタフライ
文字通りのクラス。『バタフライを泳いでみたかった!』『もっとバタフライを泳ぎたい!』という方、お勧めです。

②12:00~12:45 イージーディスタンス
長距離をラクに泳げるようにするためのクラスです。

この2クラスとってもお勧めです。ぜひ昼間に時間の調整ができる方は参加してください。くわしくはこちら

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2009年12月17日 (木)

20日(日)新代田はお休みですが・・・

今度の日曜日はLet’s Swim新代田は施設の都合でお休みです。間違えて行かないようにしてくださいね!

が!しかし、いつもどおり品川は実施です。gotenyamaトライアスロンクラブというプログラム名での実施ですが、スイムは以前と変わらずLet’s Swim品川と同じレベルのプログラムとなりますのでスイムだけでも安心してご参加頂けます。またスイムの後は、最新型のエアロバイクを使ってのバイククラスと初心者向けのランニングクラスも実施です。今月に限り1種目¥1000、2種目以上は¥3000、しかもいままで¥1500だった入館料も今月は¥525とかなりお徳!そして駐車場も3時まで無料。
まだ品川を体験されていない方は、この機会にぜひご利用ください。

それから国立代々木競技場インドア50mプールでは11:30~13:30に『Let’s100m×50本』(1分50秒サークル)も実施。大人気プログラムなのでお申込はお早めに!

日曜日はさらに13:00~ 葉山長者ヶ崎海岸にてクリスマススイムと題して海練があります。こちらもまだまだ受付中!ぜひウエット持参で参加してください。

ということで20日はそれぞれ目的にあわせてプログラムを選んで充実した週末を過ごしてくださいね!

明日のLet’s Swim新代田は上級が守谷、初級~中級が平田先生、Let’s Swim品川は桜井先生となります。 明日の上級はガンガン行きますよ!待ってます!

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2009年12月16日 (水)

お勧め自主トレメニュー

最近お休みがちなメンバーが多いようですがこの時期はまぁしょうがないか?でもLet’s Swimに来ないにしても仕事が終わったらトレーニングはできるだけ欠かさないようにしておいてください。なんたって持久力勝負なオープウウォータースイムやトライアスロンを皆さん目指しているわけですから、練習量が足りなくなるとすぐにタイムに出てしまいますからね。

ということでメンバー思い?の守谷は一人で泳ぐ時にはどんなメニューがお勧めか?をちょっと考えてみました。(あくまでも例ですよ)

◆ウォーミングアップ 200m~400m程度 のんびりいろんな種目を混ぜて泳いぎ身体を温めます。泳力レベルによって歩いてもOK 約10分くらい

◆キック+ドリル  50m×6本  25m面かぶりキック+25mキャッチアップクロール キックはしっかりとしたストリームラインを作り、その姿勢をもとにキック重視で丁寧なキャッチアップクロール  1本毎の休みは30秒程度  ※ロング好きな方はキックが苦手だからレースがないこの時期はあえてキックを練習して克服しましょう。

◆プル  50m×10本  プルブイのみ使用  呼吸は1回/3ストロークまたは1回/5ストローク  1本毎の休みは10~15秒程度。このくらいのレストタイムでも十分に気持ちよく泳げる程度のスピードで丁寧に泳ぎます。  ※オーシャンスイムでは右も左も意識して視野を広く確保しなければなりません。両側呼吸で泳げるようにすることは大切です。

◆ルースン 100m~200m程度 休憩がてらのんびり泳ぎます。レベルによっては歩いてもOK

◆スイム  100m×10~15本またはそれ以上  サークルタイムは5~10秒程度の休みが確実にとれるようにセットする。張り切ってあまりサークルタイムを早くしてしまうと本数がもちませんよ。5~10秒のレストタイムでも目標の本数をクリアできるように本数とサークルタイムのバランスを考えましょう。 要するに心拍数の上がり過ぎに注意して本数を多くこなすことが大切です。

◆クールダウン  200m~400m程度 のんびり10分くらい掛けて泳いだり歩いたりしましょう。 次の日にできるだけ疲れを残さないようにするためにはダウンがとっても大切です。必ず入れましょう。

◆時間があれば肩周りのストレッチを入れてください。

以上。だいたい1時間15~30分くらいの内容ですがこんな感じでいかがでしょう? フィットネスクラブのレッスンに入ってしまうのも一つの手ですがなかなか目的に合うレッスンってないんですよね! 持久系には持久系のトレーニングが必要です。 上記のメニューを自分なりにいろいろアレンジを加えてぜひ実行してみて下さい。

さて明日のLet’s Swimは、プライベートレッスンの関係で前半1時間は初級~上級担当が康子先生。後半1時間は上級が康子先生、初級~中級が守谷です。

きょうは19:30~20:30、国立代々木競技場インドア50mプールにて今年最後のオーシャンナビスイム練習会basicがありますよ。担当は守谷です。 ぜひ皆さん参加してください。お待ちしています。

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2009年12月15日 (火)

コナミスポーツクラブ下北沢でオーシャンナビが担当するクラスの詳細

コナミスポーツクラブ下北沢のオーシャンナビが担当するスクールについて詳しく話しを教えてほしいと数名から尋ねられたのでご紹介します。

いま、京王井の頭線下北沢駅西口を出て徒歩3分ほどの場所にあるhttp://www.xax-shimokitazawa.jp/access.htmlコナミスポーツクラブ下北沢にて、おなじみオーシャンナビの人気スタッフの[url=http://www.ocean-navi.com/letsswim/sakurai.html]桜井先生[/url]と以前Let’s Swimのコーチとして活躍していた盛岡阿弥先生が対象を絞った他にない感じのレッスンを開催しています。

そしてなんと!このオーシャンナビが担当するクラスに限ってはコナミスポーツのメンバーでなくても参加できます。もちろんLet’s Swimのメンバーでなくても大丈夫。ということでどなたでも参加OK。

開催時間と内容について

◆毎週月曜日(担当阿弥先生)◆
①10:40~11:25 スキルアップウォーク
水中ウォーキングを交えながらクロールの基本動作について修得していきます。

②11:30~12:15 底上げスイム
基本中の基本である姿勢を見直しし、クロールの泳力アップを図ります。

③12:20~13:05 プラススイム
個別にポイントをチェックしてクロールの細かい動作について修得します。

◆毎週水曜日(担当桜井先生)◆
①10:05~10:50 スイスイスイム
速く泳ぐことよりも、きれいに、ラクに、効率良く泳ぐことを覚えます。

②11:35~12:20 IMマスター
IMとは個人メドレーの略語。4種目の基本を修得します。

◆毎週木曜日(担当桜井先生)◆
①11:10~11:55 あこがれのダイナミックバタフライ
文字通りのクラス。『バタフライを泳いでみたかった!』『もっとバタフライを泳ぎたい!』という方、お勧めです。

②12:00~12:45 イージーディスタンス
長距離をラクに泳げるようにするためのクラスです。

どうですか?Let’s Swimではなかなかできなかった、あんなことやこんなことがコナミスポーツクラブ下北沢へ行けばできるんです。

参加方法は至って簡単!

◆参加手順
①コナミスポーツクラブ下北沢の入口フロントに行き『○○時からのスイムクラスに参加をしたい!』とスタッフに告げてください。フロントスタッフはやさしくて、感じのいいスタッフばかりなので安心!

②フロントにて簡単なチェックイン。参加費はこのときにお支払いとなります。1レッスン(コナミメンバー以外の方)¥2100(税込)。カギとクラスチケットを受け取りロッカールームへ

③ロッカールームで水着に着替えたらシャワールームを抜けて、階段を上ってプールへ。(キャップとゴーグル、タオルを持ってプールへお上がりください)

④プールのスタッフに直接チケットを渡したら、ジャグジーで温まるもよし、ウォーミングアップするもよし、時間になるまでお待ち頂きます。

⑤時間になったら担当スタッフが『○○クラス開始しま~す』と声を掛けます。

⑥クラスが終わったらまたのんびりクールダウン、ジャグジー、ミストサウナ、サウナ、シャワーなどをゆっくりご利用ください。

※ワンクラス参加してみて、次のクラスも急遽参加したくなった!と言う場合はその旨、気軽にスタッフへ伝えて下さい。(参加費はチェックアウト時に精算となります)

※クラス前後の館内利用時間については決まりはありませんが、開始30分前くらいからチェックイン、クラス後1時間以内にチェックアウトとさせてください。また利用できる施設はプール、ジャグジー、ミストサウナ、サウナ、シャワー、ロッカールームとさせて頂きます。

◆利用料
コナミスポーツのメンバー様
1回¥1700  5回券¥7500  11回券¥15000

コナミメンバー以外の方
1回¥2100

クラスを担当する二人のスタッフは、人気も抜群!いろんなクラブや練習会で豊富な指導経験を持ち、自らレースなどでも活躍する水泳のスペシャリスト。いままで指導を受けた方はもちろん、まだ受けたことがない!という方もぜひコナミスポーツクラブ下北沢の特別クラスにご参加ください。

※年末年始のスケジュール変更や、ごく稀にスタッフの都合によりクラスを実施できない場合がありますので、ご参加の際は、コナミスポーツクラブ下北沢のウェブサイトhttp://www.xax-shimokitazawa.jp/index.htmlにてご確認頂くか、または直接03-5486-9821へ電話にてご確認ください。

さてさて、明日のLet’s Swim担当は上級が守谷、初級~中級が桜井先生です。後半1時間はプライベートレッスンの関係で初級~上級の全レベルを守谷が担当します。 待ってますよ!

また19:30~20:30はオーシャンナビスイム練習会basicを国立代々木競技場インドア50mプールにて実施します。今年最後のbasicクラス。ぜひ参加してください。参加希望の方はinfo@ocean-navi.comへ連絡をお願いします。

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2009年12月13日 (日)

この時期は泳ぎこみ

あっという間にもう12月も3週目。すっかり年末ですね。何かと忙しい時期ですが、Let’s Swimで元気に泳ぎ込みましょう!

水泳の選手などは春のレースに向けてこの時期は一番泳ぎ込むんですよ!逆に言えばこの時期しっかりと泳ぎこんでベースを作っておかないと春にいい結果がでないということです。もう年末最終週なんかは、あちこちのスイミングで通い合宿、または体操場に寝泊りしながら泳ぎ込んでいますよ。
私も選手のころは、ゾッとするくらい泳がされたものです。

12月になると付き合いだなんだかんだでトレーニングどころじゃない!っていう方も多いと思いますが、だからこそ、お仕事前のLet’s Swimがお勧めです。 12月後半戦も頑張りましょう!

明日はLet’s Swimはお休みです。
次回は火曜日、担当は上級が康子先生、初級~中級が守谷、Let’s Swim品川担当は平田先生です。 待ってますよ!

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2009年12月12日 (土)

明日のLet’s Swim新代田は実施です。

スケジュール表に間違いがありました。明日のLet’s Swimは×になっていましたが、明日は実施となります。また20日(日)が○となっておりましたが、この日がお休みとなります。 お間違えのないようにお願いします。

◆Let’s Swim新代田
13日(日)× ⇒ ○
20日(日)○ ⇒ ×

明日のLet’s Swim新代田の上級担当は守谷、初級~中級は愛先生です。 また御殿山トライアスロンクラブ(旧Let’s Swim品川)担当は平田先生です。 忘年会の季節ですが時間をみつけてトレーニング頑張りましょう!

20日(日)は、新代田はお休みですが、品川(担当平田)はあります。また11:30~13:30は『Let’s100m×50本』(1分50秒サークル)(担当福島)、また13:00~葉山長者ヶ崎海岸にて海練(担当守谷、桜井、他2名)など新代田はなくてもプログラム盛りだくさんです。

トライアスロンが大好きなあなたはhttp://www.ocean-navi.com/info/topics/091106064646.html御殿山(品川)へ
泳ぎこみたいスイマーはhttp://www.ocean-navi.com/lets100x50/index.html100m×50本へ
海で泳ぎたくてたまらないオーシャンスイマーはhttp://www.ocean-navi.com/info/event/091125141621.html葉山長者ヶ崎へ

いまから目的にあわせて来週の予定を決めておいてください。

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2009年12月 4日 (金)

50本だけ

6日(日)開催の『オーシャンナビのクリスマスパーティー&忘年会』ですが内容はもちろんですが、人数的にもかなり盛り上がりそうです。パーティーは16時からになっておりますが、楽しく飲むためにはトレーニングが必要です。

そこで当日、会場まで徒歩10分のところにある国立代々木競技場インドア50mプールにて11:30~13:30に実施する『Let’s100m×50本』(2分サークル)に参加しましょう!たったの50本、1時間40分で終わってしまいますが、飲む前の軽い運動としてお勧めですよ。 参加希望の方はinfo@ocean-navi.comへお申込ください。

明日のLet’s Swim新代田の担当は上級が桜井先生、初級~中級が愛先生、大好評の御殿山トライアスロンクラブは平田先生です。 週末も充実のトレーニング!頑張りましょう!http://www.ocean-navi.com/info/topics/091106064646.html

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2009年12月 1日 (火)

いまとなっては懐かしい感じですが・・・

きょう24時間テレビ関係の方からDVDと写真が送られてきました。いま自宅にもどったばかりなのでとりあえず写真を眺めていますが印象深い写真を2枚ほど載せますね。

Dsc_07001枚目は、早絵ちゃんの想いをみんなでつなげて約12時間泳ぎ、ゴールまであと約200mの地点。ゴールとなる福島町の海水浴場に応援に駆けつけてくれた約300名の方々が見えた瞬間の写真。守谷もとくに感動した瞬間です。

Dsc_0711_2 2枚目は、いよいよ福島町の海水浴場へ向かって早絵ちゃんラストスイムに向かう写真。守谷にとっても最後のサポート。ボートに乗った金子さんと宮川さんテンション高かったなぁ。

DVDの映像は今度の日曜日、クリスマスパーティーで皆さんに報告を兼ねてお見せしますね!お楽しみに。

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